Sote tunajua kuwa inafaa kutunza hali na takwimu yenye afya. Hata kwa nia njema, tunakutana na tatizo la kupata muda si kwa ajili ya mazoezi au michezo yenyewe, lakini kwa ajili ya kusafiri, ambayo mara nyingi huhusishwa na kusimama kwenye foleni za magari. Njia ya pragmatic itasaidia hapa - ununuzi wa wakati mmoja wa vifaa. Sio tu itatuokoa kutoka kwa nyumba, lakini kwa muda mrefu inaweza kugeuka kuwa faida zaidi ya kifedha.
Mafunzo ya ndondi ni suluhisho kubwa, polepole huacha kutambuliwa na Rocky Balboa, kupata kutambuliwa pia kati ya wanawake. Inafaa kabisa katika tabia ya vipindi vinavyokuwezesha kujiondoa mafuta ya mwili kwa kasi zaidi kuliko mafunzo ya jadi. Inastahili kuokoa nafasi fulani katika chumba au karakana. Wakati wa mafunzo ya muda, deni la oksijeni huundwa, shukrani ambayo tunachoma kalori na kuimarisha hali yetu.
Kwa kuwa lengo sio kuandaa mtu kupigana kwenye pete, hakuna sifa maalum zinazohitajika. Kuzingatia uchovu mwingi iwezekanavyo. Hata hivyo, tusisahau kuhusu baadhi ya ushauri wa msingi ili kuepuka kuumia.
Wraps na kinga
Wraps hutumiwa kuimarisha mkono. Kwa kuongeza, wao hufanya iwe rahisi kurekebisha sura ya mkono kwa kinga. Kinga, kwa upande mwingine, huchukua nguvu ya makofi na kulinda ngozi kutokana na uharibifu. Ukweli wa kuvutia ni kwamba mifuko ya inflatable hauhitaji walinzi.
Pigo la kulia
Unapopiga makofi, kumbuka kukunja mkono wako kwenye ngumi na kuweka kidole gumba kwenye vidole vyako. Weka mkono wako kwenye mstari wa moja kwa moja kwa mkono wako, kwa hali yoyote unapaswa kubadilisha msimamo wa mkono wako. Njia rahisi zaidi ya kutoa mafunzo ni kutumia mapigo ya kupishana (kushoto, kulia). Kuwa na ujuzi wowote tu katika eneo hili, tunaweza kujumuisha mateke na ndoano ndani yake. Weka miguu yako wakati wa mchakato, na ufanyie kazi na mwili wako, sio mikono yako.
Mafunzo yanapaswa kuonekanaje?
Rudia vipindi kila siku 2-3. Mwanzoni, joto-up kwa dakika 10, ambayo sisi kushiriki mikono, viuno, jacks kuruka, squats na kuruka kamba. Ni baada ya hapo tu tunasonga mbele kwenye mafunzo yanayohusisha angalau mfululizo 8 wa viboko, sekunde 45 kwa muda mrefu. Kila dakika inapaswa kumalizika kwa mapumziko ya sekunde 15. Kwa njia hii, mafunzo yetu yatachukua fomu ya vipindi ambavyo vitaharakisha uchomaji wa kalori kwa saa nyingi baadaye. Kwa kupata mazoezi, inafaa kuongeza idadi ya safu hadi kiwango cha juu cha 15. Zoezi hilo linafanywa haraka na kwa nguvu, nguvu ya pigo sio muhimu, kinyume chake - inaweza kusababisha jeraha.