Tunaokoa wakati wa kulala wiki nzima kwa kukaa hadi mwishoni mwa kazi, lakini mwishoni mwa wiki tunapanga "marathon ya usingizi" kwa ajili yetu wenyewe. Wengi wanaishi katika rhythm hii kwa miaka, bila kushuku kuwa hii ni vurugu. Kwa nini ni muhimu sana kwa afya njema kuishi kulingana na saa? Mwanabiolojia Giles Duffield aeleza.
Maneno "saa ya kibaolojia" yanasikika kama sitiari ya kufikirika, kama "kiwango cha dhiki." Bila shaka, tunajisikia furaha zaidi asubuhi, na jioni tunataka kulala. Lakini wengi wanaamini kwamba mwili hujilimbikiza tu uchovu na huanza kuhitaji kupumzika. Unaweza kuifanya ifanye kazi kwa muda mrefu kidogo, kisha kupumzika kwa mengi. Lakini serikali kama hiyo haizingatii kazi ya midundo ya circadian, ikituondoa kwa ujinga.
Midundo ya circadian inatawala maisha yetu bila kuonekana, lakini kwa kweli ni mpango sahihi ulioandikwa katika jeni. Watu tofauti wanaweza kuwa na tofauti tofauti za jeni hizi - ndiyo sababu watu wengine hufanya kazi vizuri asubuhi na mapema, wakati wengine "hupiga" mchana tu.
Hata hivyo, jukumu la rhythms ya circadian sio tu kutuambia kwa wakati "wakati wa kulala" na "kuamka, usingizi!". Wanahusika katika kazi ya karibu mifumo na viungo vyote - kwa mfano, ubongo, moyo na ini. Wanasimamia michakato katika seli ili kuhakikisha uthabiti wa mwili kwa ujumla. Ikiwa imekiukwa - kwa mfano, kutokana na ratiba za kazi zisizo za kawaida au kubadilisha maeneo ya saa - hii inaweza kusababisha matatizo ya afya.
Nini hutokea ajali inapotokea?
Chukua, kwa mfano, ini. Inashiriki katika michakato mingi ya kibiolojia inayohusiana na kuhifadhi na kutolewa kwa nishati. Kwa hiyo, seli za ini hufanya kazi kwa kushirikiana na mifumo mingine na viungo - hasa na seli za mafuta na seli za ubongo. Ini huandaa vitu muhimu (sukari na mafuta) ambayo huja kwetu kutoka kwa chakula, na kisha husafisha damu, kuchagua sumu kutoka kwake. Taratibu hizi hazifanyiki wakati huo huo, lakini kwa njia mbadala. Kubadilisha kwao kunadhibitiwa tu na midundo ya circadian.
Ukichelewa kurudi kutoka kazini na kula chakula kingi kabla ya kulala, unatupilia mbali programu hii ya asili. Hii inaweza kuzuia mwili kutoka kwa detoxifying na kuhifadhi virutubisho. Kuchelewa kwa ndege kwa sababu ya safari za ndege za masafa marefu au kazi ya zamu pia huleta uharibifu kwenye viungo vyetu. Baada ya yote, hatuwezi kusema kwa ini yetu: "Kwa hivyo, leo ninafanya kazi usiku kucha, kesho nitalala nusu ya siku, kwa hivyo kuwa na fadhili, rekebisha ratiba yako."
Kwa muda mrefu, migogoro ya mara kwa mara kati ya dansi tunayoishi na mitindo ya ndani ya mwili wetu inaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa na shida kama vile ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa sukari. Wale wanaofanya kazi kwa zamu wana hatari kubwa ya magonjwa ya moyo na mishipa na kimetaboliki, fetma na kisukari kuliko wengine. Lakini wale wanaofanya kazi katika hali hii sio wachache sana - karibu 15%.
Kuamka mara kwa mara katika giza kuu na kuendesha gari kwenda kazini gizani kunaweza kusababisha mfadhaiko wa msimu.
Bila shaka, hatuwezi daima kuishi jinsi mwili unavyotaka. Lakini kila mtu anaweza kujitunza mwenyewe na kufuata sheria rahisi.
Kwa mfano, usila kabla ya kulala. Chakula cha jioni cha kuchelewa, kama tumegundua, ni mbaya kwa ini. Na sio juu yake tu.
Kuketi kwenye kompyuta au TV hadi kuchelewa pia sio thamani yake. Nuru ya bandia inatuzuia kulala usingizi: mwili hauelewi kwamba wakati umefika wa "kufunga duka", na kuongeza muda wa shughuli. Matokeo yake, wakati hatimaye tunaweka gadget chini, mwili haufanyi mara moja. Na asubuhi itapuuza kengele na kudai sehemu halali ya usingizi.
Ikiwa jioni mwanga mkali hudhuru, asubuhi, kinyume chake, ni muhimu. Kwa asili, ni mionzi ya jua ya asubuhi ambayo huanza mzunguko mpya wa kila siku. Kuamka mara kwa mara katika giza kuu na kuendesha gari kwenda kazini gizani kunaweza kusababisha mfadhaiko wa msimu. Njia za Chronotherapy husaidia kukabiliana nayo - kwa mfano, kuchukua melatonin ya homoni, ambayo huathiri usingizi, pamoja na bathi za mwanga asubuhi (lakini tu chini ya usimamizi wa wataalamu).
Kumbuka kwamba unaweza kuweka tu kazi ya mwili kwa mapenzi yako kwa muda - katika siku zijazo bado unapaswa kukabiliana na matokeo ya vurugu kama hizo. Kwa kushikamana na utaratibu wako iwezekanavyo, utasikia mwili wako vizuri na, hatimaye, kujisikia afya zaidi.
Chanzo: .