Diski ya Afya ni kielelezo kwa shughuli za gharama nafuu za nyumbani. Inasaidia kuimarisha misuli ya tumbo, viuno, kiuno, kuchoma kalori nyingi. Inaweza pia kutumika kwa mapumziko ya dakika tano ofisini. Inaweza kutumika mahali pa umma (sanatorium, bustani, nk). Diski ya afya inaweza kutumiwa na watu wa umri wowote na rangi.
Diski hiyo ina diski mbili, ambazo zimeunganishwa na axle na washer. Mipira ya chuma iko kati yao ndani ya mashine ya kukanyaga. Muundo wote unaruhusu harakati za kuzunguka ambazo zina athari ya faida kwenye takwimu na kwa viungo vya ndani. Faida za kufanya mazoezi kwenye simulator hii ni nzuri, kwa sababu inachangia:
- Kuboresha hali ya kufanya kazi ya mwili, kuboresha mhemko, kupunguza mvutano wa neva;
- Kuboresha uratibu wa harakati, ukuzaji wa vifaa vya nguo;
- Kuimarisha misuli ya tumbo, kuunda kiuno, kuimarisha viuno na matako;
- Kuongeza uhamaji wa mgongo, plastiki ya harakati, kubadilika kwa mwili;
- Kuboresha mzunguko wa damu, motility ya matumbo kwa sababu ya massage ya ndani;
- Kuongeza sauti ya jumla ya mwili.
Katika dakika 30 tu ya mazoezi ya kufikiria, unaweza kuchoma kutoka kilocalori 250 na ujifunze vikundi vyote vikubwa vya misuli.
Diski nyingi zina uso maalum wa misaada, ambayo pia huathiri mwili mzima. Aina hii ya acupressure ina athari ya uponyaji kwa jumla, ina athari ya faida kwa mguu, kwa sababu, kama unavyojua, ni juu yake kwamba kuna alama ambazo zinawajibika kwa kazi ya viungo muhimu. Kuchochea zaidi kwa vidokezo hivi kunaboresha utendaji wa mwili kwa ujumla, huipa sauti na nguvu.
Tunakumbuka pia kuwa diski ya afya ni rahisi kwa sababu ya ujumuishaji wake, ambayo inaruhusu kutumika katika vyumba vya saizi yoyote, hata jikoni au kwenye desktop kwenye ofisi wakati wa chakula cha mchana.
Wakati wa kufanya mazoezi kwenye diski, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe.
1. Kunywa glasi ya maji kabla ya kufanya mazoezi ili kupata matokeo mazuri.
2. Weka diski sakafuni au sehemu nyingine yoyote isiyoteleza kabla ya kufanya mazoezi.
3. Ili kuzuia kizunguzungu, angalia msimamo wa kichwa chako, epuka harakati za ghafla.
4. Ili kudumisha usawa, ni muhimu kwamba kuna vitu karibu na wewe ambavyo unaweza kutegemea (meza, kiti, nk).
Unaamua mzigo mwenyewe. Kumbuka kwamba kadiri unavyofanya mazoezi kwa nguvu, ndivyo unavyochoma kalori zaidi. Inashauriwa kusimama kwenye diski kwenye soksi. Diski ya juu hutembea kwa duara, wakati ile ya chini inabaki imesimama. Piga magoti yako kidogo. Kwa watoto, mapinduzi 4-5 yatatosha, kwa vijana itaongezwa hadi 6-7, kwa wavulana ni mapinduzi 8-9, kwa watu wazima - hadi mapinduzi 10 au zaidi. Ni vizuri pia kutumia diski ya afya kama mkufunzi huru. Jambo kuu katika madarasa ni kawaida. Kila siku inapaswa kutengwa kwa mazoezi kwa dakika 15-20. Kwa njia, ili kufurahi tu baada ya kukaa kwa muda mrefu, kupunguza shida au kuboresha mhemko, inatosha kufanya kazi kwa dakika 2-3 tu.
Tafadhali kumbuka kuwa watu zaidi ya 60 wanahitaji kuwa na wasiwasi juu ya mazoezi ya kuzunguka, kwani husababisha mabadiliko makubwa katika mzunguko wa ubongo, inahitajika kupunguza kasi ya utekelezaji wao. Na ikiwa kuna ukiukaji wa kazi za viungo vya usawa, mazoezi kwenye simulator yanaweza kufanywa tu baada ya kushauriana na mtaalam.
Chini ni orodha ya mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa na diski ya afya.
Zoezi 1. Simama kwenye diski na miguu yote miwili. Inua mikono yako ili viwiko vyako viwe sawa na mabega yako. Zungusha viuno vyako kushoto na kulia huku ukiweka viwiko vyako kwenye urefu wa bega.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha misuli ya tumbo na mikono ya mbele.
Zoezi 2. Kaa kwenye diski kwenye kiti. Sogeza makalio yako kushoto na kulia huku ukiweka viwiko vyako kwenye urefu wa bega.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha misuli ya waandishi wa habari na makalio.
Zoezi 3. Chukua diski mikononi mwako. Tumia nguvu kwa kusukuma pande zote za diski kwa wakati mmoja. Piga mikono yako kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha kiwiliwili.
Zoezi 4. Simama kwenye rekodi mbili na uzungushe kwa miguu yako. Songesha miguu yako ndani kwanza na kisha urudi nje.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha misuli ya kiwiliwili cha chini.
Zoezi 5. Weka mikono yako kwenye rekodi zote mbili na uchukue msimamo sawa na ule wa kushinikiza. Bonyeza chini wakati unapozunguka brashi kwa ndani, nyoosha mikono yako wakati unapotosha brashi nje.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha misuli ya kiwiliwili.
Zoezi 6. Simama kwenye rekodi mbili na piga magoti yako. Anza kuzunguka ili sehemu za juu na za chini za kiwiliwili chako "ziangalie" kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi hilo linalenga kuimarisha miguu na kutokuwepo.
Na hii sio uwezo wote wa simulator hii. Mazoezi yanaweza kuboreshwa, kubadilishwa kwako mwenyewe. Haupaswi kuzimiliki zote mara moja. Chagua 3-4 na fanya zamu 20 kwa dakika moja. Kisha hatua kwa hatua ongeza muda hadi dakika 2-3. Na unapoleta mazoezi haya kwa automatism, unaweza kuanza kujua yafuatayo. Mara ya kwanza, unaweza kufanya mazoezi kwa dakika kadhaa kwa siku, basi inashauriwa kuongeza polepole wakati huu, ukileta hadi dakika 20-30.
Kama hivyo, kwa kutumia dakika chache kwa siku, unaweza kujiondoa sentimita chache za ziada.