Hula hoop, au, kwa maneno mengine, hoop ni mkufunzi wa michezo iliyoundwa kukusaidia kudumisha sura nzuri ya mwili.
Wanawake na wanaume wanaweza kufanya mazoezi na hoop. Madarasa hukuruhusu kufundisha sio tu kiuno, lakini pia misuli mingine ya nusu ya chini ya mwili (matako, mapaja, miguu), na vile vile mabega, mikono, mgongo.
Hoop ya hula ni rahisi kutumia, hauitaji ustadi wowote maalum au nafasi kubwa. Kuzungusha hoop kwenye kiuno hadi dakika ishirini kwa siku kutafanya mazoezi ya mwili kuwa uzoefu mzuri kwako, wakati unasaidia kubadilisha kiuno, kuimarisha misuli ya tumbo, huku ukiondoa mafuta ya ziada kutoka kwayo. Wiki moja ya mazoezi ya kawaida ya hula hoop inaweza kupunguza kiuno chako kwa sentimita moja au zaidi.
Kufanya mazoezi ya kila siku na hoop, utaleta faida kubwa za kiafya, kwa sababu mazoezi hutoa mazoezi mazuri ya moyo. Uratibu wa harakati, kubadilika hukua, hisia ya densi na ustadi wa kudhibiti mwili imeboreshwa, vifaa vya vestibuli huimarishwa. Mazoezi na hoop huboresha hali ya jumla ya ngozi, tishu za ngozi, kuongeza sauti yao. Hatua ya massage ya hoop inazuia kuonekana na kuenea kwa cellulite.
Athari ya massage ya hoop ni kwamba katika dakika kumi ya mafunzo inafanya kazi zaidi ya vidokezo vya acupuncture 30000 ndani ya tumbo, mapaja, matako.
Zoezi la kawaida huboresha utumbo wakati wa kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
Mbali na faida zingine zote, hula hoops ni rahisi sana.
Hoops ni nini? Ili iwe rahisi kwako kuchukua silaha katika vita dhidi ya pauni za ziada, hapa chini tutakuambia juu ya aina kuu za hula-hoops.
Jadi - hoop iliyotengenezwa na polyethilini au chuma kwa njia ya bomba iliyofungwa ambayo haina tupu ndani.
Hoop ya Afya (inayoweza kukunjwa) - kulingana na sifa za kiufundi, ni sawa na ile ya jadi, lakini ni rahisi kuihifadhi ndani ya nyumba, kwani hoop hii inaweza kukunjwa.
Uzito - kwa sababu ya uzito wa kilo 2, inahitaji juhudi, hii inasaidia kuchoma kalori zaidi. Wakati wa mazoezi, athari ya massage hufanyika, ambayo haipo katika mifano ya hapo awali kwa sababu ya uzito wao wa chini.
Hoop ya Massage (pamoja na vitu vya kusisimua) - aina hii ya hula-hoop ina mipira ya mpira (vipande 35) kuzunguka eneo lote, hupiga kiuno na makalio kikamilifu.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - iliyotengenezwa na mpira ulioimarishwa, ulio na chuchu ya kusukuma hewa. Hula-hoop hii ni mkufunzi hodari, kwani hufundisha vikundi vikuu vya misuli.
Je! Ni mazoezi gani unaweza kufanya na hoop? Tutakuonyesha jinsi unavyoweza kutumia kitanzi kidogo cha massage.
1. Miti iliyo na hoop kwa pande
Kushikilia kitanzi kwa mikono miwili, piga juu yake. Tembeza kutoka upande hadi upande wakati unatikisa hoop. Zoezi hili husaidia kupumzika misuli kwenye kiuno.
2. Inainama na hoop mbele
Shika kitanzi kwa mikono miwili. Konda mbele na nyuma yako sawa. Hii itasaidia kufanya kiuno kiwe rahisi zaidi.
3. Mazoezi wakati wa kuzunguka kwa hoop
Inua mikono yako kidogo, pindua viuno vyako kulia na kushoto, wakati unajaribu kufuata mwelekeo wa kuzunguka kwa hoop. Inua mikono miwili juu, nyoosha kana kwamba baada ya kulala. Ifuatayo, punguza mikono yako kwenye kiwango cha kifua, huku ukikaza kiuno chako na makalio. Kwa msaada wa harakati hizi, unaweza kuimarisha misuli ya kiuno, ondoa sentimita za ziada kwenye kiuno na tumbo.
4. Mapafu ya hoop
Zungusha kitanzi kiunoni mwako. Kunyoosha tumbo lako la chini, mapafu hubadilika nyuma na kwa miguu yote miwili. Weka mgongo wako sawa, jisaidie kwa mikono yako. Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli yako ya abs na mguu.
5. Mzunguko wa hoop kwenye mguu mmoja katika nafasi ya kusimama
Jaribu kuweka usawa wako ukiwa umesimama kwa mguu mmoja. Konda mwili wako wote mbele na nyuma, kushoto na kulia. Zoezi hili litakusaidia kujifunza jinsi ya kudumisha usawa na kujisikia ujasiri wakati wa kufanya mazoezi mengine.
Chagua chumba cha wasaa, baridi na taa nzuri kwa masomo yako. Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, soksi mbali, moja kwa moja nyuma, jaribu kusambaza uzito kwa mguu mzima. Shika kitanzi kwa mikono yako kwa kiwango cha kiuno, anza mazoezi kwa kutoa hoop na kuipatia mzunguko, ukifanya harakati za duara na kiuno na makalio. Kazi lazima ifanyike na mwili wote - kutoka shingo hadi kwenye viungo vya goti. Kwa mazoezi ya kila siku, unahitaji kuongeza nguvu polepole. Ikiwa uchovu ni mkali, fanya mazoezi kwa angalau dakika chache.
Kumbuka kwamba wanawake wajawazito na wale ambao wamejeruhiwa mgongoni, miguuni na shingoni wanahitaji ruhusa kutoka kwa daktari anayehudhuria kutumia hoop.
Kuna maoni mengi juu ya simulator hii, na yote ni mazuri! Ya mapungufu ya mteja, wanaona kuonekana kwa michubuko pande, lakini kwa mafunzo endelevu, watatoweka peke yao.
Ubaya kuu wa kufanya mazoezi na hoop ni kwamba hazileti matokeo ya haraka na dhahiri ikiwa hutumii njia za ziada za kupunguza uzito. Lakini ikiwa unatafuta kupoteza uzito wa kuaminika, taratibu na afya, hula hoop ndio chaguo lako!