Ni kawaida kutibu wafuasi wa maisha ya afya na unyenyekevu. Kama, wote sasa ni wapenzi wa PP, gurus fitness - na kwa ujumla, unaweza kufanya nini kwa ajili ya wasifu mzuri kwenye Instagram.
Hata hivyo, maisha ya afya sio tu mwenendo wa mtindo, lakini pia nafasi halisi ya kupunguza hatari za kuendeleza magonjwa mbalimbali, hasa, prediabetes. Shaka? Hebu tuambie sasa!
Prediabetes ni nini?
Kwa bahati mbaya, dhana hii haijulikani sana kwa watazamaji wengi, licha ya ukweli kwamba karibu 20% ya wakazi wa Kirusi wenye umri wa miaka 20 hadi 79 wanakabiliwa na ugonjwa wa kisukari. Prediabetes ni mtangulizi wa aina ya kisukari cha 2, ambayo pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa kukosekana kwa hatua za kuzuia kwa miaka saba, wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na huongeza hatari ya shida kama vile kiharusi, mshtuko wa moyo, kupungua kwa maono na uharibifu wa figo.
Kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, prediabetes ni shida ya kimetaboliki ya wanga, inategemea kupungua kwa unyeti wa tishu mbalimbali za mwili kwa glucose. Walakini, katika hatua hii, kiwango cha juu cha sukari ya plasma bado hakifikii viwango vya tabia ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na inachukuliwa kuwa ya kubadilika.
Ujanja wa prediabetes iko katika ukweli kwamba haina dalili kubwa za kliniki, ambayo ni, haijidhihirisha kwa njia yoyote katika maisha ya kila siku. Katika hali nyingi, ugonjwa wa kisukari hugunduliwa karibu na ajali: wakati wa uchunguzi wa kawaida wa matibabu au kupima kwa madhumuni yoyote ya matibabu. Ni hali hii ambayo ni muhimu kubadilika ili kupunguza kiwango cha matukio kwa ujumla.
Na jinsi maisha ya afya yatasaidia?
Maisha ya afya, lishe bora na mazoezi ya busara ni njia kuu za kudhibiti ugonjwa wa kisukari, kuzuia na, kwa hiyo, kuzuia maendeleo ya kisukari cha aina ya 2 katika siku zijazo. Huu ni ugonjwa wa kipekee wa aina yake ambao husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unahitaji tu kujua juu ya uwepo wake kwa wakati, na katika kesi ya ugonjwa wa kisukari, kuzuia ni rahisi zaidi kuliko matibabu.
Wanasayansi wamefanya tafiti mbalimbali ambazo zinaonyesha wazi jinsi nafasi za kuendeleza ugonjwa wa kisukari (na, ipasavyo, aina ya kisukari cha 2) hupunguzwa wakati wa kubadilisha mtindo wa maisha kwa afya. Hapa kuna vigezo vinavyostahili kulipa kipaumbele maalum.
Shughuli ya kimwili: Inashauriwa kuanzisha angalau dakika 150 za shughuli za kimwili kwa wiki katika maisha yako (usikimbilie kuogopa - hii ni dakika 20 tu kwa siku).
Uzito wa mwili: ni muhimu kufuatilia BMI yako (iliyohesabiwa kwa kutumia formula ya uzito wa mwili katika kilo / urefu katika m2), lazima iwe chini ya 25.
Lishe: ni bora kutoa upendeleo kwa lishe bora, kupunguza kiwango cha mafuta, kuacha wanga haraka, pipi za viwandani na vyakula vingine vyenye sukari nyingi.
Nini kingine unaweza kufanya?
Mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kuzuia prediabetes ni kutoa glukosi ya haraka ya plasma mara kwa mara. Huu ni uchambuzi rahisi zaidi na unaoweza kupatikana (unaweza kufanyika, ikiwa ni pamoja na bima ya matibabu ya lazima), ambayo itasaidia kutambua ugonjwa wa kisukari kwa wakati na (ikiwa imethibitishwa) kudhibiti kozi yake.
Ni muhimu sana kuangalia mara kwa mara viwango vyako vya sukari kwa wale wanaoanguka katika mojawapo ya makundi yafuatayo:
umri zaidi ya miaka 45;
uwepo wa jamaa wa moja kwa moja ambao wamegunduliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2;
uzito kupita kiasi (BMI zaidi ya 25);
kiwango cha chini cha shughuli za mwili;
ovari ya polycystiki;
ugonjwa wa kisukari wa ujauzito ("ugonjwa wa kisukari wa ujauzito") au historia ya kuwa na mtoto mwenye uzito wa zaidi ya kilo 4.
Ikiwa umesoma orodha hii na kutambua kwamba baadhi ya pointi zake zinatumika kwako pia, jambo kuu sio hofu. Aina ya "bonus" kwa prediabetes ni kwamba (tofauti na aina ya kisukari cha 2) inaweza kubadilishwa kabisa.
Toa damu mara kwa mara kwa sukari ya plasma ya haraka na ukumbuke kuwa utambuzi wa mapema, mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa wakati unaofaa, lishe yenye afya na mazoezi ya kuridhisha inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa prediabetes na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2!