Wanadamu hutumia theluthi ya muda wao kulala. Wengine wanafikiri ni kupoteza muda, lakini ni kinyume kabisa. Kulala ni muhimu, inaruhusu ubongo kujumuisha uzoefu wote wa siku na kuuhifadhi kama kwenye maktaba kubwa. Kila mtu ni wa kipekee katika mahitaji yake ya kulala, lakini ujana ni wakati ambapo mahitaji ya kulala ni mazuri.

Binadamu wana kitu kimoja sawa na simba, paka na panya, anaelezea Jeannette Bouton na Dr Catherine Dolto-Tolitch katika kitabu chao "Long live sleep". Sisi sote ni mamalia wadogo ambao miili yao haijajengwa wakati wa kuzaliwa. Ili iweze kustawi, inahitaji mapenzi, mawasiliano, maji na chakula, na pia usingizi mwingi.

Kipindi cha ujana

Ujana ni wakati ambao unahitaji kulala sana. Mwili hubadilika kwa pande zote, homoni huamka na kuweka mhemko kwa chemsha. Wataalam wengine wanasema kuwa hitaji la kulala kwa kijana wakati mwingine ni kubwa kuliko kwa kijana wa mapema, kwa sababu ya machafuko ya homoni ambayo humuathiri.

Akili inashikilia wote katika kuunganisha machafuko haya yote na wakati huo huo katika kukariri maarifa yote ya kitaaluma. Na vijana wengi wana kasi kubwa kati ya ratiba yao ya shule, burudani zao za kila wiki kwenye vilabu, wakati wanaotumia na marafiki na mwishowe familia.

Pamoja na haya yote wanapaswa kuweka miili yao na akili zao kupumzika, na sio usiku tu. Kitanda kidogo, kama vile skippers wa Vendée Globe hufanya, inashauriwa sana baada ya chakula, kwa wale ambao wanahisi hitaji. Kulala kidogo au wakati wa utulivu, ambapo kijana anaweza kupumzika.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kati ya umri wa miaka 6 hadi 12, kulala usiku kuna ubora mzuri sana. Kwa kweli inajumuisha usingizi mwingi wa polepole, wa kina, wa urejesho.

Katika ujana, kati ya miaka 13 hadi 16, inakuwa ya ubora wa chini, kwa sababu ya sababu kuu tatu:

• kupungua kwa usingizi;
• upungufu wa muda mrefu;
• usumbufu unaoendelea.

Kiasi cha kulala polepole kitapungua kwa 35% kwa wasifu wa usingizi mwepesi kutoka miaka 13. Baada ya kulala kwa usiku huo huo, watoto wachanga kabla ya ujana mara chache hulala wakati wa mchana, wakati vijana wanalala sana.

Sababu tofauti na matokeo ya kulala kidogo

Usingizi huu mwepesi una sababu za kisaikolojia. Mizunguko ya ujana (kuamka / kulala) mizunguko imevurugwa na kuongezeka kwa homoni ya kubalehe. Hizi husababisha:

• kupungua kwa joto la mwili baadaye;
• usiri wa melatonin (homoni ya kulala) pia ni jioni;
• ile ya cortisol pia hubadilishwa asubuhi.

Mgogoro huu wa homoni umekuwepo kila wakati, lakini hapo awali kitabu kizuri kilikuruhusu uwe na subira. Skrini sasa zinafanya hali hii kuwa mbaya zaidi.

Kijana hahisi ladha au hitaji la kwenda kulala, na kusababisha kulala kwa muda mrefu. Anakabiliwa na hali kama ile ya ndege. "Wakati anaenda kulala saa 23 jioni, saa yake ya ndani ya mwili humwambia ni saa 20 tu jioni. Vivyo hivyo, wakati kengele inapopigwa saa saba asubuhi, mwili wake unaashiria saa nne ”. Vigumu sana katika hali hizi kuwa juu kwa mtihani wa hesabu.

Sababu ya tatu inayoingiliana na kunyimwa usingizi kwa vijana ni usumbufu wa taratibu wa kulala.

Uwepo mbaya wa skrini

Uwepo wa skrini kwenye vyumba vya kulala, kompyuta, vidonge, simu za rununu, michezo ya video, runinga huchelewesha kulala. Inachochea sana, hairuhusu ubongo usawazishaji mzuri wa mzunguko wa usingizi /usingizi.

Tabia hizi mpya za kijamii na ugumu wake wa kulala husababisha kijana kuchelewa kwenda kulala, ambayo inazidisha upungufu wake wa kulala.

Vijana wana hitaji kubwa la kulala kuliko watu wazima. Mahitaji yao inakadiriwa kuwa 8 / 10h ya kulala kwa siku, wakati kwa kweli wakati wastani wa kulala katika kikundi hiki cha umri ni 7h tu kwa usiku. Vijana wana deni la kulala.

Jean-Pierre Giordanella, mwandishi wa daktari wa ripoti juu ya usingizi kwa Wizara ya Afya, alipendekeza mnamo 2006 "kiwango cha chini cha kulala kati ya masaa 8 na 9 wakati wa ujana, kikomo cha muda wa kwenda kulala hakipaswi kuzidi saa 22 jioni".

Kwa hivyo hakuna haja ya kuwa na wasiwasi wakati kijana anakaa chini ya densi yake wakati wa chakula umefika. Vijana hujaribu kulipia ukosefu wa usingizi mwishoni mwa wiki, lakini deni halijafutwa kila wakati.

"Asubuhi asubuhi sana Jumapili inawazuia kulala wakati wa" kawaida "wakati wa jioni na huondoa safu ya kulala. Vijana kwa hiyo wanapaswa kuamka kabla ya saa 10 asubuhi siku ya Jumapili ili kuepuka ndege iliyobaki Jumatatu ”inabainisha daktari.