Je, unaweka vipi maazimio yako ya Mwaka Mpya?

Kulingana na utafiti wa kijamii, 25% ya maamuzi yaliyofanywa usiku wa Mwaka Mpya, tunakataa kwa wiki. Zingine zimesahaulika kwa miezi ifuatayo. Wengi hufanya ahadi sawa kwao wenyewe kila Mwaka Mpya na hawafanyi chochote ili kutimiza. Unaweza kufanya nini ili kufikia kile unachotaka mwaka ujao? Hapa kuna vidokezo.

Kuwa wa kweli

Ikiwa hufanyi mazoezi kabisa kwa sasa, usijiahidi kufanya mazoezi siku 6 kwa wiki. Malengo ya kweli ni rahisi kufikia. Kuamua kwa dhati angalau kujaribu kwenda kwenye mazoezi, kukimbia asubuhi, kufanya yoga, kwenda kwenye densi.

Fikiria juu ya sababu gani kubwa zinazokuzuia kutimiza hamu yako mwaka baada ya mwaka. Labda hauitaji mchezo wa masharti. Na ukifanya hivyo, ni nini kinakuzuia kuanza kufanya mazoezi mara moja au mbili kwa wiki?

Vunja lengo kubwa kuwa ndogo nyingi

Mipango kabambe kama vile "Sitakula peremende tena" au "Nitafuta wasifu wangu kwenye mitandao yote ya kijamii ili nisipoteze wakati wa maana kwa hiyo" inahitaji nguvu ya ajabu. Ni rahisi kutokula pipi baada ya 18:00 au kuachana na mtandao mwishoni mwa wiki.

Unahitaji kwenda hatua kwa hatua kuelekea lengo kubwa, kwa hivyo utapata dhiki kidogo na kufikia lengo lako kwa urahisi. Amua hatua za kwanza za kufikia kile unachotaka na mara moja anza kuchukua hatua.

Fuatilia maendeleo

Mara nyingi tunakataa kutimiza mipango yetu, kwa sababu hatuoni maendeleo au, kinyume chake, inaonekana kwetu kuwa tumefanikiwa sana na tunaweza kupunguza kasi. Fuatilia maendeleo yako ukitumia shajara au programu maalum.

Kwa mfano, ikiwa unataka kupunguza uzito, weka diary ya chakula, jipime kila Jumatatu na urekodi mabadiliko ya uzito wako. Kinyume na msingi wa lengo (kwa mfano, kupoteza kilo 20), mafanikio madogo (minus 500 g) yanaweza kuonekana kuwa ya kawaida. Lakini pia ni muhimu kuwarekodi. Hata mafanikio madogo yanakupa msukumo wa kuendelea. Ikiwa unapanga kujifunza lugha ya kigeni, fanya ratiba ya masomo, pakua programu ambayo utaandika maneno mapya na kukukumbusha, kwa mfano, kusikiliza somo la sauti Jumatano jioni.

Taswira hamu yako

Unda picha yako mwenyewe mkali na wazi katika siku zijazo. Jibu maswali: Nitajuaje kwamba nimefanikisha ninachotaka? Nitajisikiaje ninapojiwekea ahadi yangu? Kadiri picha hii ilivyo maalum na inayoonekana, ndivyo ufahamu wako utaanza kufanya kazi kwa matokeo haraka.

Waambie marafiki zako kuhusu malengo yako

Vitu vichache vinaweza kuhamasisha kama woga wa kuanguka machoni pa wengine. Sio lazima kumwambia kila mtu unayemjua kuhusu malengo yako kwenye Facebook (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi). Shiriki mipango yako na mtu wa karibu nawe - na mama yako, mume au rafiki yako bora. Uliza mtu huyu akusaidie na akuulize kuhusu maendeleo yako mara kwa mara. Ni bora zaidi ikiwa anaweza kuwa msaidizi wako: ni furaha zaidi kujiandaa kwa marathon pamoja, kujifunza kuogelea, kuacha sigara. Itakuwa rahisi kwako kuacha pipi ikiwa mama yako hanunui keki kila wakati kwa chai.

Jisamehe mwenyewe kwa makosa

Ni vigumu kufikia lengo bila kupotea kamwe. Hakuna haja ya kukaa juu ya makosa na kujilaumu mwenyewe. Upotevu huu wa muda. Kumbuka ukweli wa banal: wale tu ambao hawafanyi chochote hawafanyi makosa. Ukipotoka kwenye mpango wako, usikate tamaa. Jiambie, "Leo ilikuwa siku mbaya na nilijiruhusu kuwa dhaifu. Lakini kesho itakuwa siku mpya, na nitaanza kujishughulisha tena.”

Usiogope kushindwa - ni muhimu kama nyenzo za kufanyia kazi makosa. Chunguza ni nini kilikusababisha kupotoka kutoka kwa malengo yako, kwanini ulianza kuruka mazoezi au kutumia pesa zilizotengwa kwa safari yako ya ndoto.

Usikate tamaa

Utafiti umeonyesha kuwa inachukua wastani wa mara sita kufikia lengo. Kwa hiyo ikiwa kwa mara ya kwanza ulifikiri kupitisha haki na kununua gari mwaka wa 2012, basi hakika utafikia lengo lako katika hili. Jambo kuu ni kujiamini mwenyewe.