Je, mazoezi yanapunguzaje wasiwasi?

Wasiwasi ni jambo la kawaida siku hizi. Karibu kila mtu, ikiwa yeye mwenyewe hajateseka, basi anajua mtu kati ya marafiki au katika familia ambaye huwa na wasiwasi. Daktari wa magonjwa ya akili John Ratey anataja takwimu za Marekani: mmoja kati ya watu wazima watano walio na umri wa zaidi ya miaka 18 na kijana mmoja kati ya watatu kati ya umri wa miaka 13 na 18 waligunduliwa kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kudumu mwaka jana.

Kama Dk. Ratey anavyobainisha, viwango vya juu vya wasiwasi huongeza hatari ya matatizo mengine, kama vile unyogovu, na pia inaweza kuchangia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa. Mtaalam anazingatia matokeo ya uchunguzi wa hivi karibuni kuwa muhimu sana, ambayo inaonyesha kwamba watu wenye wasiwasi huwa na maisha ya kimya. Lakini shughuli inaweza kuwa suluhisho bora zaidi lisilo la matibabu kwa kuzuia na matibabu ya wasiwasi.

"Wakati wa kufunga viatu vyako, toka kwenye gari na usogee!" Wright anaandika. Akiwa mtaalamu wa magonjwa ya akili anayesoma madhara ya mazoezi kwenye ubongo, hafahamu sayansi tu, bali ameona kwa vitendo jinsi mazoezi ya viungo yanavyoathiri wagonjwa. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi ya aerobic ni ya manufaa hasa.

Kuendesha baiskeli rahisi, darasa la dansi, au hata kutembea haraka haraka kunaweza kuwa zana yenye nguvu kwa wale wanaougua wasiwasi wa kudumu. Shughuli hizi pia huwasaidia watu walio na woga kupita kiasi na walio na shughuli nyingi, kama vile mtihani ujao, kuzungumza kwa umma au mkutano muhimu.

Je, mazoezi yanasaidiaje kupunguza wasiwasi?

• Mazoezi ya mwili huvuruga kutoka kwa mada inayosumbua.
• Harakati hupunguza mvutano wa misuli, na hivyo kupunguza mchango wa mwili kwa wasiwasi.
• Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo hubadilisha kemia ya ubongo, na hivyo kuongeza upatikanaji wa kemikali muhimu za kupambana na wasiwasi, ikiwa ni pamoja na serotonini, asidi ya gamma-aminobutyric (GABA), na kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (BDNF).
• Mazoezi huwasha ncha za mbele za ubongo, utendaji kazi tendaji ambao husaidia kudhibiti amygdala, mfumo wa kibayolojia wa kukabiliana na vitisho halisi au vinavyofikiriwa kwa maisha yetu.
• Mazoezi ya mara kwa mara huunda rasilimali zinazoongeza ustahimilivu kwa hisia za vurugu.

Kwa hiyo, ni kiasi gani cha mazoezi unahitaji kulinda dhidi ya mashambulizi ya wasiwasi na matatizo ya wasiwasi? Ingawa si rahisi kubainisha, uchanganuzi wa hivi majuzi katika jarida la Anxiety-Depression uligundua kwamba watu wenye matatizo ya wasiwasi ambao walikuwa na kiasi cha kutosha cha shughuli za kimwili katika maisha yao walindwa vyema kutokana na kuendeleza dalili za wasiwasi kuliko wale ambao hawakusonga sana.

Dk. Ratey anahitimisha: Linapokuja suala la kutibu wasiwasi, ni bora kufanya mazoezi zaidi. "Usikate tamaa, hata kama umeanza. Utafiti fulani unaonyesha kwamba hata mazoezi moja yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi unaoanza. Ni aina gani ya mazoezi utakayochagua huenda isiwe na umuhimu wowote. Utafiti unaonyesha ufanisi wa shughuli yoyote ya kimwili, kutoka tai chi hadi mafunzo ya muda wa juu. Watu walipata uboreshaji bila kujali ni shughuli gani walijaribu. Hata shughuli za jumla za mwili zinafaa. Jambo kuu ni kujaribu, kutenda na sio kuacha kile ulichoanza.

Jinsi ya kufanya madarasa kuwa ya ufanisi zaidi?

• Chagua shughuli ambayo ni ya kupendeza kwako, ambayo unataka kurudia, kuimarisha athari nzuri.
• Fanya kazi kuongeza kiwango cha moyo wako.
• Fanya mazoezi na rafiki au katika kikundi ili kunufaika na manufaa ya ziada ya usaidizi wa kijamii.
• Ikiwezekana, zoezi katika asili au maeneo ya kijani, ambayo hupunguza zaidi matatizo na wasiwasi.

Ingawa utafiti wa kisayansi ni muhimu, hakuna haja ya kugeukia chati, takwimu au ukaguzi wa marafiki ili kujua jinsi tunavyohisi vizuri baada ya mazoezi wakati wasiwasi unapopungua. "Kumbuka hisia hizi na uzitumie kama motisha ya kufanya mazoezi kila siku. Ni wakati wa kuamka na kusonga!» huita daktari wa neuropsychiatrist.