Ulimwenguni kote, zaidi ya watu milioni 300 wanaishi na unyogovu. Bila matibabu madhubuti, hali hii inaweza kutatiza kazi na uhusiano na familia na marafiki.
Unyogovu unaweza kusababisha matatizo ya usingizi, ugumu wa kuzingatia, na ukosefu wa maslahi katika shughuli ambazo kwa kawaida ni za kufurahisha. Katika hali mbaya, inaweza hata kusababisha kujiua.
Unyogovu kwa muda mrefu umetibiwa kwa dawa na tiba ya kuzungumza, lakini utaratibu wa kila siku kama vile kula vizuri unaweza pia kuwa na jukumu muhimu katika kutibu na hata kuzuia unyogovu.
Kwa hiyo, unapaswa kula nini na unapaswa kuepuka nini ili kukaa katika hali nzuri?
Acha chakula cha haraka
Utafiti unaonyesha kuwa ingawa lishe bora inaweza kupunguza hatari ya kupata unyogovu au ukali wa dalili zake, lishe isiyofaa inaweza kuongeza hatari.
Bila shaka, kila mtu hula chakula cha junk mara kwa mara. Lakini ikiwa mlo wako una nishati nyingi (kilojoule) na chini ya lishe, ni mlo usiofaa. Kwa hivyo, bidhaa ambazo matumizi yake yanapendekezwa kuwa mdogo:
- bidhaa za kumaliza nusu
- vyakula vya kukaanga
- siagi
- chumvi
- viazi
- nafaka iliyosafishwa - kwa mfano, katika mkate mweupe, pasta, keki na keki
- vinywaji vitamu na vitafunio
Kwa wastani, watu hutumia resheni 19 za vyakula visivyo na afya kwa wiki, na idadi ndogo sana ya vyakula vilivyo na fiber nyingi na nafaka nzima kuliko inavyopendekezwa. Matokeo yake, mara nyingi tunakula sana, tunakula na kujisikia vibaya.
Ni vyakula gani unapaswa kula?
Lishe yenye afya inamaanisha kula aina mbalimbali za vyakula vya lishe kila siku, ambavyo kimsingi vinapaswa kujumuisha:
matunda (huduma mbili kwa siku)
- mboga (huduma tano)
- nafaka nzima
- karanga
- mboga
- kiasi kidogo cha mafuta ya mizeituni
- maji
Chakula bora kinasaidiaje?
Lishe yenye afya ni matajiri katika vyakula, ambayo kila moja inaboresha afya yetu ya akili kwa njia yao wenyewe.
Kabohaidreti tata zinazopatikana katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima husaidia. Kabohaidreti tata hutoa glukosi polepole, tofauti na kabohaidreti rahisi (katika vitafunio na vinywaji vyenye sukari) ambayo husababisha kuongezeka kwa nishati na kushuka kwa siku nzima kwa ustawi wetu wa kisaikolojia.
Antioxidant katika matunda na mboga nyangavu huondoa itikadi kali za bure na kupunguza na kupunguza uvimbe kwenye ubongo. Hii, kwa upande wake, huongeza maudhui ya kemikali yenye manufaa katika ubongo, ambayo.
Vitamini B zinazopatikana katika baadhi ya mboga huongeza uzalishaji wa kemikali za afya ya ubongo na kupunguza hatari ya kuendeleza na.
Ni nini hufanyika unapobadilisha lishe bora?
Timu ya utafiti ya Australia ilifanya kwa ushiriki wa watu 56 wenye unyogovu. Katika kipindi cha wiki 12, washiriki 31 walipewa ushauri nasaha wa lishe na waliulizwa kubadili kutoka kwa lishe isiyofaa kwenda kwa afya. Waliosalia 25 walihudhuria vikao vya usaidizi wa kijamii na kula kama kawaida. Wakati wa utafiti, washiriki waliendelea kuchukua dawamfadhaiko na kupokea vikao vya tiba ya mazungumzo. Mwishoni mwa jaribio, dalili za unyogovu katika kundi ambalo lilidumisha lishe bora ziliboreshwa sana. Katika 32% ya washiriki, walidhoofika sana hivi kwamba hawakufikia tena vigezo vya unyogovu. Katika kundi la pili, maendeleo sawa yalionekana tu katika 8% ya washiriki.
Hii imeigwa na kundi lingine la utafiti ambalo lilipata matokeo sawa, yakiungwa mkono na mapitio ya tafiti zote juu ya mifumo ya chakula na unyogovu. Kulingana na tafiti 41, watu waliokula lishe bora walikuwa na hatari ya chini ya 24-35% ya kupata dalili za unyogovu kuliko wale waliokula vyakula visivyo na afya zaidi.
Kwa hivyo, kila kitu kinaonyesha kuwa hali ya akili moja kwa moja inategemea ubora wa lishe. Kadiri unavyokula chakula chenye afya, ndivyo unavyopunguza hatari ya kupata unyogovu!