Maji ni muhimu kwa afya njema, lakini mahitaji ya kila mtu yanaweza kutofautiana kulingana na hali yao ya kibinafsi. Je, unapaswa kunywa maji kiasi gani kila siku? Hili ni swali rahisi, lakini hakuna majibu rahisi kwake. Watafiti wametoa mapendekezo mbalimbali kwa miaka mingi, lakini kwa kweli, mahitaji yako ya maji yanategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na afya yako, jinsi unavyofanya kazi, na mahali unapoishi.
Ingawa hakuna saizi moja inayolingana na fomula yote, kujua zaidi juu ya mahitaji ya maji ya mwili wako kutakusaidia kuamua ni kiasi gani cha maji ya kunywa kila siku.
Faida kwa afya
Maji ni sehemu kuu ya kemikali ya mwili wako na hufanya karibu asilimia 60 ya uzito wa mwili wako. Kila mfumo katika mwili unategemea maji. Kwa mfano, maji huondoa sumu kutoka kwa viungo muhimu, hupeleka virutubisho kwenye seli, na hutoa mazingira yenye unyevu kwa tishu za sikio, koo, na pua.
Ukosefu wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, hali ambayo hutokea wakati hakuna maji ya kutosha katika mwili kufanya kazi za kawaida. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kumaliza nishati yako na kusababisha kuvunjika.
Unahitaji maji kiasi gani?
Kila siku unapoteza maji kupitia pumzi yako, jasho, mkojo na harakati za matumbo. Mwili wako unahitaji kujaza maji yake ili kufanya kazi vizuri kwa kutumia vinywaji na vyakula vyenye maji.
Kwa hivyo mtu mzima wa kawaida mwenye afya bora anayeishi katika hali ya hewa ya baridi anahitaji kiasi gani cha maji? Taasisi ya Tiba imeamua kuwa ulaji wa kutosha kwa wanaume ni takriban lita 3 (karibu vikombe 13) vya vinywaji kwa siku. Ulaji wa kutosha kwa wanawake ni lita 2,2 (karibu vikombe 9) vya vinywaji kwa siku.
Vipi kuhusu ushauri wa kunywa glasi nane za maji kwa siku?
Kila mtu amesikia shauri hili: “Kunywa glasi nane za maji kwa siku.” Hii ni kuhusu lita 1,9, ambayo si tofauti sana na mapendekezo ya Taasisi ya Tiba. Ingawa pendekezo hili haliungwi mkono na ukweli halisi, bado linajulikana kwa sababu ni rahisi kukumbuka. Kumbuka tu kwamba formula hii inapaswa kueleweka kwa njia hii: "Kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku," kwa sababu vinywaji vyote vinajumuishwa katika hesabu ya posho ya kila siku.
Mambo yanayoathiri mahitaji ya maji
Huenda ukahitaji kubadilisha wastani wa unywaji wako wa maji kulingana na mazoezi, hali ya hewa na hali ya hewa, hali ya afya, na kama wewe ni mjamzito au unanyonyesha.
Zoezi la mkazo. Ikiwa unacheza michezo au unashiriki katika shughuli yoyote inayokufanya utoe jasho, unahitaji kunywa maji zaidi ili kufidia upotezaji wa maji. Mililita 400 hadi 600 za ziada (kama vikombe 1,5 hadi 2,5) za maji zinapaswa kutosha kwa mazoezi mafupi, lakini mazoezi makali yanayochukua zaidi ya saa moja (kama vile mbio za marathoni) yanahitaji unywaji wa maji zaidi. Kiasi gani cha maji ya ziada unachohitaji inategemea ni kiasi gani unachotoa jasho na muda na aina ya mazoezi. Wakati wa mazoezi ya muda mrefu, makali, ni bora kutumia kinywaji cha michezo ambacho kina sodiamu, kwa kuwa hii itasaidia kujaza sodiamu iliyopotea kupitia jasho na kupunguza hatari ya kuendeleza hyponatremia, ambayo inaweza kuhatarisha maisha. Pia, kunywa maji baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Mazingira. Hali ya hewa ya joto au yenye unyevunyevu inaweza kukutoa jasho na kuhitaji maji ya ziada. Hewa iliyotulia inaweza kusababisha jasho wakati wa baridi. Pia, katika miinuko iliyo juu ya futi 8200 (mita 2500), kukojoa na kupumua kunaweza kuwa mara kwa mara, na kumaliza sehemu kubwa ya usambazaji wako wa maji.
Magonjwa. Unapokuwa na homa, kutapika, au kuhara, mwili wako hupoteza maji ya ziada. Katika kesi hii, unapaswa kunywa maji zaidi. Kwa kuongeza, unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako wa maji ikiwa una maambukizi ya kibofu au mawe ya njia ya mkojo. Kwa upande mwingine, baadhi ya magonjwa ya figo, ini na tezi za adrenal, pamoja na kushindwa kwa moyo, inaweza kusababisha kupungua kwa excretion ya maji na haja ya kupunguza ulaji wa maji.
Mimba au kunyonyesha. Wanawake wanaotarajia au wanaonyonyesha wanahitaji unywaji wa maji ya ziada ili kukaa na maji. Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba wanawake wajawazito wanywe lita 2,3 (karibu vikombe 10) vya maji kila siku, na wanawake wanaonyonyesha kunywa lita 3,1 (kama vikombe 13) vya maji kwa siku.