Stress
Msongo wa mawazo, hali mbaya, au hitaji la kufarijiwa kunaweza kuongeza hamu yako ya pipi, kwani pipi huongeza serotonini ya "homoni ya furaha" ya ubongo wako.
Kula wanga wanga ngumu zaidi - mikate yote ya nafaka, nafaka, mikunde, nk athari itakuwa sawa, lakini badala ya madhara - faida moja ya afya na kiuno. Wakati huo huo, ikiwa unahitaji kuona ulimwengu kwa "rangi ya waridi", punguza protini - zinazuia hatua ya serotonini.
Vinginevyo, fanya vitu ambavyo havihusiani na chakula, lakini pia changia kuboresha hali yako - tembea, fanya mazoezi ya mwili, sikiliza muziki. Na, kwa kweli, unahitaji kutafuta na kushughulikia sababu ya mafadhaiko ili kupunguza hitaji la sukari na kupunguza hatari ya kula kupita kiasi.
Sukari ya chini ya damu
Sukari ya chini inakufanya uhisi njaa na hamu ya pipi, kwa hivyo unahitaji kula vyakula ambavyo vinaweza kurekebisha shida haraka.
Sikiza mwenyewe, kaa mezani kwa wakati, bila kungojea hali ya kichwa - hii itasaidia kudhibiti "chakula kitamu". Kula mara 4-5 kwa siku, beba chakula kidogo kwenye begi lako endapo utapata njaa. Ili kuweka sukari yako ya damu imara kwa muda, unahitaji wanga na protini ngumu.
Chakula kwa kampuni
Kulingana na takwimu, tunakula zaidi katika kampuni kuliko peke yetu. Baada ya kutoka na marafiki kuzungumza juu ya kikombe cha kahawa na kuchagua keki kutoka kwenye menyu, kumbuka kuwa ikiwa kuna watu angalau 6 kwenye meza, sisi, bila kutambua, tunakula mara 2-3 zaidi ya tunayotaka.
Kula polepole, fahamu - unakula kwa sababu unajisikia, au kwa sababu mtu mwingine anakula? Ikiwa unapata wakati mgumu kujidhibiti, fikiria njia mbadala za kahawia mapema. Lakini usijikataze pipi kimsingi - inachochea tu kuvunjika.
Uchovu baada ya mazoezi
Ikiwa uko hai katika mazoezi ya mwili, unaweza kutamani pipi baada ya mazoezi. Zoezi hupunguza maduka ya glycogen ya ini, mwili unahitaji ujazo wa rasilimali.
Unahitaji kuongeza mafuta mara kwa mara kwa wanga tata kama vile nafaka, matunda, mboga. Jaribu kujiepusha na lishe ya chini ya wanga.
Sukari kama dawa
Sukari iliyozidi inaweza kusababisha aina ya uraibu ambapo unahisi kama huwezi kufanya bila ladha tamu na athari zake za kutuliza. Sukari haiwezi kulinganishwa, kwa kweli, na dawa za kulevya au pombe, ambayo inaweza kusababisha ulevi halisi wa mwili. Katika kesi ya sukari, tunazungumza zaidi juu ya utegemezi wa kisaikolojia. Kumbuka kwamba sukari nyingi haiwezi kukidhi vituo vya raha kwenye ubongo. Kalori zote zitapotea!
Fanya mpango wa kupunguza polepole kiwango cha sukari unachokula. Weka diary ya chakula, fuatilia pipi zote zinazoliwa wakati wa mchana, fikiria jinsi unaweza kupunguza ulaji wako wa sukari kwanza. Mahali rahisi kuanza ni kwa kuweka soda na vinywaji vingine vyenye sukari. Lengo lako ni kufikia mtazamo uliozuiliwa na usawa juu ya sukari.