SABABU ZA KUPATA UZITO
1. Likizo… Utaratibu wa kila siku wa uvivu, utoaji mwingi wa chakula, chakula kingi kitamu - na yote haya katika kampuni kubwa. Ufafanuzi wa mwisho sio wa bahati mbaya: kulingana na takwimu, mtu hula zaidi kwa kampuni kuliko peke yake.
Na watu zaidi kwenye meza, huliwa zaidi. Ikiwa tunakula pamoja, basi kiwango cha chakula "" huongezeka kwa 35%, ikiwa na sita - basi una hatari ya kula mara mbili zaidi ya kawaida!
2. Baridi… Mtu ni kiumbe asili. Na hata ikiwa hatuingii kwenye hibernation kama huzaa, usawa wetu wa homoni hubadilika na msimu wa baridi. Viumbe vinavyojilimbikiza vina haraka ya kuongeza mafuta ili kujikinga na joto la chini. Kwa ujumla, mafuta kwa wastani ni muhimu tu kwa mwili - ni aina ya mshtuko wa mshtuko ambao hutusaidia kukabiliana na mabadiliko katika mazingira, na kudumisha kinga katika kiwango kinachofaa.
3. Nuru kidogo. Mwangaza mdogo, homoni zaidi mwilini na kidogo -. Ukosefu wa mwisho hutuchochea kuutafuta katika chakula. Kwa asili huvutia mafuta na tamu. Je! Sio unene?
4. Matokeo ya mlo wa spring… Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha California wamepata sababu nyingine ya kupata uzito wakati wa baridi. Hizi ni chakula cha chemchemi. Kufikia majira ya joto, wengi wetu kwa ndoano au kwa ujanja hujitahidi kupoteza uzito, ambayo wakati mwingine huketi kwenye lishe kali isiyo na usawa. Haiwezekani kuwaangalia kwa muda mrefu, na baada ya miezi michache, kwa wakati tu wa msimu wa baridi, kilo zinarudi - hata na ongezeko.
JINSI TUNAPOTEZA
Yote hapo juu, hata hivyo, haimaanishi kuwa kupata mafuta wakati wa baridi ni karma yetu, na hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake. Inawezekana sana. Unahitaji tu kutenda kwa makusudi na bila haraka.
Hakuna mlo mgumu! Wao, kwa kanuni, ni hatari, na haswa wakati wa baridi, wakati hali za asili huunda msingi wa kusumbua kwa mwili.
Kula Protini Zaidi, Maziwa na Kikomo cha Mafuta… Vyakula vya protini hukupa hisia ya ukamilifu na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Bidhaa za maziwa zina vyenye, ambayo pia huathiri ngozi ya mafuta. Chaguo bora ni kuongeza nyama konda na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta kwenye orodha.
Kunywa lita 2 za maji baridi kwa siku… Lita 0,5 - kabla ya kiamsha kinywa, 1,5 iliyobaki - wakati wa mchana. Mwili utatumia kalori za ziada kwa kupokanzwa maji kwa joto la mwili.
Hakikisha kula kiamsha kinywa… Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Minnesota (USA) umeonyesha kuwa kifungua kinywa cha kawaida katika miezi 3 kinaweza kuondoa kilo 2,3.
Zoezi nje… Wakati wa kufanya mazoezi kwenye hewa ya wazi, uchomaji mafuta huongezeka kwa 15% ikilinganishwa na mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwanza, oksijeni zaidi angani, mafuta huwaka haraka. Pili, mwili hutumia kalori za ziada kupokanzwa. Kwa kuongezea, kukimbia kando ya njia kwenye bustani, unafanya harakati ngumu zaidi kuliko kwenye mazoezi kwenye simulator, huu ni mzigo wa ziada. Ikiwa upepo uko nje, hii inaweza kuonekana kama faida nyingine ya "usawa wa barabarani" - lazima utumie nguvu kuipinga.
Fanya mazoezi kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki… Ikiwa hauna raha nje, fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Kati ya mizigo, aerobic ni bora - kukimbia, kutembea, baiskeli, tenisi, badminton, nk.
Tafuta njia ya kufidia ukosefu wa nuru… Ili usijaribiwe kutoa jokofu gizani, vunja taa kwenye taa. Ikiwa unahisi shambulio la mhemko mbaya liko njiani, jilazimishe kusonga. Sio lazima kufanya kushinikiza na kukimbia, unaweza tu kuwasha muziki na kuruka na kucheza. Chaguo bora ni kutoka nje kupata hewa safi, angalau kwa dakika 10-15.