Yaliyomo
Dhiki ni sehemu muhimu ya maisha. Hizi ni aina anuwai za upinzani ambazo tunakabiliwa nazo kazini, katika uhusiano wa kibinafsi, katika hali. Watu wanaona hafla katika maisha tofauti na wanashughulikia mafadhaiko kwa njia tofauti. Mtazamo huu unahusiana sana na kupoteza uzito. Hatari ya kula kupita kiasi huongezeka wakati wa mvutano wa neva. Dhiki inasababisha kuongezeka kwa muundo wa homoni ya cortisol, ambayo husababisha uhifadhi wa maji na husababisha mkusanyiko wa mafuta ya visceral. Kwa hivyo, wataalam wa lishe wanashauriwa kujifunza jinsi ya kupunguza viwango vya mafadhaiko wakati wa kupoteza uzito.
Dhiki na uzito kupita kiasi
Tayari tumegundua kuwa kula kupita kiasi mara nyingi huhusishwa na mvutano wa neva. Mfadhaiko unaweza kuficha hisia na mhemko anuwai, kama vile kuchoka au wasiwasi. Hatua ya kwanza ya kutatua shida ya kula kupita kiasi ni kuzingatia. Jiulize maswali kabla, wakati na baada: "Ni nini kinanifanya nile?", "Labda nimekuwa na vya kutosha?", "Je! Nina njaa au ninatamani chakula?", "Je! Nina hisia gani sasa?". Kwa kuuliza maswali haya, utajifunza kujielewa mwenyewe na kutafsiri kwa usahihi ishara za mwili. Kilichobaki ni kufanya mazoezi ya mazoea.
Na cortisol, mambo ni ngumu zaidi. Kiwango chake kinaongezwa na mafadhaiko kama shida za kifedha, kazi ya ziada, mizozo au foleni nyingi za trafiki, na pia ukosefu wa usingizi sugu, lishe kali ya kalori ya chini, kujishughulisha kupita kiasi na kitu, kwa mfano, lishe. Ni muhimu kuanza lishe isiyo na mafadhaiko na kupunguza kuwasha.
Njia za Kupunguza Mfadhaiko
Sababu ya kimsingi ya kupunguza mafadhaiko ya lishe ni utabiri. Panga lishe yako na andika mapema shajara yako ya kupunguza uzito, sio kwa kutafuta moto. Andaa chakula siku kadhaa mapema, pia. Panga mazoezi yako kwa wiki na ushikilie ratiba. Ikiwa unakabiliwa na kula kupita kiasi, basi panga vitendo vyako kwa undani kwa hali kama hizo, ziandike, halafu rudia ikiwa ni lazima. Mpango huo ni msaada wako na kinga kutoka kwa mafadhaiko.
Ikiwa tayari unayo chanzo cha mafadhaiko sugu maishani mwako, basi unaweza kupunguza athari zake kwa mwili kwa njia zifuatazo:
- chakula,
- mazoezi ya viungo,
- kutafakari,
- kuweka diary.
chakula
Mlo kamili husaidia afya ya kimwili na kisaikolojia. Hakikisha unatumia vyakula vya kutosha vyenye kalsiamu. Hizi ni, kwanza kabisa, bidhaa za maziwa. Wakati wa mvutano wa neva, kalsiamu hutolewa kutoka kwa mwili. Pia, wakati wa mvutano wa neva, matumizi ya vitamini C na vitamini B huongezeka. Kula mboga zaidi, nafaka na bidhaa za nyama. Magnésiamu husaidia mwili kukabiliana na athari mbaya za dhiki. Wao ni matajiri katika karanga, buckwheat, bran, mchele usio na polisi, kakao. Pia kuna ushahidi wa kisayansi kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 huongeza upinzani wa mwili kwa dhiki na unyogovu. Unaweza kuzipata katika samaki na mafuta ya kitani.
Mazoezi ya mwili
Wakati wa michezo, endorphin ya homoni hutengenezwa, ambayo inaboresha mhemko na husaidia mwili kupinga vizuri mafadhaiko. Haishangazi kwamba katika kliniki nyingi za matibabu ya ugonjwa wa neva, kukimbia ni pamoja na programu ya ukarabati. Ili mazoezi yawe na athari inayotarajiwa, lazima ifanyike mara kwa mara kwa muda mrefu.
Kutafakari
Kutafakari kunaweza kupunguza homoni za mafadhaiko, shinikizo la damu na kurudisha nguvu. Dakika 5-10 tu ya upweke wa kila siku ni ya kutosha kuhisi kuongezeka kwa nguvu, lakini hii pia inahitaji kufanywa mara kwa mara. Kuna mbinu nyingi tofauti za kutafakari. Rahisi zaidi: weka kipima muda kwa dakika 5, kaa katika nafasi nzuri, jiangushe na mawazo ya nje na upumue kwa utulivu, ukizingatia kupumua kwako. Ili usibadilishwe na kelele na mawazo ya nje, rudia "kuvuta pumzi" / "kujiondoa" kwako mwenyewe kwa kila kuvuta pumzi na kutolea nje.
Kuweka diary
Diary husaidia kupunguza mafadhaiko, kuelewa sababu na matokeo yake. Inaweza kuwa "shajara ya dhiki" maalum ya kuchambua hafla katika maisha na majibu yako kwao. Au inaweza kuwa "shajara ya kihemko" ya kufuatilia hali za kihemko au kuonyesha hisia kupitia michoro. Ikiwa dhiki yako inaambatana na kukata tamaa, unaweza kuweka "shajara ya furaha" ambapo unahitaji kuandika hafla tano za kufurahisha ambazo zilikupata wakati wa mchana kila jioni.
Hizi ni mbinu nzuri za kusaidia kurejesha uhai na kukabiliana na mvutano wa neva.
Kuzuia mafadhaiko
Tiba bora ni kuzuia. Nini unahitaji kujua ili kuzuia athari za mafadhaiko:
- Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, usichukue kibinafsi. Kuna vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako, na hiyo ni sawa.
- Tumaini la bora, lakini fikiria hali zote zinazowezekana. Usijidanganye bure.
- Pata kitu kinachokuwezesha kutekeleza. Fanya mazoezi mara kwa mara. Inaweza kuwa kutembea, ubunifu, mawasiliano. Jambo kuu sio kutumia chakula na vitu vingine vya uraibu kama kutolewa.
- Tafuta msaada. Kuunganisha na marafiki, familia, na watu wenye nia kama hiyo kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko yoyote.
Dhiki husaidia kudumisha sauti ya mfumo wa neva, lakini tunahitaji kwa kiwango kinachofaa. Watu wengi wa kisasa wanapata shida ya muda mrefu, ambayo husababisha kunona sana na magonjwa mengine, ndiyo sababu ni muhimu kudumisha akili safi na amani ya ndani.