Yaliyomo
Mazoea hutengenezwaje? Kwa bahati mbaya, hakuna ushawishi unaofanya kazi kwenye ubongo wetu. Tabia, nzuri na mbaya, zinaundwa kwa muundo. Na ukiijua, unaweza kudhibiti tabia yako kwa uangalifu: fanya kile unachotaka, na ukatae mambo yasiyo ya lazima.
Kama mwalimu wa qigong, kwenye semina mimi hukutana mara kwa mara na watu ambao hawaamini nguvu zao: "Mke wangu alinilazimisha kuja kwenye mazoezi ya uti wa mgongo, lakini ninahisi kuwa sitafanya mara kwa mara, haiwezekani - kila siku ... Hapana. !”
Na hata uelewa kwamba madarasa yanapaswa kuchukua dakika 15 tu kwa siku sio ya kutia moyo kwa kila mtu. Unapaswa kuamka, kutenga muda, kukusanyika ... Hakika, ikiwa utafanya mazoezi yoyote kwa utashi tu, hakutakuwa na motisha ya kutosha kwa muda mrefu. Nguvu inadhoofika kwa wakati: kitu huvuruga, huingilia kati. Tunaugua, tunachelewa, tunachoka.
Je, watu hawa wa ajabu wanaofanya michezo / yoga / qigong au mazoea mengine yoyote kila siku wanaonekanaje? Nina rafiki wa triathlete ambaye, alipoulizwa kwa nini anaenda kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki, na siku zilizobaki anaendesha, kuogelea au kupanda baiskeli, anajibu kwa neno moja: "Tabia". Rahisi, ya asili na isiyoepukika kama kupiga mswaki meno yako.
Tunawezaje kuzoea kile tunachohitaji, lakini hakipewi kwa urahisi sana? Hapa kuna mbinu chache.
1.Ninafanya nini?
Andika kila kitu unachofanya. Wazo hili lilitoka kwa safu ya wataalam wa lishe. Unapohitaji kujua ni nini kinachomzuia mgonjwa kupoteza uzito, wataalamu wa lishe wanapendekeza kusajili kila kitu kilicholiwa kwenye karatasi kwa wiki.
"Ninakula saladi tu, lakini siwezi kupoteza uzito," wagonjwa wanasema, kisha wanaanza kuandika vitafunio vyote - na inakuwa wazi ni nini sababu ya kuwa overweight. Kama sheria, kuna chai kati ya saladi (na sandwich au kuki), kisha vitafunio na wenzake, jioni rafiki wa kike alikuja na mkate, na mumewe akaleta chips ...
Tunafanya mambo mengi bila kujua. Kwa sababu hiyo kuna udanganyifu wa lishe kamili, au ajira, au kitu kingine ambacho kinakuzuia kujumuisha tabia zenye afya katika ratiba yako. Ili kuelewa wakati una muda wa bure kwa mazoezi ya mwili, andika tu kile unachofanya wakati wa wiki. Asubuhi - kuamka, kuoga, kifungua kinywa, kwenda kazini, na kadhalika.
Utashangaa ni muda gani unaotumia kwenye mitandao ya kijamii, kutazama TV na shughuli nyingine ambazo zinatosha kupunguza na kupata rasilimali ya muda muhimu kwa shughuli mpya.
2. Tabia moja baada ya nyingine
Kuamua kubadilisha maisha kuwa bora, usichukue kila kitu mara moja. Licha ya ukweli kwamba multifunctionality bado ni katika mtindo duniani, utafiti wa kisasa unathibitisha kwamba ubongo wetu hauna uwezo wa kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Tunafanya kazi kwa ufanisi zaidi tunapopata fursa ya kuzingatia kazi moja.
Tengeneza orodha ya tabia unazotaka kutekeleza katika maisha yako na uchague ile inayofaa zaidi. Inapohama kutoka kwa kategoria ya kufanya maamuzi ya hiari hadi hali ya mazoea, itawezekana kuchukua jukumu linalofuata.
3. Panga mbio za marathon
Ili kitu kiwe mazoea, lazima kifanyike kila siku kwa miezi miwili. Huu ndio wakati unaochukua kwa ubongo wetu kukubali ukweli usioepukika: sasa ni milele!
Ubongo wa mwanadamu umepangwa kwa busara sana: inajitahidi kwa utulivu. Ili kufanya kitu cha kawaida, unahitaji kujenga miunganisho mpya ya neva. Na hii ni mchakato unaotumia nishati. “Tujenge? ubongo una shaka, kuchambua shughuli mpya ya mmiliki wake. Au itaanguka hivi karibuni, kama vile usawa, masomo ya Kiingereza na kukimbia asubuhi? Ngoja tusubiri tuone labda kila kitu kitaenda sawa.”
Kwa hiyo, ikiwa unataka kufanya gymnastics tabia, basi fanya - angalau kidogo, lakini kila siku. Kwa wanafunzi wangu wanaokuja kwenye semina "Vijana na Afya ya Mgongo", ninapendekeza kufanya mazoezi kwa dakika 15 kwa siku na "C daraja" ili hakuna hisia "Nimemaliza!"
Hebu kuwe na hamu ya kufanya mazoezi kesho. Sio kamili, lakini inaweza kuvumiliwa. Na kumbuka: ukikosa hata siku moja katika miezi miwili, matokeo "upya" na uanze tena. Kwa hivyo kwa miezi miwili ijayo, utashi utahitajika kikamilifu.
4. Matokeo chanya
Unapofanya kazi kwa utashi, jizoeze kutafuta kitu cha kupendeza katika kila mazoezi, "kuwinda" hisia mpya. Wakati na baada ya madarasa, kumbuka kubadilika, utulivu, wepesi, uhamaji. Waandikishe siku nzima. Na wakati ujao uvivu unashinda, kumbuka hisia hizi za kupendeza. Jiahidi mwenyewe: sasa tutateseka kidogo (kushinda uvivu), lakini basi itakuwa baridi.
5. Silaha nzito
Inajulikana kuwa tabia huundwa vyema kwa msaada wa watu wenye nia moja. Kwa hiyo, wakati wa kuunda tabia nzuri, hakikisha kutafuta msaada wa wale ambao wanakabiliwa na kazi sawa.
Mojawapo ya njia za ufanisi, zilizojaribiwa kwa misingi ya shule yetu, ni marathons ya kawaida, ambayo unafanya ahadi, kusema, kutoa mafunzo kila siku. Tafuta watu wenye nia moja, fanya kikundi cha kawaida katika mjumbe na ripoti kila siku wakati na jinsi ulivyofanya kazi, shiriki hisia za kupendeza kutoka kwa mazoezi.
Kubali kwamba ulipe faini kwa siku uliyokosa. Hakuna adhabu nyingine inayofanya kazi kwa ufanisi. Hebu fikiria - dakika 15 za madarasa au faini ya rubles 1000. Inaonekana si kiasi kikubwa cha fedha, lakini ... Katika dakika 15 tu za mazoezi. Ni bora kukusanya ujasiri na kuokoa.
Pesa zinazokusanywa kama matokeo ya mbio za marathon zinaweza kutolewa kwa hisani au kuunda hazina ya kusaidia jamaa / marafiki - ikiwa watahitaji usaidizi wa kifedha.