Jinsi ya kuchagua mkufunzi wa kibinafsi

Mwanzoni mwa mafunzo, wengi huamua ni nini bora - kuwasiliana na kocha au kufanya mazoezi peke yao? Kila mtu anaweza kufanya mazoezi peke yake, lakini watu wengi hawajui jinsi ya kuchagua simulators na mazoezi, hawawezi kurudia kwa usahihi, ambayo inamaanisha wana hatari ya kuumia. Mkufunzi wa kibinafsi atatengeneza mpango wa mafunzo, kuonyesha mazoezi na kudhibiti mbinu yako, ambayo itakusaidia kuepuka majeraha na kupata matokeo.

 

Aina za kazi na mkufunzi wa kibinafsi

Kuna fomati anuwai za kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi: masomo ya kibinafsi, mafunzo kwa masomo mawili, madogo ya kikundi. Kwa kuongezea, madarasa na mkufunzi yanaweza kufanywa mara 3 kwa wiki na mara 1-2, na siku zingine ni huru.

Katika miaka ya hivi karibuni, huduma za makocha mkondoni zimekuwa zikipata umaarufu. Chaguo hili linafaa kwa watu wenye ujuzi, kwani utalazimika kufanya kazi kwenye programu mwenyewe, na vifaa vinadhibitiwa kupitia rekodi za video (calorizator). Pamoja na huduma za mkondoni kwa gharama yao ya chini, fursa ya kufahamiana na shughuli za mkufunzi na hakiki za wateja wake. Kumbuka kwamba mahitaji ya taaluma ya mkufunzi mkondoni ni sawa na kwenye mazoezi.

Vigezo vya kuchagua mkufunzi wa kibinafsi

Ni ngumu kwa mlei kuelewa ikiwa mtaalamu yuko mbele yake au la. Katika vilabu vingi vya mazoezi ya mwili, wakufunzi wanapendekezwa na msimamizi, au picha zao zilizo na regalia zote hutegemea kwenye kushawishi. Jinsi kocha anavyostahili unaweza kuamua tu wakati wa mazoezi.

Mtaalam kila wakati anaanza somo kwa kufafanua malengo ya mteja na kufanya tathmini ya awali ya hali yake ya mwili. Halafu hutoa maelezo mafupi ya utangulizi kwa mteja juu ya sheria za usalama na tabia kwenye ukumbi wa mazoezi, anaonyesha jinsi ya kutumia nguvu na vifaa vya moyo na mishipa, anaonyesha mbinu ya mazoezi na anathibitisha utekelezaji wake.

 

Kocha aliyehitimu lazima:

  • Uliza juu ya ustawi wako, uzoefu wa mafunzo, vizuizi vya kiafya;
  • Jadili na wewe malengo ya mafunzo ya muda mrefu na ya muda mfupi, andaa mpango wa kukadiria kufanikisha;
  • Kufuatilia mafanikio ya malengo;
  • Chora mpango wa mafunzo;
  • Kabla ya kuanza zoezi, andaa vifaa muhimu;
  • Fundisha kutumia simulators;
  • Onyesha na ueleze kila zoezi;
  • Dhibiti jinsi unavyofanya zoezi hilo;
  • Fanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo.

Mtaalam hatatarajia malengo yako, atakupa mzigo usioweza kuvumilika, kuvurugwa wakati wa mafunzo ya kibinafsi na kukuvuruga na mazungumzo matupu "juu ya maisha", kuuza lishe ya michezo au kutoa ahadi za upele. Hivi ndivyo wasio wataalamu hufanya. Mkufunzi halisi (kalori) atakufundisha uhuru, atakupa maarifa juu ya mchakato wa mafunzo na kusaidia kukuza ustadi wa mafunzo salama, ili baadaye uweze kujizoeza vizuri.

 

Mkufunzi wa kibinafsi sio lishe kila wakati. Ni vizuri ikiwa alipata elimu ya ziada. Ikiwa hana elimu kama hiyo, basi hana haki ya kutengeneza lishe yako, lakini anaweza kujizuia kwa mapendekezo rahisi tu.

Kufanya mazoezi ya muda gani na kocha?

Watu wote ni tofauti. Mtu anahitaji muhtasari wa utangulizi ili kupata starehe kwenye mazoezi, wakati mtu anahitaji mshauri. Kwa watu wengi, miezi 2-3 ya mafunzo ya kawaida na mkufunzi wa kibinafsi inatosha. Wakati huu, unaweza kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya kimsingi, kuelewa mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli na vifaa vya mafunzo. Hautajifunza jinsi ya kubuni programu za mafunzo, lakini utapata ujuzi muhimu ambao utakuruhusu kuboresha matokeo yako.

 

Ncha nyingine muhimu, ikiwa unachagua mkufunzi katika mazoezi yako, basi usikimbilie kununua kifurushi chote cha mafunzo ya kibinafsi. Lipia mazoezi moja ili kuhakikisha kuwa wewe ni mtaalamu. Ikiwa unatafuta kocha mkondoni, basi hakikisha taaluma yake kwa kusoma hakiki za wateja na machapisho kwenye mtandao. Chaguo yoyote unayochagua, 50% tu ya mafanikio inategemea kocha, 50% iliyobaki inategemea wewe, motisha yako na uzingatiaji wa mapendekezo.

Acha Reply