Jinsi ya kudhibiti shinikizo? Jua jinsi majibu ya mkazo yanaundwa!

Mkazo kwa ujumla huchukuliwa kuwa jambo hasi. Kuhisi mara kwa mara kwa kiwango kidogo, hata hivyo, ina athari ya kuchochea na yenye kuchochea. Mkazo hutokea wakati hali ya mgogoro, kichocheo kinachotuathiri, ni kali sana kukabiliana nayo bila kuchochea utaratibu huu.

Ni nini husababisha mkazo?

Ulinzi bora dhidi ya dhiki, bila shaka, itakuwa kuepuka hali zenye mkazo. Walakini, hatuwezi kumudu kila wakati, kwa bahati mbaya, mara nyingi tunalazimika kukabiliana na hali kama hiyo na kustahimili mafadhaiko. Mmenyuko wa dhiki unaweza kuchochewa na mambo ya nje na ya ndani, ya asili ya kimwili na kiakili.

Mkazo: ukweli wa kuvutia na biolojia ya malezi ya mafadhaiko

• Wanabiolojia wanafafanua mkazo kama mmenyuko wa kisaikolojia na kisaikolojia ambao ni usumbufu wa homeostasis ya asili ya mwili.
• Mkazo huchochea tezi za adrenal, ambazo hutoa norepinephrine na adrenaline: wanafunzi wetu hupanuka, tunapohisi mfadhaiko, mapigo ya moyo wetu na kupumua kwa kasi, moyo wetu huanza kupiga haraka sana!
• Mfumo mzima wa neva unahusika katika uzalishaji wa majibu ya dhiki - amygdala pia imeanzishwa. Ni kupitia sehemu hii ya ubongo ndipo tunapohisi hofu, na kwa kuzuia shughuli za himpocampus wakati wa mfadhaiko mkubwa, tunasahau kuhusu mambo muhimu, masuala muhimu tuliyojifunza ... kwa mfano wakati wa mtihani!

Dhibiti mafadhaiko yako katika hatua 7 rahisi!

1. Fanya mazoezi ya kuvuta pumzi na kutoa pumzi. Anza polepole kudhibiti kupumua kwako, pia zingatia athari zingine za mwili wako: fikiria jinsi unavyotuliza polepole. Jaribu kudhibiti mwili wako.
2. Funga macho yako na utumie muda kama huu. Macho yaliyofungwa husababisha mabadiliko katika mawimbi ya ubongo - wakati macho yamefungwa, mawimbi ya alpha yanahusika na hali ya kupumzika, kupumzika na kupumzika. Kwa njia hii utaondoa mkazo haraka.
3. Fikiria juu ya kile kinachotokea baada ya kutoa kichocheo cha mkazo. Fikiria mwenyewe baada ya mtihani, mahojiano ya kazi au tukio lingine la mkazo.
4. Chukua bafu ya joto yenye harufu nzuri. Tumia mafuta maalum ya harufu ili kuunda muundo wako wa kupumzika. Tenda kwa hisia zako!
5. Tumia mimea inayojulikana na athari ya kutuliza: jitengenezee mint au zeri ya limao. Unaweza kuuunua katika maduka ya dawa kwa namna ya mifuko ya chai iliyopangwa tayari.
6. Kula afya, tumia mboga za msimu na matunda. Kuimarisha mwili wako, shukrani ambayo wewe pia kuguswa bora zaidi kwa dhiki!
7. Mazoezi yanaweza pia kusaidia na mafadhaiko! Shukrani kwa hili, utatuliza mvutano wa misuli, kwa kawaida utaondoa dalili za kisaikolojia za dhiki wakati unapumzika baada ya kujitahidi kimwili. Unaweza pia kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari au yoga - mazoezi ambayo pia yataweka akili yako. Kumbukumbu na umakini pia utafaidika nayo!