Yaliyomo
Inatokea kwamba mhemko hutushinda, tunapoteza udhibiti juu yao (na kwa hivyo juu yetu wenyewe) na kukimbilia kwa kasi kamili kwa miamba ya kihemko. Tunashiriki mbinu ambazo zitakusaidia kurudi kwenye usukani.
Hasira, hofu, wasiwasi, maumivu ya akili, uchungu wa kupoteza, kutamani waliopotea, huzuni - hisia hizi na nyingine nyingi zinaweza kujidhihirisha kwa nguvu isiyo ya kawaida, kukupooza. Labda unaamka na mojawapo ya hisia hizi, au inakuweka macho, inakuzuia kufanya uamuzi muhimu, au unapaswa kugombana mara kwa mara ili uepuke. Katika hali zote, uzoefu wenye nguvu hushinda maisha.
Hisia zinaweza kuwa sio marafiki zetu tu, bali pia adui zetu mbaya zaidi.
Wengi walikulia katika familia ambako ilikuwa desturi ya kudharau au kupuuza umuhimu wa hisia, kupuuza mahitaji ya kihisia ya mtoto. Ikiwa hisia hazikujadiliwa kwa uwazi, hatukuwa na fursa ya kujifunza jinsi ya kukabiliana nazo na kuzijibu ipasavyo.
Kwa sababu ya hii, katika watu wazima, wengi huwa na shida za kihemko: ama hisia zote hupunguzwa, au, kinyume chake, dhoruba ya kihemko huwaka mara kwa mara, ambayo ni ngumu kustahimili.
Kwa nini tunahitaji hisia?
Wao hutolewa kwetu kwa sababu, kwa msaada wao mwili hututumia ishara fulani. Ikiwa tutazitumia kwa usahihi, hutupatia habari muhimu, mwongozo, motisha na kutia nguvu.
Kwa kufanya kazi hizi muhimu, hisia zina athari kubwa kwetu.
Lakini nguvu hii inaweza kuwa adui yetu. Kwa mfano, wakati mwingine tunaelekeza hasira, ambayo inapaswa kutulinda, ndani, na huanza kutudhuru. Uchungu wa kupoteza, ambao unapaswa kutusaidia kuacha siku za nyuma na kuendelea, inaweza kuendeshwa kwa kina na kuanza kula kutoka ndani. Wasiwasi, ambao unapaswa kutusaidia kujitayarisha kwa ajili ya magumu, hutufanya tuepuke.
Ikiwa inaonekana kwamba hisia zinakunyima nguvu, zinakuzuia kufikia malengo yako, basi unawatendea vibaya au kujibu kwa kutosha. Hapa kuna mikakati michache ambayo itasaidia wale ambao mara moja walikabiliwa na matatizo makubwa ya kihisia, na wale ambao wanayo daima.
Mikakati ya kukabiliana na hisia kali
1. Eleza uzoefu kwenye karatasi
Wachache zaidi ya wanasaikolojia wanajua kuwa njia pekee ya kukabiliana na hisia ni kujiruhusu kuzihisi. Kwanza, andika uzoefu wako kwenye karatasi. Ikiwa unateswa na hisia kali, ni wakati wa kuchukua kalamu na karatasi (unaweza pia kuchapisha kwenye kompyuta, lakini athari ya matibabu si sawa) na kuanza kuandika kila kitu kinachokuja akilini. Ruhusu mwenyewe kunyunyiza au kulia hisia kwenye karatasi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Baada ya hayo, ondoa maelezo na jaribu kujisumbua.
Unapowaambia wengine kuhusu uzoefu wako, kitu cha ajabu hutokea. Uhusiano wa kihisia na wapendwa huponya. Kusema, "Nina huzuni sana leo" na kuzungumza juu ya hisia zako, unapaswa "kupata" hisia za kina, na hii inasaidia.
3. Jizoeze kutafakari
Hisia kali zinaonekana kuchukua udhibiti wa ubongo, na tunaacha kujidhibiti wenyewe. Katika nyakati kama hizi, mawazo hukimbia kwenye mkondo, au kuwa hasi na machafuko. Kutafakari ni njia ya kurejesha udhibiti wa ubongo. Ikiwa katika nyakati ngumu sana utaacha kukimbia kutoka kwa hisia, na kukaa kimya na kuzingatia kile kinachotokea ndani yako, unaweza kupata amani tena.
4. Fanya kazi hisia zako
Huu ndio ujuzi kuu wa kudhibiti hisia. Inajumuisha yote hapo juu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuwa na hisia, kuelewa ni nini hasa unapata na kwa nini na ni hisia gani unataka kukuambia. Kuelezea hisia zako, kuzungumza juu yao na kutafakari, unafanya kile nyanja yako ya kihisia inahitaji. Husikilizi tu uzoefu wako, lakini unawadhibiti, na hii ndiyo njia bora ya kuwanyima uwezo juu ya maisha yako.
Hisia kali sio ishara ya udhaifu. Badala yake, zinaonyesha uwezo wako wa kuhisi. Ni muhimu tu kuzingatia mtiririko wa sasa wa hisia ndani na kuielekeza kwa faida yako.
Kuhusu Mwandishi: Jonis Webb ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mwanasaikolojia, na mwandishi wa Utupu Unaodumu: Jinsi ya Kukabiliana na Kutojali kwa Kihisia kwa Watoto.