Dalili zisizofurahi zinazoongozana na mwanamke katika mzunguko wote hutegemea hali ya mfumo wa homoni. Lakini jukumu muhimu katika mchezo huu lina chakula. Maumivu ya chini ya tumbo, unaweza kupunguza mabadiliko ya mhemko kwa kurekebisha lishe yako.
siku 1 5-
Katika kipindi hiki katika mwili wa mwanamke matone ya progesterone kwa kasi na polepole huongeza kiwango cha estrogeni. Kinyume na msingi wa mabadiliko kama haya ya homoni hupunguza kiwango cha kalsiamu mwilini, hupunguza kimetaboliki, kuna kuwashwa na miamba kwenye misuli.
Kwa wakati huu, ni muhimu kuzingatia vyakula na kalsiamu, maziwa, mboga za kijani. Makini na brokoli, ambayo ina asidi ya folic, ambayo huathiri viwango vya estrogeni kwenye damu.
Ili kupunguza maumivu, pamoja na katika antioxidants ya chakula, matunda ya machungwa, squash, maapulo, kabichi nyekundu. Ongeza vitamini E - ni mafuta ya mboga na maharagwe. Kula karanga, chips za viazi, na ndizi, ambazo zina utajiri wa potasiamu na magnesiamu.
Siku hizi kumekuwa na kushuka kwa kasi kwa hemoglobin, kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye chuma. Ni nyama ya nguruwe, nyama ya nyama, dagaa, buckwheat.
siku 5 14-
Katika kipindi hiki, viwango vya estrogeni vimeongezeka, inakuja wakati mzuri wa kuzaa - siku ya 14, ovulation hufanyika. Amehifadhi tu mwanamke mzuri, ngozi, nywele, na kucha kwa hali nzuri, na hali hii.
Kwa sababu mwili umesanidiwa kupoteza uzito, unataka kuujumuisha kwenye lishe ya vyakula vya lishe ili kuunganisha homoni muhimu, zinki, na sehemu kubwa ya vyakula vya asili ya wanyama - nyama, sungura, ini ya nyama ya nyama, na dagaa.
siku 15 23-
Kiwango cha estrogeni hupungua, na progesterone huongezeka. Kimetaboliki hupungua; inaonekana kama mwanamke hajipendi tena. Mara nyingi kuna uvimbe; kuna mifuko chini ya macho yake, uzito ulioongezeka kidogo. Ngozi na nywele huwa na mafuta, huonekana kwa chunusi na kuvimba.
Kutoka kwa lishe, inashauriwa kuwatenga vyakula vyenye mafuta, chumvi, na nyama za kuvuta sigara. Pipi pia inapaswa kupunguzwa na kuongeza idadi ya mboga na matunda ambayo yatatoka kwa kipindi hicho na upotezaji mdogo wa kupoteza uzito.