Jinsi ya "kula mkazo"?

Mara nyingi, wakati wa dhiki kali, mtu hataki kula kabisa, kwa sababu hifadhi zote za mwili zinajumuishwa katika kazi ya kutatua matatizo ya haraka. Kupoteza nishati kwenye kusaga chakula sio thamani yake. Lakini katika awamu ya dhiki ya papo hapo, wengine huanza "kukamata" uzoefu na vyakula vitamu na mafuta.

Kwa ujumla, hakuna chochote kibaya na hii, mradi haifanyi tabia na mtu haoni sana kwa ishara kidogo ya mafadhaiko. Zaidi ya hayo, mwaka wa 2015, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Maastricht walifanya utafiti ambao ulionyesha kuwa kwa watu wenye genotype fulani, pipi zinazoliwa katika hali ya shida zinafaa hata. Inasaidia sio kula vyakula vingi vya mafuta. Kwa kweli, tunazungumza juu ya viwango vya kuridhisha, haupaswi kutumia vibaya pipi.

Wakati mtu yuko chini ya shinikizo kila wakati, anakabiliwa na mafadhaiko au uchovu sugu, mwili wake unahitaji lishe iliyopangwa vizuri ya "kupambana na mfadhaiko" ili kusaidia kukabiliana na uchovu.

Jinsi ya kula katika hali zenye mkazo?

Ili kusaidia mwili kuishi dhiki, unahitaji kutoa upendeleo kwa wanga tata: nafaka, mkate wote wa nafaka. Mwili pia unahitaji protini, na ni bora kuzipata kutoka kwa vyakula vyenye mafuta kidogo: nyama nyeupe ya kuku, samaki.

Samaki pia ni muhimu kwa sababu ina asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated, ambayo ina athari nzuri juu ya kazi za mfumo mkuu wa neva na shughuli za ubongo. Kwa kuongezea, utafiti wa Taasisi za Kitaifa za Afya za Amerika umefunua uhusiano kati ya hali ya hewa na asidi ya omega-3. Jaribu kula angalau milo mitano kwa siku na lishe tofauti na yenye usawa.

Epuka vichocheo vya chakula

Wakati wa dhiki, ni bora kuepuka vichocheo vya chakula - hasa kahawa na pombe. Wanatoa tu athari ya muda mfupi na hisia ya muda mfupi ya kuongezeka kwa nguvu, lakini kwa kweli wao hupunguza mfumo wa neva hata zaidi. Kutoka kwa kunywa juisi za matunda zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya mitishamba, maji safi ni muhimu.

Kula mboga zaidi na matunda

Jumuisha matunda na mboga mboga kwenye lishe yako wakati unafadhaika. Zina sukari muhimu kwa hisia ya furaha. Aidha, mboga mboga na matunda yana rangi ya asili angavu na yenye kuvutia. Na tafiti zimeonyesha kuwa chakula mkali na cha rangi kina athari nzuri juu ya hali ya kihisia ya mtu.

Kwa mfano, nyanya, kulingana na tafiti zilizofanywa huko Japan na Uchina, hupunguza hatari ya unyogovu mkali kwa mara kadhaa. Yote ni kuhusu lycopene, rangi ambayo inatoa nyanya rangi nyekundu nyekundu: ni antioxidant yenye nguvu zaidi kati ya carotenoids na inapunguza uharibifu kutoka kwa michakato ya bure ya oxidation ya radical.

Ahirisha lishe hadi nyakati bora

Kwa hali yoyote usiende kwenye chakula wakati wa vipindi vya shida: chakula chochote tayari kinasumbua kwa mwili. Pia usahau kuhusu mafuta, vyakula vya kukaanga, nyama nyingi: yote haya ni vigumu kuchimba na huongeza mzigo kwenye mwili tayari umechoka.

Punguza ulaji wako wa peremende

Hauwezi kutumia vibaya na pipi, ingawa hakika zinaboresha mhemko. Usizidi kawaida yako, vinginevyo ziada ya pipi haitaleta faida, lakini matatizo, kwa mfano, ukiukwaji wa kimetaboliki ya wanga. Unahitaji kufuatilia sio tu wingi wa pipi, lakini pia ubora: ni bora kukataa chokoleti za maziwa na biskuti tajiri, ukipendelea asali, matunda yaliyokaushwa, chokoleti ya giza.

Pata tabia ya kula vitafunio vyenye afya

Ikiwa unahisi kutafuna kila wakati wakati wa mafadhaiko, jaribu kufanya "fizi ya kutuliza" iwe muhimu. Na ili usikimbie kwenye jokofu kwa kipande kingine cha sausage yenye hatari, kata na kupanga mboga mkali kwenye sahani kadhaa na kuzipanga karibu na nyumba.

Kula bidhaa za maziwa

Ikiwa imevumiliwa vizuri, ni muhimu kujumuisha bidhaa za maziwa zilizochachushwa kwenye lishe, ambayo pia huboresha mhemko.

Chukua vitamini

Ikiwa dhiki ni ya muda mrefu, kwa kushauriana na daktari, ni muhimu kunywa tata ya multivitamini, magnesiamu na vitamini B, ambayo huongeza kazi za mfumo mkuu wa neva.