Ushindi wa polepole na thabiti - utaendelea
Kiwango bora cha kupoteza uzito ni kilo 2 kwa mwezi. Upeo ambao unaruhusiwa kupoteza mwezi wa kwanza () ni kilo 3-4. Ikiwa unalazimisha mwili kupunguza uzito haraka, itakuwa dhiki kali kwake. Mwili katika hali hii huanza kutoa kwa nguvu homoni kwenye gamba la adrenal ili "kujificha" kutoka kwa mafadhaiko. Homoni hizi zinaweza kuongeza shinikizo la damu, hali mbaya ya ngozi, na hata kupunguza kasi ya mchakato halisi wa kupunguza uzito.
Kwa kuongezea, upotezaji wa zaidi ya kilo 4 kwa mwezi unaonyesha kuwa mwili "unatumia" protini. Hiyo ni, kuna kuvunjika kwa misuli, na sio tu tishu za adipose, ambazo hatuhitaji hata kidogo. Kupunguza uzito zaidi ya kilo 4 kwa mwezi inawezekana tu na lishe ya kila siku ya kalori 800 - 1000 (). Takriban mwili hutumia kazi muhimu - kupumua, kumengenya, shughuli ya misuli ya moyo, kazi ya ini na figo, na kadhalika. Ikiwa unapunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa kalori 800 na chini, mwili utaanza kula yenyewe. Ndiyo maana kufunga safi sio tu sio kwa faida, lakini kwa jumla hudhuru mwili.
Wakati wa kufunga, kimetaboliki hupungua polepole - kazi "zisizo muhimu" zimezimwa, kiwango cha upyaji wa tishu hupungua, ambayo kawaida hufanywa haraka. Miti hunyunyiza majani katika msimu wa joto ili kuhifadhi uhai. Mwili "unamwaga" nywele, huweka ngozi na kucha kwenye "lishe ya njaa". Anemia (), hypovitaminosis inakua. Hata ikiwa utachukua tata za multivitamin, basi kwa sababu ya hali iliyobadilishwa ya utando wa tumbo na tumbo, vitamini vitachukuliwa vibaya zaidi. Wakati kiwango cha mafuta mwilini ni chini ya 17%, kazi ya uzazi imezimwa, na makosa ya hedhi yanaonekana mapema zaidi.
Ni busara zaidi kubadili polepole na polepole mtindo wako wa maisha ili utumie kalori 1100 - 1200 kwa siku wakati wa hatua ya kupunguza uzito (), halafu nenda kwa kiwango cha kalori 1500 - 1700 ili kudumisha urefu uliochukuliwa (). Katika miezi ya kwanza ya kupoteza uzito, unaweza kutenga siku mbili kwa wiki na ulaji wastani wa kila siku wa kalori 600-800 - kuongeza athari, lakini si zaidi.
Lishe ngumu pia inawezekana. Lakini tu ikiwa hazidumu zaidi ya wiki chache chini ya uangalizi wa matibabu - na hufanywa ili kuanzisha mchakato wa kupoteza uzito. Baada ya hapo, hakikisha ubadilishe kwa subcaloric chakula, ambayo kwa usahihi inaitwa lishe ya busara na ambayo inaweza kuzingatiwa kwa muda mrefu kama unavyopenda.
Kazi ya Sisyphean
Haiwezekani kupoteza uzito "mara moja na kwa wote" kwa msaada wa hatua ya wakati mmoja. Kwa muda mrefu kama kalori za ziada zinaendelea kutiririka, mwili utazihifadhi.
Kwa hivyo, katika matibabu ya uzito kupita kiasi, hakuna dhana ya "matibabu". Kuna dhana ya "mabadiliko ya mtindo wa maisha".
Ikiwa, akiwa amepoteza kilo kumi kwa shukrani kwa mazoezi ya mwili na lishe, mtu anarudi kwa furaha kwa mtindo wake wa maisha wa zamani na anaanza tena kula kalori 4000 kila siku, anapata haraka sana uzito ambao aliweza kujiondoa. Pipi moja ya ziada - kalori 75. Pipi moja ya ziada kila siku - na tunapata kilo 4 pamoja kwa mwaka.
Sio ngumu sana kupoteza uzito wakati mmoja, nguvu zaidi inahitajika kuishikilia. Ndio sababu lishe na shughuli za mwili unazobadilisha zinapaswa kuwa kwamba njia hii mpya ya maisha inaweza kufuatwa kwa muda mrefu kama unavyopenda. Na hii inawezekana tu ikiwa mabadiliko ni ya taratibu na sawa.
Katika lishe yoyote kuna maneno mawili muhimu: "kufuata lishe" na "hypocaloric", ingawa kunaweza kuwa na nuances. Kwa mfano, watu wengine wanahitaji tu kusahau chokoleti na kupunguza kiwango cha wanga (), mtu anahitaji kupunguza kiwango cha protini (), mtu - mafuta.
Chakula kigumu bila mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha ni kazi ya Sisyphean.