Mfumo wa homoni ni ngumu sana na ni ngumu kusahihisha na chakula. Walakini, kuna sheria kadhaa na tabia ya lishe ambayo inaweza kuzuia usawa wa homoni na sio kusababisha kuzorota kwa hali hiyo.
- Kutoa mzio
Vyakula vyote vinavyoweza kuwa tishio kwa maendeleo ya athari za mzio vinaweza kuathiri vibaya uzalishaji wa homoni. Makini hasa kwa maziwa, sukari, na gluten.
Kwa hivyo protini ya ng'ombe husababisha usawa wa homoni kwa sababu ya usumbufu wa mfumo wa endokrini, sukari hupunguza kinga na hupunguza uzalishaji wa ukuaji wa homoni, gluten ni hatari kwa homoni za kike na inaweza kusababisha ugonjwa wa polycystic.
Madaktari ambao wanaagiza chakula na kukataa pipi, bidhaa za maziwa na ngano, kumbuka kuwa mfumo wa homoni wa wagonjwa wao unarudi kwa kawaida kwa kasi zaidi - kuvimba hupungua, na virutubisho kutoka kwa chakula kinachoingia ni bora kufyonzwa.
- Acha kahawa
Au angalau kupunguza kwa kiasi kikubwa matumizi ya kinywaji hiki. Kafeini huchochea utengenezaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko, pamoja na insulini na estrojeni. Kwa kuongezea, kwa sababu ya mali yake ya diuretiki, kahawa huondoa kalsiamu, vitamini B na magnesiamu kutoka kwa mwili, ambayo pia ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa homoni.
- Chagua bidhaa zilizothibitishwa
Ni bora kulipia vyakula vya kikaboni vilivyothibitishwa kuliko kuteseka na athari za homoni na vyakula vinavyotokana na dawa. Wanachochea uzalishaji wa homoni nyingi, kuvuruga ini.
- Kula kabichi
Ini iliyoharibiwa na iliyosisitizwa inapaswa kutolewa kutoka kwa sumu hatari kwa wakati, vinginevyo inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa estrogeni, ambayo inajumuisha dalili nyingi za maumivu. Kabichi itasaidia kuondoa estrogeni iliyozidi na kurekebisha usawa wa homoni. Aina yoyote utakayochagua, faida zitapatikana - kabichi ina homoni ambayo hupunguza viwango vya estrogeni.
- Dhibiti kimetaboliki yako
Homoni za tezi hudhibiti kimetaboliki, na usumbufu katika uzalishaji wao unaweza kusababisha mabadiliko katika uzito wa mwili. Mara nyingi, ni kupoteza uzito wa mwili, kupoteza nguvu na matatizo ya utumbo ambayo yanazungumzia kazi mbaya ya tezi ya tezi. Ongeza kwenye vyakula vyako vya mlo ambavyo vitaharakisha kimetaboliki yako - juisi ya limao, apple au juisi ya beetroot.
- Kula mafuta yenye afya
Mafuta sahihi pia ni muhimu kwa afya ya mfumo wa homoni. Wanapatikana katika parachichi, karanga, mafuta ya mboga, samaki nyekundu na kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kufanya mwili kuwa na afya bora.