Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua: lishe, kunyonyesha, mazoezi, marufuku. Ushauri wa mtaalam wa lishe Rimma Moysenko

Swali "jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua" mara nyingi huanza kuwa na wasiwasi kwa mwanamke muda mrefu kabla ya kujifunza kuwa atakuwa na mtoto. Na, inakabiliwa na jinsi ujauzito hubadilisha mwili, mama mchanga ana hamu ya kujua: ni lini unaweza kufikiria kurudi kwenye vipimo vyako vya zamani? Nini cha kufanya ikiwa wakati unapita, na pauni za ziada zinabaki mahali? Je! Ni makosa gani na uwongo unaokuzuia usione tena taswira nyembamba kwenye kioo? Mtaalam wa lishe maarufu, mgombea wa sayansi ya matibabu Rimma Moysenko alituambia juu ya upotezaji sahihi wa uzito baada ya kuzaa.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua: lishe, kunyonyesha, mazoezi, marufuku. Ushauri wa mtaalam wa lishe Rimma Moysenko

Kilo ya "watoto" ina "amri ya mapungufu"!

Umaalum wa kupoteza uzito baada ya kuzaa hutegemea sifa za mwili, kozi ya ujauzito, na hali ya afya baada ya kuzaa. Na pia juu ya uwezekano wa kunyonyesha na asili ya usingizi wa mama. Inahitajika "mapambano" na lishe ili kuwatenga unyogovu wa baada ya kuzaa, ambayo inaweza kuwa sababu ya hatari zaidi kwa kuonekana kwa paundi za ziada.

Hapo awali, kipindi cha baada ya kuzaa katika mazoezi ya lishe kinahusishwa na kipindi cha kulisha na kipindi cha mwanzo wa mzunguko wa hedhi (hii tayari ni mwisho wa kipindi cha baada ya kujifungua). Hadi mwanamke atakapoanza tena mzunguko wake wa hedhi wakati ananyonyesha, usawa wa homoni hubadilishwa na hauwezi kutoa fursa ya kupona kabisa. Walakini, ikiwa kipindi hiki ni cha zamani sana, mtoto huzaliwa, analishwa, anatembea na kuongea, na mama bado hajapunguza uzito, uzani mzito kama huo hauwezi kuzingatiwa tena baada ya kujifungua, sababu zingine zimeanza.

Kwa kweli, maisha ya mama mchanga zaidi ya kazi yatachangia kupunguza uzito kwa mama mchanga - sasa ana shida nyingi, mazoezi mengi ya mwili na matembezi ya kila siku (wakati mwingine masaa mengi). Walakini, kwa upotezaji mkubwa wa uzito (ikiwa tunazungumza juu ya pauni 10 au zaidi zilizopatikana), hii haitoshi.

Ni nani anayejali kupoteza uzito baada ya kujifungua mahali pa kwanza? 

Vikundi vya hatari ya kuonekana kwa uzito kupita kiasi baada ya kuzaa ni pamoja na wanawake wote ambao, kwa kanuni, hupona kwa urahisi, na vile vile "hukaa" kwenye lishe anuwai kabla ya kuzaa, na hivyo kupanga kwa uzito wao aina ya swing - juu na chini.

Pia, hitaji la kupoteza uzito baada ya kuzaa, kama sheria, ni wale wote walio na uzito mkubwa wa maumbile baada ya kuzaa - hii ni sifa ya kibinafsi ambayo maumbile yana maelezo yake, lakini unapaswa kuwa tayari: ikiwa wanawake wa familia yako wanaonekana kupona kwa kuzaa mtoto, na kiwango cha juu cha uwezekano, pia utakutana na shida hii.

Pia, kulingana na takwimu, mara nyingi zaidi kuliko wengine, wanawake wanalazimika kujibu swali "jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua":

  • kuwa mjamzito na IVF;

  • wamechukua tiba ya matengenezo ya homoni wakati wa ujauzito;

  • wanaougua ugonjwa wa kisukari wa histogenic (na mabadiliko katika viwango vya homoni).

Na, kwa kweli, sisi ambao tuna hakika kwamba wakati wa ujauzito tunahitaji kula "kwa mbili", tembea kidogo na kulala sana, tuna hatari ya kukabiliwa na shida za baada ya kujifungua kurudi kwa uzito wa kawaida. Na bado, haijalishi ni ya kukasirisha vipi, waliogopa kuogopa kupona baada ya kuzaa.

Ikiwa haujaweza kufanyia kazi tabia zako za ulaji kabla ya ujauzito, uzazi ni kisingizio kikubwa cha kukabiliana nazo! Kwanza, lactation husaidia kupoteza uzito baada ya kujifungua, kwa mafanikio ambayo mama huondoa bidhaa zote za shaka kutoka kwenye orodha yao, na inapokuja wakati wa kuanzisha vyakula vya ziada, hii inakuwa nafasi ya kuboresha meza kwa familia nzima.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa: lishe bora na kujipenda mwenyewe!

Kwa ujumla, kuonekana kwa amana ya ziada ya mafuta wakati wa uja uzito na uhifadhi wao baada ya kuzaa ni mchakato wa kawaida, sehemu ya fiziolojia ya kike. "Mafuta ya watoto" hulinda kijusi wakati wa uja uzito na uterasi inayopona baada ya ujauzito kwa njia isiyo ya mtoto kabisa. Kiasi kidogo cha mafuta kinaweza kuongozana na mabadiliko ya homoni wakati mwanamke ananyonyesha.

Lakini hoja "Nimenona kwa sababu nina miaka 36, ​​nina watoto wawili, na nina haki ya kufanya hivyo" - haya ni mawazo ya kitoto ya mtu mzima, ambayo ni bora kutokomeza. Ikiwa unataka kuwa na shida kidogo na unene kupita kiasi baada ya kuzaa, basi, kwa kweli, ninaweza kupendekeza jambo moja tu: jipatie sura kamili hata kabla ya ujauzito. Fomu thabiti, ya asili, ya kudumu, inayopatikana kwa njia sahihi ya kula na mtindo wa maisha, na sio kwa kufunga kwa jina la maelewano, kuchosha psyche na mwili.

Ikiwa utaendeleza tabia hizi, hazitakuruhusu kubadilika baada ya kuzaa.

Makosa ya kawaida ambayo yanakuzuia kupoteza uzito baada ya kujifungua

  • Mama wasio na ujuzi, kwa sababu ya ubaguzi fulani, wanakataa kuzaa peke yao na kulisha watoto wao kutoka siku za kwanza za maisha yao au kulisha kwa muda mrefu sana, ambayo inaweza pia kugeuka kuwa shida ya uzani (tazama hapa chini).

  • Mama wasio na ujuzi wako kwenye lishe kali, ambayo hubadilisha ubora na wingi wa maziwa na kumnyima mtoto raha ya kupata chakula kizuri, na mwanamke mwenyewe amehukumiwa kwa kuruka kwa uzito, amefungwa kwenye mduara mbaya.

  • Mama wachanga wasio na ujuzi wanakabiliwa na hofu kubwa kwamba uzito wao wa zamani hautapona. Kwa mama, hii yote imejaa asili isiyo sahihi ya homoni, na kwa watoto - ukiukaji wa ukuaji wa kisaikolojia.

Mama yeyote ambaye ana wasiwasi juu ya shida ya jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua lazima atengeneze muda kidogo katika kasi yake ya "wazimu" ya uzazi kwa shughuli za mwili ambazo sio tu zitamsaidia kuchoma kalori za ziada, lakini wakati huo huo kutoa raha. . Moja ya shughuli hizi ni yoga.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa mama mwenye uuguzi?

Mtoto chini ya mwaka mmoja ambaye amelishwa kwa bandia ana uwezekano mdogo zaidi wa mara 10 kuwa mzito kuliko mwenzake anayenyonyesha. Kwa hivyo, kwa kunyonyesha, mama hujisaidia yeye na mtoto wake.

Kulingana na viwango vya WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni), muda wa kunyonyesha huchukuliwa kuwa wa kawaida hadi mtoto afike umri wa miaka miwili. Ikiwa mtoto huchukua maziwa kikamilifu, hakuna athari zisizohitajika za kinga au kisaikolojia, ukuaji wa kawaida, pamoja na kuongezeka kwa uzito na urefu, ni muhimu kwa mama kulisha. Kunyonyesha sio tu hutoa lishe bora kwa mtoto, lakini pia inaruhusu mwili wa kike kupona vizuri na kawaida kutoka kwa kujifungua, pamoja na kupoteza uzito vizuri.

Wakati wa kunyonyesha, kalori za ziada hutumiwa, ambayo, hata hivyo, haimaanishi hata kidogo kwamba unapaswa kufuata dhana potofu na kula kwa mbili wakati unalisha. Ikiwa menyu ya mama iko sawa na ina virutubisho vyote muhimu, hii ni ya kutosha kutoa maziwa ya ubora ambayo inakidhi mahitaji ya mtoto.

Walakini, kulisha ambayo hudumu kwa muda mrefu kuliko ilivyopendekezwa na WHO kunaweza kuficha hatari ya uzito wa mama. Kama sheria, karibu na umri wa miaka miwili, mama humlisha mtoto mara nyingi sana kuliko katika miezi ya kwanza; nyingi zimepunguzwa kwa kulisha jioni na usiku tu. Ipasavyo, matumizi ya kalori kwa uzalishaji wa maziwa yamepunguzwa - hii inaweza kusababisha ukweli kwamba mwanamke ambaye amezoea "menyu ya muuguzi" anapata uzani.

Ni muhimu kwamba mama mchanga haitaji kula chakula zaidi (haswa kiwango cha juu cha kalori), ili kudumisha uwezo wa kunyonyesha - kwa sababu mama hula kupita kiasi, maziwa hayatapona. Kwa kuongezea, karibu na umri wa miaka miwili, mtoto tayari anaweza kula chakula cha kawaida; kunyonyesha baada ya masharti yaliyowekwa na WHO, ni busara kuhifadhi, kwa kushauriana na daktari wa watoto, watoto ambao wame dhaifu, kwa mfano, na mzio mkali wa chakula na uchaguzi mdogo wa chakula.

Uchunguzi unaonyesha kuwa akina mama ambao wanaendelea kunyonyesha watoto zaidi ya umri wa miaka 2 wana hatari ya kupata shida kubwa na unene kupita kiasi.

Hakuna kesi unapaswa…

Iliyotengenezwa hivi karibuni, na mama wauguzi hawapaswi kamwe kupata lishe iliyopunguzwa kwao wenyewe! Upunguzaji wowote na makatazo - iwe kwa suala la kalori, mafuta, protini au wanga - sio yao.

Mwanamke katika kipindi cha baada ya kuzaa lazima hakika awe na lishe iliyo sawa katika viungo vyote na ushiriki wa vitamini tata zaidi iliyoundwa kwa mama baada ya kujifungua.

Lishe bora ambayo husaidia kupoteza uzito baada ya kuzaa ni lishe bora bila siku za kufunga, ambayo haitoi udhihirisho wowote wa mzio kwa mtoto. Na ikiwa mtoto anaonyesha athari ya vyakula kadhaa kwenye menyu ya mama yake, kwa hali yoyote atakuwa kwenye lishe isiyofaa, akiwaacha. Kipindi cha baada ya kuzaa ni wakati mzuri wa kusawazisha tabia zako za kula.

Kwa kuongeza, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Tafuta usingizi wa ziada wakati wowote wa siku! Tembea zaidi na mtoto wako, sikiliza muziki ambao unatoa mhemko mzuri.

Kwa uzoefu wangu, katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, hali ya kisaikolojia-kihemko na usingizi wa kawaida ni muhimu zaidi na muhimu kuliko lishe yoyote, ambayo bila shaka itakua dhiki ya ziada kwa mama.

Ukifuata sheria hizi rahisi, uzito wako unaweza kupona ndani ya miezi miwili ya kwanza baada ya kuzaa. Ikiwa hakuna shida na regimen ya kila siku na lishe, na uzani hauondoki ardhini, unaweza kuwa na hakika: kilo hizi bado zinahitajika na mwili wako. Kuwa thabiti, usiogope, na hakika utarejea katika umbo.

Baada ya kujiwekea jukumu la kupoteza uzito baada ya kuzaa, weka diary ya chakula, usisahau kujisifu na kufurahiya mama. Hisia zozote hasi zinaingiliana na kuhalalisha uzito - kisaikolojia na kwa kuathiri malezi ya msingi mbaya wa homoni.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa: algorithm ya vitendo

Kwanza, dhibiti milo yote: milo "kamili" na vitafunio. Pili, dhibiti ikiwa unakunywa na ni aina gani ya kioevu.

Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya maji safi asilia yasiyo ya kaboni. Ulaji wa kila siku wa maji kwa mwanamke ni 30 ml kwa kilo 1 ya uzito uliopo. Walakini, mama anayenyonyesha anapaswa kunywa angalau lita 1 zaidi. Unaweza pia kunywa chai na maziwa, infusions anuwai ya mimea ambayo haisababishi mzio kwa mtoto. Fluid ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, kupona na utendaji wa kawaida wa mwili.

Tatu, usiruhusu hisia zako zikushinde. Nne, panga takriban lishe rahisi na ratiba ya kulala, ikifanya usiku kukosa kupumzika na masaa ya ziada ya mchana - lala wakati mtoto wako amelala. Tano, songa zaidi na yule anayetembea kwa kubuni njia tofauti za kutembea.

Monotony ni adui wa maelewano

Mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito baada ya kuzaa lazima lazima ajumuishe protini ya wanyama katika lishe yake. Na ikiwa kuna tabia ya upungufu wa damu, basi angalau mara 2-3 kwa wiki nyama nyekundu inapaswa kuwa kwenye menyu.

Mboga isiyo ya wanga na kiwango cha kutosha cha wiki (kwa jumla - angalau 500 g kwa siku) hutoa motility nzuri ya matumbo, kuwa na yaliyomo hasi ya kalori na kuchangia kupoteza uzito. Pia, mboga za majani na mboga zilizo na wanga ya chini zina kiwango cha kutosha cha kalsiamu, vitamini na madini, ambayo ni muhimu kwa kupona haraka baada ya kuzaa.

Bidhaa za maziwa safi - probiotics za kifahari! Wanahakikisha uundaji wa majibu mazuri ya kinga, ambayo ni muhimu kwa kipindi cha kurejesha, wakati mwili una hatari.

Inashauriwa kutumia nafaka na mkate mweusi mweusi asubuhi. Zina vitamini B nyingi ambazo huchochea kabohydrate na kimetaboliki ya protini, ikirekebisha hali ya mfumo wa neva.

Matunda au matunda yasiyotumiwa (huduma 1-2 kwa siku) ni chanzo bora cha vitamini, antioxidants na pectins, ambayo pia husaidia kudumisha utumbo thabiti. Usisahau kuhusu kijiko 1 cha mafuta ya mboga iliyoongezwa kwenye saladi, na karanga ndogo na matunda yaliyokaushwa kwa vitafunio.

Kula baada ya kuzaa haipaswi kuwa ya kupendeza. Wacha chakula kilete sio kuridhika tu, bali pia raha.

Vidonge vya duka la dawa - msaada au madhara?

Kuhusu utumiaji wa virutubisho vya chakula vinavyoitwa biolojia, nyingi ambazo zimewekwa kama njia ya kusaidia kupunguza uzito baada ya kujifungua, ninakushauri kushauriana na daktari wa watoto kwanza.

Ukweli ni kwamba virutubisho vingi vya lishe vinaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto, inaweza kuongeza au kupunguza matumbo (mama na mtoto), inaweza kuzidisha au kupunguza athari za mfumo wa neva.

Kama mtaalam wa lishe, sipendekezi kuwa mama wauguzi wachukue virutubisho vya lipolytic au utumbo. Wakati wa kujaribu kupunguza uzito haraka iwezekanavyo baada ya kuzaa, kwa msaada wao, unaweza kusababisha athari ambazo hazipendekezi kwa mama mchanga, ambaye wakati na afya yake ni ya mtoto mchanga tu. 

mahojiano

Kura ya maoni: Je! Ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?

  • Akina mama ni mzigo mkubwa sana, uzito umeshuka yenyewe, kwa sababu niligongwa miguu yangu kwa wasiwasi.

  • Nilikuwa nikinyonyesha na kupoteza uzito tu kwa sababu ya hii.

  • Nilianza kufuatilia uzani wangu hata kabla ya ujauzito na haraka nikarudi katika sura.

  • Baada ya kujifungua, nilianza kula chakula na kwenda kwenye mazoezi.

  • Karibu sikupata uzito wakati wa uja uzito na kuwa mzito baada ya kujifungua hakujawa shida.

  • Bado niko katika harakati za kupunguza uzito baada ya kujifungua.

Acha Reply