Inawezekana kutumia wanga kama silaha katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Jambo kuu ni kuchagua carbs sahihi na kula kwa kiasi.
Wanga huchukuliwa kuwa adui wa sura nzuri. Inahusu sukari nyeupe, fructose, na mkate mweupe. Wanga wanga ni mwili unayeyuka na hutumia muda mrefu juu ya hii, nguvu nyingi, kwa hivyo hisia ndefu ya shibe. Vyakula vya wanga vina nyuzi na vitamini, ambazo husaidia kuboresha mmeng'enyo na kuharakisha kimetaboliki. Ni ipi unapaswa kuchagua kupoteza uzito?
- Pasta kutoka ngano ya durumu
Macaroons haya yatakuwa rangi ya giza na inclusions iwezekanavyo nadra. Pasta kutoka ngano ya durum ina ladha ya kawaida lakini ni muhimu zaidi kuliko bidhaa za unga uliosafishwa. Zina vyenye wanga ngumu zaidi na inaboresha digestion.
- Mkate mweusi
Kama ilivyo kwa tambi, mkate mweusi una rangi nyeusi, kwa hivyo ni muhimu zaidi. Bora zaidi ikiwa imejumuishwa itakuwa bran, ambayo itatoa vitamini vya ziada na nyuzi za lishe kwa kazi ya uratibu wa njia ya utumbo.
- oatmeal
Anza siku yako na sahani ya shayiri - pendekezo la kawaida na waganga, wataalamu wa lishe. Nafaka hii ina nyuzi, inasaidia kupunguza njaa, na ina kalori chache. Kunywa oatmeal ni ngumu sana, kwani huvimba haraka ndani ya tumbo.
- Maharagwe
Kunde ni lishe sana na ya chini ya kalori. Wanaweza kuchukua nafasi ya mboga za wanga bila hasara yoyote kwenye mlo wako lakini kwa hasara kubwa kwa kilo. Maharage - tata ya kabohaidreti yenye fiber na protini ya mboga. Upande wa maharagwe utaharakisha kimetaboliki na kusaidia misuli yako katika hali nzuri.
- Mchele usio na rangi
Mchele wa kahawia, tofauti na nyeupe, una nyuzi nyingi na ni matajiri katika wanga tata. Ni ndefu kuchimba na sio duni katika sehemu muhimu, lakini kwa sababu hisia ya utimilifu itabaki kwako kwa muda mrefu.