Wiki moja kabla ya Mwaka Mpya
Punguza ulaji wa kalori wa lishe yako ya kawaida hadi kalori 500 kwa jumla kwa wiki. Acha samaki wasio na mafuta kidogo na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo kwenye jokofu lako.
Kwa mfano, inaweza kuwa jibini la jumba lisilo juu kuliko 2% au 1,5% kefir. Unaweza kula jibini la kottage karibu 200 g kwa siku, na mtindi - karibu 400 g. Mayai ya kuku ni chanzo bora cha protini, lakini ninapendekeza ukiondoa viini kama sehemu ya lishe ya Mwaka Mpya, kwani ni mafuta sana. Protini zinaweza kutengenezwa kwa omelets na mboga au kutumika kwenye supu.
Badala ya samaki inaweza kuwa sungura, bata mzinga, nyama ya ng'ombe konda, na protini za mboga, ambayo ni, kunde: lenti, maharagwe na bidhaa zote za soya. Na usisahau kuhusu dagaa kama vile ngisi, kamba na kaa.
Je! Unapaswa kuacha nini juu ya lishe ya Hawa ya Mwaka Mpya? Ondoa pombe, soda na juisi zilizofungashwa, chakula cha makopo, na kachumbari kutoka kwenye menyu yako. Pia, pumzika kutoka kula vyakula vyenye mafuta mengi ya wanyama na usahau kwa muda juu ya vyakula vyenye viungo vingi, vyenye chumvi nyingi, au sukari.
Acha mboga safi, mimea, mikate ya unga, nafaka nzima, mboga mboga na bidhaa za maziwa zichukue nafasi ya bidhaa hizi. Usisahau kuhusu karanga na matunda yaliyokaushwa kama vitafunio (). Na kwa kuwa ni majira ya baridi katika yadi, basi msimu wa sahani za moto, ikiwa ni pamoja na supu, huja.
Katika wiki hii ya "lishe", unaweza kutumia siku 1 ya kufunga. Kulingana na kanuni hii: kwa siku nzima utahitaji 500 g ya jibini la chini la mafuta na 500 g ya kefir 1,5%. Kula 100 g kila saa, ukibadilisha jibini la kottage na kefir.
Na usisahau kunywa maji siku nzima: bado, chupa, kwa kiwango cha 30 g ya maji kwa kilo 1 ya uzani. Siku ya kuridhisha sana na yenye afya ya kuunda mwili.
Siku chache kabla ya Mwaka Mpya
Mnamo Desemba 29, 30 na 31, punguza samaki, mayai na jibini la jumba. Kuzingatia mboga: safi na ya kuchemsha, katika supu na saladi. Kwa kweli, matunda pia ni muhimu, haswa matunda ya machungwa. Matunda ya zabibu, machungwa, ndimu, pomelo hufuta mwili kwa kiwango cha seli. Kwa kujumuisha juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni () katika lishe yako ya asubuhi, utapata nguvu kubwa na utakaso bora.
Ili kuharakisha mchakato wa kuondoa sumu mwilini, kunywa maji ya kutosha na kutumia angalau siku moja ya hizi tatu katika sauna au bafu ya mvuke.
Kanuni za Dhahabu