Yaliyomo
Ikiwa ni kuingia kwenye mavazi ya bibi-arusi au kuangalia vizuri katika bikini, sisi sote tunahitaji kushinikiza kidogo kila wakati. Hii ni kweli hasa wakati tuna muda mchache wa kumwaga pauni hizo chache za ziada.
Lishe kulingana na supu inayowaka mafuta inaonekana kuwa njia bora zaidi ya kupoteza kilo 3-7 haraka. Ili lishe hii ifanye kazi na upunguze uzito wakati unajali afya yako, kuna sheria na mambo ya kuzingatia.
Kuchagua viungo sahihi vya supu inayowaka mafuta
Kupunguza uzito na supu inayowaka mafuta, inapaswa kuliwa kila siku kwa wiki. Kwa hivyo ni muhimu kujua supu hii itapeana mwili wako virutubisho.
Kuna tofauti nyingi za supu inayowaka mafuta. Walakini, mapishi yote hutumia viungo sawa vya msingi.
Orodha hapa chini sio tu inakuambia ni viungo gani vya kutumia kutengeneza supu ambayo itasaidia kupoteza uzito, lakini pia kwa nini viungo hivi vinatumiwa.
- 6 vitunguu. Vitunguu ni kalori ya chini sana. Aidha, zina vyenye sulfuri, potasiamu na fosforasi. Tunaweza pia kuhesabu athari ya utakaso wa vitunguu na uwezo wao wa kuondoa asidi ya uric ya ziada.
- Pilipili 3 kijani. Pilipili ni matajiri katika vioksidishaji na vitamini C. Tunda hili lina nyuzi nyingi kwani lina kalori kidogo.
- Nyanya 6 zilizopigwa. Nyanya ni matunda ya pili ambayo huenda katika utungaji wa supu hii ya mboga. Nyanya ina potasiamu, klorini na fosforasi. Ncha ya haraka: chagua nyanya za aina tofauti kila wakati unapotengeneza supu.
- Mabua 2 ya celery. Celery ni kama mboga nzuri. Inayo kiberiti, potasiamu, klorini, sodiamu, shaba, na kalsiamu na hutoa kalori 19 tu kwa 100g inayohudumia.
- 1 kabichi. Kabichi ni nyota ya supu inayowaka mafuta. Ni matajiri katika chumvi tindikali ya madini na kalori ya chini.
Kuna mengi ya kusema juu ya mboga hii, kujua zaidi, hapa kuna video iliyo na safu nzuri sana kwenye kabichi na faida zake kiafya.
Ili kugundua kuwa supu haina kitoweo chochote. Hii ni kwa sababu unaweza msimu supu hata hivyo unataka. Chumvi, pilipili, kari, paprika, tangawizi, viungo vya tandoori… unaweza kubadilisha starehe ili kuepuka ubinafsi. Ningependekeza, hata hivyo, kwamba uwe na mkono mwepesi linapokuja suala la chumvi.
Kusoma: Mimea 10 Bora inayosaidia Kupunguza Mafuta Yetu ya Ziada
Anzisha vyakula vingine wakati wa wiki ya lishe
Kama tulivyoona hapo juu, matunda na mboga ambazo hutumiwa kuandaa supu ya kuchoma mafuta hutoa madini mengi. Wengine watakuambia kuwa ulaji wa supu hii asubuhi, mchana na usiku utatosha kuongeza mahitaji yako ya lishe. Hii sivyo ilivyo.
Kupoteza paundi chache haipaswi kuja kwa gharama ya afya yetu. Hii ndiyo sababu ni lazima kuongeza vyakula vingine kwenye mlo wako wakati wa wiki unakula supu inayowaka mafuta.
- Siku ya kwanza, pamoja na supu, unaweza kula matunda 1 kwa kila mlo (isipokuwa ndizi).
- Siku ya pili, utaongeza mboga za kijani zilizokaushwa au mbichi kwenye menyu yako.
- Siku ya tatu, utakula matunda na mboga za kijani kibichi pamoja na supu na kila mlo.
- Siku ya nne, utaweza kunywa glasi 2 za maziwa na kula matunda, pamoja na ndizi.
- Siku ya tano, utaongeza nyama konda kwenye milo yako. Utakula 300g yake wakati wa mchana.
- Siku ya sita, unaweza kula 300g ya nyama ya ng'ombe na mboga.
- Siku ya saba utakula wali, matunda na mboga mboga pamoja na supu.
Mapendekezo kadhaa kabla ya kuanza lishe
Kula supu inayochoma mafuta kwa wiki ina faida nyingi. Unaweza kupoteza uzito haraka sana kwa kula ujazo wako, kwani unaweza kula supu kwa kadri utakavyo.
Mlo huu unaokuhimiza kutumia maji mengi pia husaidia kuondoa cellulite na peel ya machungwa. Kwa hivyo unapaswa kuzingatia mambo machache.
À
Jizoezee mchezo
Mazoezi ya mwili ninayopenda zaidi ni yoga, kwa hivyo kupungua kwa nishati ambayo lishe inaweza kushawishi hainiathiri sana. Lakini ikiwa unapenda michezo zaidi ya kimwili, ujue kwamba ukosefu wa protini zaidi ya wiki inaweza kusababisha hasara kubwa ya misuli ya misuli pamoja na uchovu. Ikiwa wewe ni mraibu wa mazoezi, lishe hii sio kwako.
Jihadharini na ulafi
Ikiwa wewe ni mpenda chakula na unaona vigumu kupinga chipsi ndogo, hata kwa muda mfupi, lishe hii sio kwako. Ningependekeza uchague nyingine. Lishe zingine huonyesha matokeo baada ya muda mrefu, lakini pia zinahitaji nidhamu ndogo.
Zaidi ya hayo, supu inayowaka mafuta hukuruhusu kupunguza uzito haraka, lakini ikiwa utaanza tena tabia mbaya ya kula mara moja, unarudisha kilo ambazo umepoteza haraka sana. Kwa hivyo lazima tuzingalie lishe hii kama nyongeza kubwa mwanzoni mwa lishe ili kuepusha athari ya yo-yo.
Chukua ushauri wa daktari wako
Kama ilivyo kwa lishe yoyote, inashauriwa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza. Akili ya kawaida inaamuru kwamba usifanye hivyo ikiwa una mjamzito au una vikwazo vingine vya matibabu. Kwa mfano, mlo huu haupendekezi hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Pia kumbuka kuwa supu inayowaka mafuta haina madhara ya manufaa kwa afya yako kwa muda mrefu. Inakusaidia kupunguza pauni, lakini haitakuwa na athari ya kudumu ikiwa unahitaji lishe ya cholesterol yako au shinikizo la damu.
Kama Katherine Zeratsky, mtaalamu wa lishe aliyeidhinishwa na Chama cha Dietetic cha Marekani ambaye amekuwa akifanya kazi na Kliniki ya Mayo tangu 1999, anasema, aina hii ya chakula inajaribu, lakini kwa matokeo ya kudumu katika afya yako, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula kwa muda mrefu. na mazoezi. mazoezi.
Tumia virutubisho vya lishe
Ili kukabiliana na "hasara" za chakula hiki, ni vyema kuchukua virutubisho katika vidonge. Unaweza pia kunywa chai ya mitishamba. Mapendekezo yangu ya kibinafsi ni hii: chukua likizo ya wiki moja kufanya lishe hii.
Chukua likizo!
Kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuvunjika kwa sababu umekuwa na siku mbaya kazini na unahitaji pick-me-up. Hii itakupa muda mwingi wa kwenda sokoni na kuchagua matunda bora na hakikisha hutakosa supu. Unaweza pia kubadilisha dakika zako thelathini za Cardio kubwa na matembezi marefu au kutembelea makumbusho.
Lishe ya Kuchoma Mafuta ni mojawapo ya lishe rahisi na yenye ufanisi zaidi huko nje. Ikiwa unafuata mapendekezo yangu, unaweza kupoteza kilo 3-7 kwa wiki na bado kuwa na afya. Ikiwa una maswali yoyote, tafadhali jisikie huru kuwauliza katika maoni yako.
Kwa hisani ya picha: Graphickstock.com - Pixabay.com