Sisi sote tunapata mkazo mara kwa mara. Dhiki ni majibu ya asili ya mwili kwa hatari. Walakini, katika miaka ya hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wamekuwa wakiteswa na mafadhaiko sugu, ambayo yanaweza kudhuru afya zao.
Tunapokuwa chini ya mafadhaiko, michakato anuwai hufanyika katika mwili wetu. Mkazo unalazimisha mwili kufanya kazi kwa hali ya kujihami - kutoa homoni maalum, kuongeza kiwango cha moyo, kuongeza shinikizo la damu, na kupunguza kasi ya mchakato wa mmeng'enyo wa chakula. Mabadiliko haya yote yameundwa kutusaidia kutoka katika hali inayoweza kuwa hatari.
Wakati tuko katika hatari kweli, mfumo huu ni wa faida tu. Walakini, wakati hakuna tishio la haraka na mafadhaiko yanaendelea kuwa mafadhaiko sugu, mfumo huu hauna tija. Michakato mingi inayoambatana na mafadhaiko ina athari mbaya: usumbufu wa kulala, shida za uzito, utendaji kazi wa mfumo wa kinga, nk. Miongoni mwa athari hizi ni kuongezeka kwa kiwango cha homoni ya dhiki ya cortisol.
Tazama video juu ya jinsi mafadhaiko sugu hutudhuru kimwili.
Cortisol ni nini?
Cortisol ni homoni ambayo mwili hutengeneza kukabiliana na mafadhaiko na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Cortisol inafanya kazi kurudisha mwili wetu katika hali ya kawaida baada ya hali ya kusumbua. Mbali na mkazo, kuna sababu zingine ambazo zinaweza kuongeza viwango vya cortisol: ukosefu wa usingizi, pombe, na kafeini.
Athari gani cortisol ina mwili?
Cortisol husababisha mabadiliko anuwai mwilini. Uzalishaji mkubwa wa homoni hii kwa muda mrefu inaweza kusababisha athari mbaya:
- kuongezeka kwa sukari ya damu, na hii ni njia ya moja kwa moja ya mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo;
- kukandamiza mfumo wa kinga, ambayo inamaanisha kuwa watu walio na viwango vya mafadhaiko vinaweza kuugua mara nyingi;
- kudhoofisha mfumo wa mifupa kwa muda mrefu;
- uharibifu wa kumbukumbu.
Je! Mafadhaiko hupataje njia ya kudhibiti uzito?
Moja ya athari kuu za mafadhaiko ni shida kupoteza uzito. Kwanza, cortisol ina viwango vya juu vya sukari kwenye damu, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta katika eneo la kiuno. Pili, mafadhaiko yanaweza kuathiri moja kwa moja uwezo wa kudhibiti uzito kwa sababu ya athari ya jumla kwa mwili. Kwa mfano, tunapokuwa na mfadhaiko, hatulala vizuri (hii, kwa upande wake, inaweza pia kuongeza viwango vya cortisol!), Chagua vyakula vyenye afya kidogo, sahau shughuli za kawaida za mwili - hatuna nguvu za kutosha - na, kama sheria, kwa ujumla, tunapuuza sheria za mtindo mzuri wa maisha.
Чunaweza kufanya vivyo hivyo?
Ingawa hatuwezi kuathiri moja kwa moja ni kiasi gani cha cortisol hutolewa, kwa kweli, kila mmoja wetu anaweza kudhibiti mafadhaiko, na hivyo kuhakikisha kuwa tunaweza kuchagua vyakula vyenye afya, kulala kwa kutosha na kufanya kazi. Hapa kuna njia kadhaa za kujikinga na mafadhaiko.
- Chukua kutafakari au yoga. Mazoea haya ni njia zingine zenye nguvu zaidi za kukabiliana na mafadhaiko. Kutafakari na yoga inakuza kupumua kwa kina, ambayo yenyewe husaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza mvutano, na kupumzika misuli (misuli, kwa kweli, pia ni ya wasiwasi kwa sababu ya mafadhaiko). Jaribu kuanzia na dakika 5 za kutafakari kila siku. Hapa kuna maagizo rahisi kwa Kompyuta.
- Jihadharini na mafadhaiko yako, hali zenye mkazo na mhemko. Moja ya mambo muhimu zaidi ya kushughulika na mafadhaiko ni kukubali mhemko wako hasi, kwani vinginevyo kuachilia ni karibu kutowezekana.
- Weka chakula chenye afya mkononi. Jipe fursa ya kufanya uchaguzi mzuri wa chakula wakati mafadhaiko yanakushika. Ni ngumu sana kwa wengi katika hali ya mafadhaiko kukaa na njaa, mara nyingi, kwa kukosa bora, tunalazimika kuchagua vitafunio visivyo vya afya.
- Ingiza mazoezi ya kawaida kwenye ratiba yako. Mazoezi ya kawaida ni njia nzuri sana ya kupunguza mafadhaiko, kuboresha usingizi, na kudhibiti uzito. Ikiwa unajisikia kwa makali, fanya kitu unachofurahiya na haionekani kama mazoezi, kama kucheza au kutembea na marafiki.
- Weka usingizi kwanza. Hii ni muhimu sana kwa sababu usingizi bora huongeza uwezo wetu wa kukabiliana na hali zenye mkazo, huimarisha mfumo wa kinga, na pia husaidia kuhalalisha uzalishaji wa homoni.