Yaliyomo
Kiuno chembamba daima imekuwa ishara ya kike na sura nzuri. Kwa curves ya kufagia na mabadiliko mazuri kutoka kwa kifua hadi kwenye makalio yaliyotafutwa na wanawake wengi.
Katika nakala hii tutajibu maswali maarufu juu ya eneo hili la shida la kike. Jinsi ya kupunguza kiuno na nini cha kufanya ikiwa kiuno hakijapunguzwa? Ni mazoezi gani kwa kiuno unayoweza kufanya, na ambayo hayawezi? Na pia tunakupa mazoezi bora ya kuchoma mafuta, kupunguza kiuno na kuondoa pande.
Ukweli wote juu ya jinsi ya kupunguza kiuno
Kiuno ni moja ya maeneo yenye shida zaidi kwa mwili kwa wasichana ni rahisi sana kukusanya mafuta, na kuna ongezeko la idadi. Eneo la kiuno na kando ni moja wapo ya maeneo ya mwili, ambayo ni ngumu sana inayoweza kusahihishwa na sio "kupandisha" tu na mazoezi kadhaa. Kwa kuongezea, inaaminika kuwa ni bora kutofanya mazoezi na kuzuia mazoezi magumu ili usifanye kiuno "mraba".
Wakati kuongezeka kwa uzito mara nyingi moja ya kwanza huanza "kuelea" kiuno tu, itaonekana pande na kile kinachoitwa "masikio". Kwa kweli, kuna wasichana ambao huhifadhi kiuno, hata wakati ni sawa. Kawaida hii ni mmiliki wa takwimu "Peari" na "hourglass" (au uchawi wa picha ya picha):
Lakini zaidi ya yote asilimia kubwa ya kiuno cha mafuta mwilini huongezeka sana, na curves nzuri hupotea:
Kwa hivyo, sheria ya kwanza kwa wale ambao wanataka kupata kiuno nyembamba ni kupunguza asilimia ya jumla ya mafuta mwilini. Jinsi ya kufanya hivyo? Rahisi sana. Anza lishe bora, punguza kiwango cha wanga haraka na chakula cha haraka, ongeza shughuli na mazoezi. Kwa maneno mengine, kulazimisha mwili kutumia mafuta, sio kujilimbikiza.
Lakini jinsi ya kuufanya mwili uanze kupoteza uzito haswa kwenye kiuno? Kuchoma maduka ya mafuta katika eneo fulani la "shida" ni ngumu sana. Mazoezi yoyote unayofanya, jiandae kwa ukweli kwamba mwili utapunguza uzito kabisa. Mafuta yatayeyuka polepole katika maeneo yote ya mwili wako, mahali polepole, mahali pengine haraka. Lazimisha mwili kupunguza haswa eneo la kiuno haiwezekani.
Kwa hivyo, jinsi ya kupunguza kiuno na kuondoa pande:
- Kula upungufu wa kalori na ufuate lishe sahihi ambayo mwili ulianza kuvunja mafuta.
- Fanya mazoezi ya moyo ili kuharakisha kupunguza uzito.
- Kufanya mazoezi ya ukoko (corset misuli) ili kukaza misuli na kuunda laini nzuri ya mwili.
Lishe sahihi: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua
Lakini watu wengi njia hii ya kupunguza kiuno inaweza kuonekana kuwa banal sana. Hasa wakati mtandao umejaa ushauri mzuri kama: "Corset ya uchawi kwa kiuno - vaa tu na punguza uzito", "Kiuno maalum cha lishe katika siku 10", "pindisha Hoop kwa dakika 5 kwa siku na utapunguza kiuno kwa cm 10". Lakini tutasema, hakuna mbinu za kichawi na mazoezi ya kichawi kwa kiuno haipo. Njia nyingi ambazo hutolewa kwenye mtandao, hazina maana kabisa katika suala la kupunguzwa kwa kiuno na kuondoa pande.
Tazama pia:
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito
- Vikuku vya usawa wa kupoteza uzito: ni nini na jinsi ya kuchagua
Njia zipi HAITasaidia kupunguza kiuno:
1. Wraps na massages. Hawatakusaidia kupunguza kiuno. Ni mazoezi ya bure, ambayo hayaathiri mchakato wa kupunguza uzito, kwa hivyo usipoteze muda juu yake. Bora kuchukua dakika 30 kutembea au kutembea nyumbani ikiwa unataka kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.
2. Lundo. Kinyume na imani maarufu, kufunika sio bora sana ikiwa unataka kuondoa viuno na kupunguza kiuno. Kwa kweli, pindisha Hoop ni bora kuliko kufanya chochote na kulala kitandani. Lakini ikiwa una muda kidogo kwenye michezo, ni bora kuwa na mazoezi ya Cardio bora kuliko furaha.
3. Corsets na ukanda mwembamba. Jambo lingine lisilofaa ambalo halitakusaidia tu kupunguza kiuno chako, lakini pia hudhuru afya. Corsets na mikanda huzuia kupumua, hupunguza mtiririko wa damu kwa moyo, huweka shinikizo kwa matumbo na kudhoofisha mmeng'enyo wa chakula. Kiuno na corset wewe ni mwembamba, tu kwenye mavazi kuibua kasoro.
4. Mlo maalum wa kupunguza kiuno. Hakuna mlo maalum, vyakula vya uchawi na vinywaji vya kupunguza kiuno. Ikiwa unasoma kuhusu mchanganyiko wa kipekee wa bidhaa, shukrani ambayo utaweza kupunguza kiuno, basi kumbuka - sio kweli.
5. Wraps filamu na thermoplasma wakati wa mafunzo. Hili ni jambo lingine lenye madhara na haina maana kabisa kwa mtu yeyote kupunguza kiuno. Haupunguzi uzito, lakini kwa upungufu wa maji mwilini na mafadhaiko makubwa juu ya moyo unaweza.
6. Mazoezi maalum kwa kiuno. Kwa kuwa mazoezi kama haya ya kiuno hayapo. Kuna mazoezi ambayo husaidia kufanya kazi na kuimarisha corset ya misuli. Na kuna mazoezi ya moyo ambayo husaidia kuharakisha uchomaji mafuta. Pamoja wanaweza kutoa matokeo unayotaka. Lakini haifanyi kazi kwa njia hiyo kwamba wewe kwa wiki unafanya mteremko wa masharti na kupindisha na kwa hivyo kupunguza kiuno.
Ingawa njia moja rahisi ya kupunguza kiuno, bado tunapendekeza inaweza. Nguo hii ya umbo. Haitapunguza mwili mafuta na kiuno lakini kuficha kasoro wakati umevaa kabisa, bado kusaidia. Walakini, pwani njia hii haitafanya kazi.
Kwa nini haiwezekani kupunguza kiuno?
Lakini hata lishe sahihi na mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza kiuno. Kwa nini hii inatokea? Wacha tuangalie sababu zote zinazowezekana kwanini huwezi kupunguza kiuno.
1. Aina yako ya umbo - mstatili. Katika aina hii ya kiuno cha sura hapana kweli, hakuelezea sana. Aina ya sura imedhamiriwa na sababu za maumbile, na karibu haiwezekani kubadilika. Kiuno kinachotamkwa zaidi "Glasi ya saa" na "Peari". Bahati ndogo "Apple" na "Pembetatu ya nyuma".
2. Haufuati kanuni ya chakula. Hata mazoezi ya kawaida hayatakusaidia kutumia akiba ya mafuta ya ngozi. Mchakato wa kupunguza uzito hufanyika tu wakati upungufu wa kalori unapokula chini ya mwili unaoweza kusindika kuwa nishati. Kalori zote ambazo hazitumiwi zimewekwa kwenye mafuta, ambayo na huficha kiuno chako.
3. Una diastasis ya misuli ya tumbo ya rectus, ambayo mara nyingi hufanyika baada ya kuzaa. Matokeo yake, eneo la kiuno linaweza kuwa "kuogelea" kidogo. Wakati diastasis ni muhimu kufanya mazoezi ya utupu wa mazoezi, ambayo husaidia kuondoa utengano wa misuli.
4. Sababu inaweza kuwa hulka ya sura ya kifua, ambayo hufanya kiuno kiwe kidogo. Mazoezi ya kawaida na lishe bora itaboresha muundo wa mwili wako, lakini sio ukweli kwamba kiuno mwishowe kitakuwa sawa.
5. Unatilia maanani sana misuli ya tumbo ya oblique. Kwa ujumla, mbao, kupindisha, kuinama, kugeuka bila uzito hakutakuwa na athari mbaya kwenye kiuno chako usiongeze ujazo wa misuli (kwa kweli, ikiwa haufanyi mazoezi haya kila siku kwa saa moja). Lakini mteremko na bends na dumbbells, barbells, pancakes zinaweza kusababisha sauti ya misuli na kutoa kiuno chako.
6. Je! Unafanya mafunzo ya nguvu na uzito mkubwa. Hata ikiwa haufanyi mazoezi haswa kwa misuli ya oblique ya tumbo, wanahusika katika mazoezi mengi ya nguvu kwa mikono, mgongo, miguu, matako. Mazoezi ya kawaida ya nguvu hufanya mwili wako uwe wa riadha na uwe sawa, lakini kiuno kinaweza kuteseka.
Kila mtu ana sura yake ya kipekee. Na hakuna watu kama hao ambao wangefurahiya mwili wangu kwa 100%. Ikiwa haukupewa asili kiuno nyembamba, hakuna chochote cha kuwa na wasiwasi. Ili kuboresha mtaro na kupata fomu ya kike ya "hourglass" unaweza kufanya kazi kwenye misuli ya mabega, viuno na matako. Hii itasaidia kuboresha muundo wa mwili kwa jumla.
Mazoezi ya kiuno: mpango wa mafunzo
Toa mazoezi tayari ya kiuno, ili uweze kufanya kazi kwa ufanisi kwenye tumbo na kuondoa pande. Lakini kuwa tayari kufundisha kwa nguvu sana, sio tu kufanya kupinduka kwenye Mkeka. Kusudi la seti hii ya mazoezi kwa kiuno sio tu kuimarisha misuli na kaza kiuno, lakini pia kuchoma mafuta mwilini.
Kwa kweli, kufikia upotezaji wa uzito wa kawaida katika eneo maalum la mwili ngumu sana. Walakini, wakati tunafanya mazoezi kwenye "eneo la shida", tunaongeza mzunguko katika eneo hilo na, kama matokeo ya kuchomwa mafuta kwa kasi. Lakini hii inaweza kupatikana tu wakati unafanya mazoezi ya muda ya Cardio, kwa sababu ambayo mwili ni kuongezeka kwa homoni na uwezo wa lipolytic. Na, kwa kweli, ni muhimu kwa mchakato wa jumla wa kuchoma mafuta mwilini kote, yaani kufuata upungufu wa kalori.
Tunakupa mpango kama huu wa mazoezi kwa kiuno: Mizunguko 4, mazoezi ya mazoezi ya moyo na mazoezi ya corset ya misuli. Njia hii ya mafunzo itakusaidia kufanya kazi kwa tumbo na kiuno vizuri. Na ni muhimu kufanya kazi sio tu kwenye vyombo vya habari vya rectus na misuli ya oblique, lakini pia misuli ya mgongo, yaani juu ya corset nzima ya misuli kwa ujumla.
Fanya mazoezi yaliyopendekezwa ya kiuno tu kwenye sneakers na kila wakati anza somo kwa joto-juu na baridi-chini (Dakika 5-10 kabla ya mwanzo na kabla ya mwisho wa darasa). Lazima kuona:
- Tayari kujiwasha moto kabla ya mafunzo ya picha
- Ilimaliza kunyoosha baada ya mazoezi kwenye picha
Kwanza itapewa utendaji wa mzunguko kwa viwango tofauti: Kompyuta, kati na ya juu. Kisha tunaorodhesha jumla ya orodha ya mazoezi ya kiuno kwenye kila duara. Unaweza kuongeza au kupunguza muda wa kukimbia kwa mazoezi kwa kubadilisha muundo na muda wa mazoezi kwa kiuno.
Mpango wa utekelezaji wa ngumu ya mazoezi kwa kiuno
Mazoezi yaliyopendekezwa kwa kiuno lazima utumie wakati fulani, kwa hivyo utahitaji kipima muda (tumia simu yako ya rununu, kwa mfano). Chagua mpango wa utekelezaji wa mazoezi kwa kiuno kulingana na yako kiwango cha mafunzo. Ikiwa haujui kiwango chako cha utayari, anza na chaguo kwa Kompyuta.
Workout kwa Kompyuta:
- Mzunguko wa kwanza na wa tatu: kila zoezi hufanywa kwa sekunde 20, kisha sekunde 20 kupumzika, raundi inarudiwa mara 1.
- Mzunguko wa pili na wa nne: kila zoezi lililofanyika kwa sekunde 30, kisha sekunde 15 hupumzika, duru hurudia mara 1.
- Kati ya raundi, pumzika dakika 1.
- Jumla ya wakati wa mafunzo: kama dakika 20
- Ikiwa unapata shida kuishi raundi zote 4, unaweza kufanya raundi ya kwanza na ya pili tu.
Mafunzo kwa kiwango cha kati:
- Mzunguko wa kwanza na wa tatu: kila zoezi hufanywa kwa sekunde 40, kisha sekunde 20 kupumzika, raundi inarudiwa mara 1.
- Mzunguko wa pili na wa nne: kila zoezi hufanywa kwa sekunde 40, kisha sekunde 20 kupumzika, raundi inarudiwa kwa raundi 1.
- Kati ya raundi pumzika dakika 1
- Jumla ya muda wa mazoezi dakika 25
Mafunzo kwa kiwango cha juu:
- Mzunguko wa kwanza na wa tatu: kila zoezi hufanywa kwa sekunde 40 ikifuatiwa na sekunde 20 za kupumzika, ikirudiwa katika raundi ya 2 ya mduara.
- Mzunguko wa pili na wa nne: kila zoezi lililofanyika kwa sekunde 50 likifuatiwa na kupumzika kwa sekunde 10, kurudiwa raundi 1 raundi.
- Kati ya raundi pumzika dakika 1
- Jumla ya muda wa mazoezi dakika 35
* Usisahau kufanya mazoezi kwa pande za kulia na kushoto kama inahitajika.
Mzunguko wa kwanza: mazoezi ya moyo
1. Kukimbia mahali
2. Magoti
3. Jogging ya usawa
4. Skaters
5. Kuruka kuzaliana mikono na miguu
Mzunguko wa pili wa mazoezi kwenye sakafu kubweka
1. Kuinuka kwa mikono na miguu kwa miguu yote minne
2. Inageuka upande
3. Kuinua mguu kusimama juu ya goti lake
4. Hugeuza makalio yako kuwa ubao kwenye viwiko
Duru ya tatu: mazoezi ya moyo
1. Mikasi
2. Kuruka kwa kamba kwa kuinua miguu
3. Piga kando kando na mguso wa ngono
4. Kuruka baadaye
5. Kukimbia na kuinua goti kubwa
Mzunguko wa nne: mazoezi kwenye sakafu kubweka
1. Inageuka kuelekea nusu
2. Kuogelea
3. Baiskeli
4. Mzunguko wa mwili kwenye ubao wa kando
Asante kwa njia za gifs za youtube: mfit; Msichana anayefaa moja kwa moja, Aina ya Usawa, Linda Wooldridge.
Ikiwa haufurahi mazoezi ya moyo na kuruka, angalia moyo wa uteuzi wa chini bila kuruka. Kumbuka kwamba mazoezi ya kiuno kwenye sakafu bila Cardio hayatakuwa na ufanisi, ikiwa unataka kupunguza kiuno na pande.
Ufahamu juu ya jinsi ya kupunguza kiuno
Wacha tufanye muhtasari, na tena nadharia kuu juu ya jinsi ya kupunguza kiuno:
- Kula na upungufu wa kalori (kula kidogo kuliko uwezo wa mwili kutumia) na jaribu kuzingatia kanuni za lishe bora.
- Fanya mazoezi ya Cardio ili kuongeza matumizi ya kalori na kuongeza uchomaji mafuta.
- Imarisha corset ya misuli, lakini usizidishe mazoezi ya misuli ya oblique (haswa na dumbbells na barbell).
- Usipoteze muda kwa "hila" zisizo na maana (corsets, massages, Wraps, filamu, n.k.), nguvu bora inakusudia kuongeza mazoezi ya mwili.
- Badala ya hoops, fanya mazoezi ya moyo, matembezi au shughuli nyingine yoyote.
- Kiuno chembamba hakiwezi kuwa kwa sababu ya upendeleo wa Katiba ya mwili, ambayo ni vigumu kuathiri.
- Ikiwa huna kiuno kutoka kwa maumbile, lakini kweli unataka kupata mtaro mzuri, basi fanya kazi kuongeza misuli ya matako, mapaja na mabega kwa kubadilika zaidi na kuboresha muundo wa mwili.
Kufuatia mpango uliopendekezwa wa mazoezi kwa kiuno, hautaondoa pande tu, lakini pia kaza tumbo na uondoe uzito kupita kiasi. Anza kufanya kazi juu ya ukamilifu wa mwili wako leo!
Tunapendekeza usome:
- Mazoezi ya juu 50 ya matako nyumbani + mpango
- Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
- Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio 12 kutoka FitnessBlender, kwa kuzingatia tumbo na kiuno
Kwa kupoteza uzito, Belly