Jinsi ya kuondoa mafuta

Jambo muhimu zaidi juu ya mafuta

Kwenye ukurasa huu, tumeandika Maswali madogo kuhusu mafuta, ambapo tulijaribu kuzungumza juu ya mafuta ni nini na jinsi ya kukabiliana na ziada yake.

Je! Mafuta ni nini na ni ya nini?

Uhai wa kawaida wa mwanadamu unawezekana tu na ulaji wa kutosha wa nishati ya matengenezo. Nishati katika mwili wa mwanadamu huwasilishwa kwa njia ya glycogen ya kabohydrate iliyowekwa kwenye ini na misuli na kama mafuta.

Mafuta ni mkusanyiko wa nguvu ya mwili, ambayo huanza kula kwa nguvu ya chini. Hiyo ni, wakati wa nguvu kamili, sehemu ya akiba imewekwa kwenye akiba. Kwa hivyo kusema, siku ya mvua. Wakati kipindi kama hicho kinakuja, na mwili unapoanza kupokea chakula alichoagizwa, anaanza kusindika akiba yake mwenyewe. Inahitajika kuzingatia kuwa mafuta ni aina rahisi sana ya uhifadhi wa nishati. Kwa kilo moja ya mafuta, unaweza kupata hadi kalori 8750.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye uzito zaidi wanaweza kukaa kwa muda mrefu katika hali ya joto la chini. Kwa kuongezea, wanawake wanene walithaminiwa zaidi katika karne iliyopita. Kwa sababu iliaminika kuwa wanaweza kulisha watoto wao wakati wa upungufu wa chakula.

Akiba ya mafuta ya mtu, aina za tishu za adipose

Ili kuzungumza juu ya mafuta kwa ujumla na mafuta katika mtu halisi, unahitaji kujua ni wapi. Kwa wanadamu, kuna aina mbili za mafuta: nyeupe na hudhurungi. Wakati wa kukomaa, kiwango cha mafuta meupe ni mara nyingi zaidi kuliko yaliyomo kwenye kahawia. Kwa hivyo, zaidi, tutazungumza tu juu ya mafuta meupe. Mafuta meupe, au "tishu za adipose", ni jamii ya seli za mafuta, inayoitwa adipocytes. Kifaa adipocyte ni kwamba inaweza kukusanya triglycerides, iliyowasilishwa na mafuta meupe. Wakati seli za mafuta haziwezi kunyoosha hadi mwisho. Na kwa kuwa mwili hupata virutubishi vingi, ziada inahitaji kuwekwa mahali. Na kisha, kusaidia adipocytes kuja seli za nyongeza, ambazo hubadilishwa kuwa mafuta, unaanza kukusanya mafuta zaidi.

Je! Seli za mafuta zinaweza kurudi kwenye seli za nyongeza?

Haiwezi. Mzaha wa maumbile ni kwamba seli za nyongeza zinaweza kufanya mabadiliko ya njia moja tu kuwa seli za mafuta na mabadiliko mabaya hayawezekani. Ukweli huu ndio sababu ya kupata uzito haraka baada ya kipindi cha mgomo wa njaa. Mwili kama inavyosema - "Tahadhari, mgomo wa njaa unaweza kurudiwa. Unahitaji kula! ” Masi hufanyika katika toleo la kasi, kwani seli zilitolewa kutoka duka za mafuta na tayari kwa ujazaji wake.

Ambapo mafuta hupotea kwanza?

Sasa unapaswa kuzungumza juu ya mchakato wa usanisi na matumizi ya mafuta yaliyopo. Kwa hili, adipocyte zina aina mbili za vipokezi.

Ikiwa mwili hupokea chakula kizuri, damu ya mwanadamu imejaa virutubisho muhimu kwa kiwango cha juu kinachoruhusiwa, na kisha kazi hiyo inaingia kwenye alpha-receptor, ambayo inahusika na usanisi wa mafuta. Utaratibu huu huitwa lipogenesis.

Ikiwa, hata hivyo, mwili uko katika hali ya nguvu ya chini, na damu kwa sasa haina vitu vyake muhimu kwa kiumbe, awamu ya matumizi ya mafuta, au kisayansi, awamu ya lipolysis huanza. Kitendo kinachukua Beta-receptor na lipolysis na malezi muhimu kwa uwepo wa nishati.

Ikumbukwe pia kwamba adipocytes, seli za mafuta, hutofautiana na uwepo wa vipokezi. Seli kwenye mapaja na matako zina vyenye vipokezi vya alpha. Kwa hivyo hujilimbikiza mafuta haraka. Sehemu ya juu ya mwili, badala yake, ni matajiri katika seli ambazo kazi yake kuu ni kutoa. Kwa hivyo, wakati wa kufunga mahali pa kwanza, tunapoteza uzito katika nusu ya juu ya mwili.

Hiyo inaweza kusababisha mchanganyiko wa mafuta na kuvunjika kwake ni kiwango cha adrenaline, sukari, na insulini katika damu. Watatu hawa wa ajabu wanahusika na muonekano wetu.

Jinsi unapaswa kuanza mchakato wa kupunguza mafuta?

Ili kuzuia kuongezeka kwa uzito, inahitajika kuanzisha usawa kati ya lipogenesis na lipolysis, ambayo ni mchakato wa kuunda na kupunguza mafuta.

Kwa hiyo, wakati wa kula ni muhimu kujua ni matokeo gani iwezekanavyo katika kesi hii kufikia. Ikiwa kuna ukosefu wa tishu za adipose inaweza kutumika ambayo itawekwa kwenye hifadhi. Na kama unataka kupunguza awali ya mafuta kutoka kwa chakula inapaswa kuwatenga, au angalau kupunguza kikomo matumizi ya bidhaa zinazochangia lipogenesis.

Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia uwepo wa mafuta ya chakula (hasa madhara) na wanga rahisi (sukari nyeupe, bidhaa zilizofanywa kutoka unga, na bidhaa nyingine zilizosafishwa). Inashauriwa si kuchanganya nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe, siagi, cream, matumizi ya mkate mweupe, sukari, maziwa yaliyofupishwa, na chakula kingine chochote cha kabohaidreti iliyosafishwa.

Inahitajika pia kufuata lishe. Ikiwa unatumia bidhaa zilizo hapo juu katika nusu ya kwanza ya siku kabla ya mizigo iliyoongezeka, kuzidisha kwa seli za mafuta haitatokea. Hata hivyo, matumizi ya bidhaa hizi kabla ya kulala itasababisha kuundwa kwa seli za ziada za mafuta.

Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye matako, mapaja, tumbo?

Kinyume na imani maarufu, mafuta ya kuchagua ya kuondoa haiwezekani na mazoezi na lishe. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tishu za adipose ziko kwenye matako, tumbo, au makalio, ni sehemu ya mwili wa mwanadamu. Mwili wa mwanadamu hauwezi kupunguza au, kwa upande wake, kuongeza nguvu katika eneo fulani la mwili. Walakini, kila sheria ina ubaguzi wake.

Kwa mfano, ili kupunguza tumbo la mafuta, unapaswa kumpa mzigo mzuri (km kushinikiza vyombo vya habari), na kupunguza chakula. Katika kesi hiyo, nishati inayohitajika kwa mazoezi inachukuliwa kutoka kwa akiba ya mafuta ya tumbo. Walakini, mchakato huu ni mrefu na ni muhimu kuzuia malezi ya seli mpya za mafuta - adipocytes.

Inawezekana wakati wa kupoteza uzito kupoteza mafuta tu?

Ikiwa mtu anaamini kuwa wakati njaa inapungua tu kiwango cha mafuta - amekosea sana. Dhiki inayohusiana na njaa, iliyo wazi kwa mwili mzima. Na kwa kuwa misuli haina vyanzo vyao vya nishati, unapoteza uzito mahali pa kwanza. Kuhusiana na mafunzo yaliyoelezewa hapo juu, misuli yako, katika kesi hii badilisha tu sura ya sehemu ya msalaba ya nyuzi za misuli, ambaye idadi yake ni sawa na mtoto mchanga, na mjenga mwili.

Kwa bahati mbaya, mafunzo mengine bado ni katika kutafuta kupoteza uzito kuchoma mafuta na tishu za misuli.

Je! Ni mafuta kiasi gani unaweza kuchoma kwa siku?

Kidogo kidogo, karibu gramu 100 kwa siku, katika hali nadra hadi gramu 200. Lakini ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, matokeo yatahisiwa.

Baada ya yote, ni paundi 3 za mafuta kwa mwezi! Kwanini isiwe zaidi, soma kwenye…

Ili kuwawezesha kufanya kazi muhimu, ni muhimu kutoa mwili kwa nishati ya kutosha. Wakati akiba ya mwili ya mwili haiwezi kubadilika haraka kuwa dutu inayohitajika. Kwa hivyo, wakati mtu anatumia duka zote za glycogen, huanza kumtengenezea chakula kinachoweza kumeng'enywa zaidi. Na vyakula hivyo ni misuli. Ili kuzuia aina hii ya "hujuma", mtu huyo anapaswa kula kiwango cha kutosha cha protini. Ndio sababu, katika maduka, wanaohusika katika kuhudumia wajenzi wa mwili, huuza aina anuwai ya protini.

Kwa nini usijizuie kunywa?

Maji yanajulikana kuwa giligili kuu ya mwili, iko katika viungo na mifumo yote. Kwa hivyo, kwa utendaji wa kawaida, mwili unahitaji kioevu. Kwa adipocytes - seli za mafuta za mwili, maji pia ni muhimu. Inatumika kwa kuunda mafuta na hutolewa wakati inayeyuka. Wakati huo huo, kizuizi cha kulazimishwa kwa matumizi ya maji kinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini (upungufu wa maji) ya seli za ubongo, na, kama matokeo - kupoteza kumbukumbu.

Nini cha kuzingatia ili usipoteze uzuri wa ngozi baada ya kupoteza uzito?

Ili ngozi ihifadhi uzuri hata baada ya kupoteza uzito, inahitaji pia uwepo wa maji. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba protini ya collagen, kwa sababu ambayo ngozi inaonekana kuwa na afya na uthabiti, inahitaji maji. Kwa msaada wa maji, nyuzi za collagen zimeimarishwa na ngozi inakuwa laini na hariri. Ukosefu wa unyevu, ngozi huchukua muonekano mkali, huanza kung'oka. Athari kama hiyo inaweza kuzingatiwa katika matunda na mboga. Sema tango lililovunjwa tu, ngozi ni laini, laini na inalingana na sifa za anuwai. Lakini tango ya kutosha kulala chini kwa siku moja au mbili kwenye jua, ngozi yake ikikunja, inakuwa mbaya.

Kwa nini katika sauna "hatupunguzi uzito"?

Jukumu kuu la kisaikolojia la jasho ni kuunga mkono matibabu ya mwili. Kazi ya kujiondoa imewezeshwa tu katika kesi wakati mfumo (wa mkojo) hauwezi kukabiliana na majukumu yake. Baada ya kukaa kwa mtu katika sauna, mwili wake hufunikwa wakati huo. Lakini jasho tu kulinda mwili kutokana na joto kali na hauna majukumu mengine. Na ili kuweka joto moja kabisa mwilini na usifanye mshtuko wa joto, ni muhimu kudumisha usawa wa maji kwa kunywa maji mengi kama unavyotaka.

Je! Zoezi la aerobic (Cardio) ni nini?

Sisi sote tunakumbuka kutoka kozi ya fizikia ya shule, nini "Aero" inamaanisha hewa. Sasa atakuwa muhimu kwa udhibiti wa amana ya mafuta.

Ili kupunguza kiwango cha mafuta mwilini inahitaji oksijeni, ambayo kama matokeo ya lipolysis hutoa nguvu ambayo hutumiwa na mwili. Mzunguko mzuri wa damu, muuzaji mkuu wa oksijeni, inategemea utendaji mzuri wa moyo. Ikiwa moyo haujafundishwa, inaweza kuwa sio muda mrefu kufanya kazi na mzigo ulioongezeka. Matokeo mazuri ina moyo wa kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, Baiskeli. Unapaswa kufundisha na mzigo ambao kiwango cha mapigo ya moyo wakati wa mazoezi kinalingana na fomula (umri wa miaka 220).

Ili kuanza mchakato wa lipolysis, inahitajika kusambaza vizuri mzigo kwenye misuli. Misuli kuu inayohusika katika mazoezi, hutumia nguvu zaidi na, kwa hivyo, haraka huanza kuhisi ukosefu wa chakula. Wakati huu huanza lipolysis, ambayo hupunguza kiwango cha mafuta mwilini.

Lakini ili kufikia matokeo imara katika kupunguzwa kwa tishu za adipose, misuli inahitaji mkataba mara kwa mara, kubadilisha vipindi vya kupumzika na dhiki. Tu katika kesi hii, bidhaa za kuvunjika kwa mafuta zinaweza kuondoka eneo hilo "kupigana" kabisa, vinginevyo, matokeo yatakuwa ya muda mfupi.

Kuhusu mizigo tuli (kallanetik, yoga, Pilates), hawana sehemu yoyote katika kuvunjika kwa mafuta, na mizigo hiyo hairuhusu kuondoa bidhaa za lipolysis kutoka eneo la kazi, kuzuia mtiririko wa oksijeni. Kwa hivyo, mazoezi ya tuli sio lengo la kupunguza uzito wa mafuta, uvumilivu tu, kubadilika, na sifa nyingine za kimwili na za kiroho za mwanadamu.

Cellulite ni nini na jinsi ya kuiondoa?

Cellulite ni amana ya mafuta kwenye tabaka za juu za ngozi. Na kwa kuwa kuna seli ambazo hujilimbikiza akiba ya mafuta, kati ya nyuzi za collagen, kuonekana kwa ngozi na ishara za cellulite inafanana na ngozi ya machungwa. Kwa shida ya chini ya mwili na kupunguza mtiririko wa damu kupitia capillaries, kuna "uvimbe" wa seli za mafuta. Kama matokeo, lipolysis inaacha, na kwa kweli inaonekana seli mpya.

Kwa hivyo, ili usibadilike kuwa "machungwa" unapaswa kutunza mzunguko wa kawaida wa tabaka za juu za ngozi. Inafaa sana kwa zoezi hili la kubadilisha aerobic na kusugua katika maeneo ya shida ya jeli zilizo na kafeini au aminophylline. Kwa sehemu, unataka kuongeza matone kadhaa ya Dimexidum ambaye amefanikiwa kutoa molekuli za kafeini au aminophylline ndani ya tishu.

Uwepo wa vitu hivi katika maeneo yenye shida ya mwili utasababisha upanuzi wa mishipa ya damu na itahakikisha utendaji wa kawaida wa capillaries ambayo inachangia utokaji wa vitu vyenye madhara na utoaji kamili wa afya.

PS: Kabla ya kutumia gel na vifaa vilivyo hapo juu - ni muhimu kushauriana na daktari wako! Nunua dawa hizi tu katika maduka ya dawa.

Je, kuna hisia kutoka kwa "bidhaa za miujiza" zilizotangazwa na chakula?

Mwisho wa nakala hiyo, tunapaswa kuzungumza juu ya lishe mpya za biashara, njia na vidonge. Kulingana na walanguzi wengine "dawa" watu waliwanunulia "dawa ya miujiza" au mapishi ya lishe mpya ya fangled, inauwezo wa kuondoa uzito kupita kiasi.

Walakini, wanawahakikishia kila mtu kuwa hapo awali ilikuwa nene kama pipa, na sasa alikuwa mwembamba kama birch. Kwa kweli, na mpango bora wa kuhariri picha "Photoshop" ni ngumu kusema. Lakini maisha ni maisha. Kwa kuongezea, ni muhimu kuzingatia sheria ya uhifadhi wa nishati, ambayo inamaanisha kuwa nishati iliyotolewa katika kuvunjika kwa mafuta, inapaswa kutumiwa mahali pengine. Na unapochoma mafuta kwa muda mfupi, kama ilivyoelezwa katika matangazo, mwili ungeteketezwa tu kutokana na wingi wa nishati iliyotolewa!

Kwa hivyo bidhaa nyingi mpya za kupunguza uzito huongeza tu pesa zilizowekwa kwenye mifuko ya walaghai wajanja lakini hazileti manufaa yoyote kwa raia wao waliotapeliwa.

Matokeo yake ni yafuatayo. Ili kupata umbo la kifahari la mwili inahitajika kuingia maishani mwako bora kwa mazoezi ya mwili, rekebisha lishe yako, punguza ulaji wa wanga rahisi na mafuta yasiyofaa, na utumie mafuta maalum kupambana na cellulite.