Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya swali "Watu watasema nini?"

Mtu fulani alitoa maoni bila kupendeza juu ya tabia yako ya kukesha na kuongeza kuwa kwa sababu ya hii una shida za kumbukumbu? Ni sawa kuwa na wasiwasi kuhusu kile ambacho wale tunaowajali wanatufikiria. Lakini ikiwa inakuweka kwenye mashaka ya mara kwa mara au kukulazimisha kuzoea matarajio ya watu wengine, ni wakati wa kufanya kitu. Mwanasaikolojia Ellen Hendriksen anatoa ushauri wa jinsi ya kuacha kuhangaika kuhusu kile ambacho watu watasema.

Wanasema neno jema huponya, na mwovu hulemaza. Tuseme leo umesikia pongezi 99 na kemeo moja. Je! unadhani ni nini utasogeza kichwa chako unapojaribu kulala?

Ni kawaida tu kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi tunavyotendewa, hasa inapohusu wale tunaowapenda na kuwaheshimu. Zaidi ya hayo, tabia hii imejikita katika akili: karne chache zilizopita, uhamisho ulionekana kuwa adhabu mbaya zaidi. Wazee wetu walihitaji jamii hasa kwa ajili ya kuendelea kuishi na walijitahidi kadiri wawezavyo kudumisha sifa nzuri.

Lakini nyuma kwa wakati wetu. Leo chakula na makazi yetu hayategemei kikundi fulani cha watu, lakini bado hatuwezi kufanya bila wao, kwa sababu tunahitaji mali na msaada. Hata hivyo, jihatarishe kumuuliza gwiji yeyote wa kujisaidia ikiwa inafaa kuwa na wasiwasi kuhusu maoni ya wengine kutuhusu, na bila shaka utapata mwongozo mwingi kuhusu jinsi ya kuacha kujali maoni ya watu wengine.

Uwezekano mkubwa zaidi, unataka kusikia upinzani wa kujenga kutoka kwa wale ambao ni muhimu kwako, lakini wakati huo huo urudi nyuma kutoka kwa uvumi.

Na hapo ndipo tatizo lipo: mashauri mengi ya “jinsi ya kuacha kuhangaika” yanasikika kuwa ya dharau na kiburi hivi kwamba inakushawishi kutumbua macho na kusema, “Loo, ndivyo tu!” Kwa kuongezea, kuna tuhuma kwamba washauri kama hao wanajali tu kile ambacho wengine wanafikiria juu yao, la sivyo kwa nini wangekanusha vikali.

Wacha tuangalie maana ya dhahabu. Uwezekano mkubwa zaidi, unataka kusikia upinzani wa kujenga kutoka kwa wale ambao ni muhimu kwako, lakini wakati huo huo uondoke kwenye kejeli, kejeli na ujuzi kutoka kwa watu wa nje. Kwa kweli, watu wenye wivu na wakosoaji wenye chuki hawataenda popote, lakini hapa kuna njia tisa za kupata maoni yao kutoka kwa kichwa chako.

1. Tambua ni nani unayemthamini sana

Akili zetu zinapenda kuzidisha. Ikiwa ananong'ona kwamba watu watakuhukumu, kila mtu atakufikiria vibaya, au mtu atafanya fujo, jiulize: ni nani hasa? Piga kwa jina. Tengeneza orodha ya watu ambao unajali maoni yao. Kama unavyoona, "kila mtu" amepunguzwa kuwa bosi na katibu wa mazungumzo, na sio hivyo tu. Ni rahisi zaidi kukabiliana na hili.

2. Sikiliza sauti ya nani inasikika kichwani mwako

Ikiwa hukumu inakuogopesha hata ikiwa hakuna kitu kama hicho kinachotarajiwa, fikiria ni nani aliyekufundisha kuogopa. Kama mtoto, mara nyingi ulisikia wasiwasi "Majirani watasema nini?" au "Ni bora kutofanya hivi, marafiki hawataelewa"? Labda hamu ya kufurahisha kila mtu ilipitishwa kutoka kwa wazee.

Lakini habari njema ni kwamba imani yoyote yenye kudhuru mtu anaweza kujiepusha nayo. Kwa wakati na mazoezi, utaweza kuchukua nafasi ya "Kile majirani watasema" na "Wengine wanajishughulisha sana na wao wenyewe hivi kwamba hawana wakati wa kufikiria juu yangu", au "Watu wengi hawajali kinachotokea hapa", au "Ni watu wachache tu wanaopendezwa na maisha ya mtu mwingine hivi kwamba hutumia yao kwa uvumi."

3. Usikubali reflex ya kujihami

Ikiwa sauti ya ndani inaamuru kwa kusisitiza: "Jitetee!", ikimaanisha kuwa hii ndiyo njia pekee ya kujibu ukosoaji wowote, fanya jambo lisilo la kawaida: kufungia na kusikiliza. Ikiwa tutaweka ukuta wa ulinzi mara moja, kila kitu hupotea: lawama na madai, pamoja na matamshi ya vitendo na ushauri muhimu. Chukua kila neno, kisha uamue ikiwa utalichukua kwa uzito.

4. Makini na sura

Thamini wale wanaochukua wakati wa kutoa maelezo yenye kujenga kwa njia ya adabu na busara. Wacha tuseme mtu anakosoa kazi au tendo lako kwa uangalifu, lakini sio wewe, au anapunguza ukosoaji kwa sifa - sikiliza kwa uangalifu, hata ikiwa hutaishia kupokea ushauri.

Lakini ikiwa mpatanishi anakuwa wa kibinafsi au anapima pongezi za shaka kwa roho ya "Sawa, angalau ulijaribu," jisikie huru kupuuza maoni yake. Ikiwa mtu haoni kuwa ni muhimu angalau kupunguza kidogo madai, wacha ayaweke kwao wenyewe.

5. Kwa sababu watu wanakuhukumu haimaanishi wako sahihi.

Ni lazima ikumbukwe kwamba maoni ya kibinafsi sio ukweli wa mwisho. Sio lazima ukubaliane na wapinzani. Hata hivyo, ikiwa bado una hisia zisizo wazi kwamba wako sahihi kuhusu jambo fulani, tumia ushauri ufuatao.

6. Utulie, au angalau uweke uso ulionyooka.

Hata kama "mvuke hutoka masikioni," kuna sababu mbili za kutokimbilia kwenye shambulio la kupinga. Kwa tabia yako sahihi unatimiza mambo mawili. Kwanza, kutoka nje inaonekana kwamba ufidhuli na ufidhuli haukuhusu - shahidi yeyote wa kawaida atavutiwa na kizuizi kama hicho. Pili, hii ni sababu ya kujivunia mwenyewe: haujainama hadi kiwango cha mkosaji.

7. Fikiria jinsi ya kukabiliana na kile kinachoweza kutokea.

Ubongo wetu mara nyingi huganda katika hali mbaya zaidi: "Nikichelewa, kila mtu atanichukia", "Bila shaka nitaharibu kila kitu, na watanisuta." Ikiwa mawazo huteleza kila aina ya majanga, fikiria juu ya nini cha kufanya ikiwa ndoto mbaya itatimia. Nani wa kupiga simu? Nini cha kufanya? Jinsi ya kurekebisha kila kitu? Unapojihakikishia kuwa unaweza kushughulikia hali yoyote, hata ngumu zaidi, hali mbaya zaidi na isiyowezekana inakuwa sio ya kutisha.

8. Kumbuka kwamba mitazamo kwako inaweza kubadilika.

Watu ni kigeugeu, na adui wa leo anaweza kuwa mshirika wa kesho. Kumbuka jinsi matokeo ya upigaji kura yanavyobadilika kutoka uchaguzi hadi uchaguzi. Jinsi mitindo ya mitindo inakuja na kwenda. Mara kwa mara pekee ni mabadiliko. Biashara yako ni kushikamana na maoni yako, na maoni ya watu wengine yanaweza kubadilika kadri upendavyo. Siku itakuja ambapo utakuwa umepanda farasi.

9. Changamoto imani yako

Wale ambao wana wasiwasi sana kuhusu maoni ya watu wengine hubeba mzigo wa ukamilifu. Mara nyingi inaonekana kwao kwamba ni wale tu ambao ni wakamilifu kwa kila njia wanalindwa kutokana na upinzani usioepukika. Hapa ni jinsi ya kuondokana na imani hii: fanya makosa kadhaa kwa makusudi na uone kinachotokea. Tuma barua pepe kwa kuandika kwa makusudi, tengeneza pause isiyo ya kawaida katika mazungumzo, muulize muuzaji kwenye duka la vifaa ambako wana jua. Kwa njia hiyo unajua nini kinatokea unapofanya makosa: hakuna kitu.

Wewe ni mkosoaji wako mkali zaidi. Inaleta maana, kwa sababu inahusu maisha yako. Lakini kila mtu kwenye sayari pia anavutiwa sana na maisha yao wenyewe, ambayo inamaanisha kuwa hakuna mtu anayezingatia wewe. Kwa hivyo pumzika: ukosoaji hufanyika, lakini ichukue kama uuzaji wa nyumba: chukua kila kitu ambacho ni adimu na cha thamani, na wengine kama wanataka.

Kuhusu Mwandishi: Ellen Hendriksen ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mtaalamu wa matatizo ya wasiwasi, na mwandishi wa Jinsi ya Kuwa Mwenyewe: Tulia Mkosoaji Wako wa Ndani.

Acha Reply