Jinsi ya kuchukua virutubisho vya chuma
Ukosefu wa chuma inawezekana kwa kila mwanamke wa tatu duniani, wakati kwa wanaume takwimu hii ni chini mara mbili. Yaliyomo chini ya chuma huzingatiwa mara nyingi kwa watoto wadogo, na pia kwa wanawake wajawazito. Ikiwa utagundua kuwa kiwango cha chuma mwilini haikudharauliwa, basi haupaswi kujitafakari, kwani kuzidi kwa kitu hiki kunajaa athari mbaya. Jinsi ya kuchukua virutubisho vya chuma ili usidhuru afya yako?
Jinsi ya kuchukua virutubisho vya chuma?
Iron ni kipengele muhimu cha kufuatilia ambacho kinahusika katika utendaji wa mifumo yote ya mwili. Ikiwa upungufu wa chuma hauondolewa kwa wakati unaofaa, huenda katika hali ya upungufu wa damu.
Ishara kuu za upungufu wa damu ni:
- udhaifu
- maumivu ya kichwa
- palpitations ya moyo
- koo kavu
- kuhisi kana kwamba kuna kitu kimekwama kooni
- kupumua
- nywele kavu na ngozi
- kuchochea kwa ncha ya ulimi
Katika dalili za kwanza, unahitaji kuona daktari. Kuandikia kozi ya virutubisho vya chuma kwetu, tunaweza kusababisha kuzorota kwa hali hiyo.
Jinsi ya kuchukua vidonge vya chuma kwa usahihi?
Mwili wa mwanadamu aliyekomaa umeundwa kwa njia ambayo haifanyi zaidi ya 200 mg ya chuma. Kwa hivyo, hauitaji kutumia zaidi ya kawaida hii. Chuma kilichozidi kinajaa shida ya njia ya utumbo, giza la enamel ya meno, na kupungua kwa ufanisi.
Jinsi ya kuchukua chuma ili kupunguza athari? Inaruhusiwa kuchukua si zaidi ya 80-160 mg ya chuma kwenye vidonge kwa siku. Wanahitaji kugawanywa katika dozi tatu, wamelewa baada ya kula.
Posho ya kila siku inategemea umri, uzito na hali ya mwili wa mtu. Daktari anapaswa kumuhesabu
Muda wa kozi ya matibabu ni wastani wa mwezi mmoja.
Ikumbukwe kwamba kwa chakula kila siku, mwili unapaswa kupokea angalau 20 mg ya chuma.
Ili kuzuia shida na matibabu ya upungufu wa anemia ya chuma, unahitaji kufuatilia lishe yako.
Kiasi kikubwa cha chuma kinapatikana katika:
- nyama ya sungura
- ini
- viuno vya rose
- mwani
- Buckwheat
- mchicha safi
- almond
- persikor
- apples kijani
- tarehe
Chakula cha upungufu wa chuma kinapaswa kuwa na afya na usawa kadri iwezekanavyo. Mboga na matunda safi yanapaswa kupikwa kwa kiwango cha chini.
Chuma ni kipengele cha kuwajibika kwa hali ya ngozi, utendaji wa ubongo, kiwango cha kinga, kimetaboliki, nk Kiasi chake lazima kiangaliwe kwa uangalifu, kwa hivyo, baada ya mwezi wa matibabu ya upungufu wa anemia ya damu, damu inapaswa kuchukuliwa kwa uchambuzi.