Yaliyomo
Na Stevi Portz, Mkakati wa Maudhui katika Truvani
Vitamini D ina jukumu muhimu katika mfumo wa kinga wenye afya *. Shida ya vitamini D ni miili yetu inaweza kuifanya, lakini tunahitaji msaada kidogo.
Chanzo chetu bora zaidi cha vitamini D ni jua moja kwa moja kwenye ngozi bila kifuniko au mafuta ya jua. Wengi wetu hatupati mwangaza wa jua kadri tunavyohitaji kwa sababu ya kujifunika, kuvaa mafuta ya kujikinga na jua au kutumia muda mwingi ndani ya nyumba.
Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, unaweza kuzingatia a Nyongeza ya vitamini D.
Hebu tuangalie jukumu muhimu la vitamini D katika mwili, na njia bora za kupata Vitamini D zaidi katika maisha yako.
Kwa nini tunahitaji vitamini D?
Vitamini D ni mojawapo ya vitamini mbili mumunyifu wa mafuta ambayo mwili wako hutengeneza (nyingine ni vitamini K), na inapatikana katika vyanzo vingine kama vile chakula au virutubisho. Tunaita vitamini, lakini kitaalamu ni homoni inayodhibiti kiwango cha kalsiamu katika damu yako.
Vitamini D hubadilishwa kwenye ini na figo na kuifanya kuwa homoni inayofanya kazi.
Vitamini D ni muhimu kwa:
- Kudhibiti ufyonzwaji wa kalsiamu na fosforasi*
- Kusaidia utendaji mzuri wa mfumo wa kinga mwilini*
- Kusaidia ukuaji wa kawaida na ukuaji wa mifupa na meno*
Je, tunapataje vitamini D ya kutosha?
Mapendekezo ya FDA chini ya miongozo ya sasa ya vitamini D ni kati ya 600-800 IU.
Unapata vitamini D kwa njia 3 tofauti:
- Kula vyakula fulani
- Mfiduo wa jua moja kwa moja kwenye ngozi yako
- Nyongeza ya kila siku
Sasa kwa kuwa umeelewa jinsi ya kupata vitamini D, hebu tuchunguze kila chaguo zaidi kidogo.
Vitamini D kawaida hupatikana katika vyakula kama vile:
- Kiini cha yai
- Ini ya nyama ya ng'ombe
- Samaki wenye mafuta kama lax, tuna, swordfish au sardini
- Mafuta ya ini ya samaki
- Uyoga
Kwa bahati mbaya, vitamini D haipatikani katika vyakula vingi. Ndiyo maana baadhi ya watengenezaji wa vyakula huimarisha bidhaa fulani kwa vitamini D kama vile maziwa, nafaka, maziwa yanayotokana na mimea na juisi ya machungwa.
Ingawa unaweza kupata vitamini D kutoka kwa chakula, wakati mwingine ni vigumu kufikia thamani yako ya kila siku inayopendekezwa - hasa ikiwa unakula vegan kabisa.
Vitamini D kutoka kwa Jua
Mwili unaweza kutoa vitamini D wakati ngozi yako inapopigwa na jua kwa muda.
Hii ni mfiduo wa moja kwa moja bila kifuniko au mafuta ya jua. Wataalam wanapendekeza kama dakika 15 za mfiduo kwa siku kwa kiwango kizuri cha ngozi. Kupata jua la kutosha kunaweza kuwa vigumu kwa wale walio na hisia za jua, wasiwasi kuhusu athari mbaya, rangi nyeusi, au mtu yeyote aliyekwama ndani ya nyumba kwa muda mrefu.
Maeneo ya kijiografia pia yanatumika kwa sababu maeneo fulani hayapati jua nyingi, au yana muda mrefu bila jua.
Hii inafanya kuwa vigumu kwa wataalam kutoa miongozo ya jumla ya kiasi sahihi cha mionzi ya jua kwa kila mtu. Kinachoweza kumtosha mtu mmoja kinaweza kisimfae mwingine.
Vitamini D kama nyongeza
Ikiwa hupati vyakula vyenye vitamini D vya kutosha, au kutumia muda wa kutosha ndani ya nyumba (au kufunikwa na jua), virutubisho vya vitamini D ni chaguo nzuri.
Unaweza kupata vitamini D katika aina nyingi tofauti za virutubisho, ikiwa ni pamoja na multivitamini na vidonge vya vitamini D.
Virutubisho vya vitamini D kwa ujumla huja katika aina mbili: D3 na D2.
D2 ni fomu inayotokana na mimea na ni fomu inayopatikana mara nyingi katika vyakula vilivyoimarishwa. D3 ni vitamini D inayozalishwa na miili yetu na ni aina inayopatikana katika vyanzo vya chakula vya wanyama.
Utafiti unapendekeza kwamba vitamini D3 (aina inayozalishwa katika mwili wa binadamu) inaweza kuongeza viwango vya damu zaidi, na kudumisha viwango kwa muda mrefu zaidi.*
Habari kubwa ni…
Truvani hutoa kirutubisho cha Vitamini D3 kinachotokana na mmea kilichotolewa kutoka kwenye lichen - mimea midogo midogo nadhifu ambayo hufyonza vitamini D kutoka kwenye jua ili kupita kwetu tunapoitumia.
* Taarifa hizi hazijatathminiwa na Utawala wa Chakula na Dawa. Bidhaa hii haikusudiwa kutambua, kutibu, kuponya, au kuzuia ugonjwa wowote