Yaliyomo
Sisi sote tunaogopa kitu, na hii ni asili kabisa. Lakini wakati mwingine woga hushindwa kudhibitiwa na kupata nguvu kamili juu yetu. Kukabiliana na mpinzani vile ni vigumu sana, lakini mwanasaikolojia Ellen Hendricksen ana hakika kwamba ikiwa unatumia mbinu maalum, ataondoka milele.
Kupambana na hofu sio kazi rahisi, na bado kuna njia za kutatua. Njia nne zitakusaidia kumtazama adui usoni na kushinda ushindi wa kuponda juu yake.
1. Tembeza kupitia filamu
Sote tunacheza matukio ya kutisha katika akili zetu mara kwa mara. Mtu anaogopa kamera na anateswa mapema kwamba itaonekana kuwa ya ujinga kwenye video, na kisha itaingia kwenye Wavuti na mamia ya maoni ya dhihaka yataonekana chini yake. Mtu anaogopa mizozo na anafikiria jinsi anajaribu kujisimamia mwenyewe bila kufanikiwa, halafu analia kutokana na kutokuwa na uwezo.
Ingawa "filamu ya kutisha" ya kubuni inaweza kuonekana ya kutisha, usigonge pause kufikia kilele. Badala yake, itembeze hadi unafuu uje. Je, ikiwa video hiyo ya aibu itapotea kwenye mtandao, au labda jambo bora zaidi litatokea: unakuwa nyota mpya wa YouTube na kuwashinda washindani wote. Labda mabishano yako ya woga hatimaye yatasikika na mazungumzo ya kawaida yatafanyika.
Chochote risasi za kutisha ziliangaza kwenye fikira, ni muhimu kuleta njama hiyo kwa denouement ya furaha. Kwa hiyo unajitayarisha kwa hali mbaya zaidi, ambayo, kwa njia, haiwezekani kabisa.
2. Onyesha utashi
Kubali, kutetemeka kwa hofu kila wakati kunachosha kwa kiasi fulani. Unapochoka kuvumilia mateso haya, kusanya mapenzi yako kwenye ngumi. Vuta pumzi ndefu na uinuke jukwaani, panda ndege, omba nyongeza - fanya kile unachoogopa licha ya kutetemeka kwa magoti. Utayari wa kuchukua hatua huondoa hofu: ni ujinga kuogopa wakati tayari umeamua juu ya kitendo, ambayo inamaanisha unahitaji kusonga mbele. Na unajua nini? Inastahili kufanya mara moja - na unaanza kuamini kuwa unaweza.
3. Andika na uthibitishe vinginevyo
Ushauri huu ni muhimu hasa kwa wale wanaoweka diary. Kwanza, andika kila kitu unachoogopa. "Ninapoteza maisha yangu", "Hakuna anayenijali", "Kila mtu anafikiria mimi ni mpotevu." Ubongo mara nyingi hututolea maneno ya dharau: usifikirie juu yao, yaweke tu kwenye karatasi.
Baada ya siku chache, rudi kwenye maelezo yako na usome tena ulichoandika. Baada ya muda, hofu zingine zitaonekana kuwa za kupindukia. Au labda itakuwa wazi kuwa hii au mtazamo huo sio wako: uliwekwa na mwenzi mwenye sumu, baba mnyanyasaji, au mtu anayemjua. Haya ni maoni ya watu wengine ambayo kwa namna fulani ulikubali.
Kusanya hoja za kupingana za kuweka mbele dhidi ya hofu inaporudisha kichwa chake tena
Sasa andika hofu zako. Huenda isiwe rahisi kuziunda, lakini endelea hata hivyo. Fikiria juu ya kile ambacho shabiki wako aliyejitolea zaidi angesema. Piga simu kwa wakili wako wa ndani akusaidie kupanga utetezi. Kusanya ushahidi wote, hata kama inaonekana kuwa haukubaliki. Pitia orodha na uiandike tena ikiwa safi. Kusanya hoja za kupingana za kuweka mbele dhidi ya hofu inaporudisha kichwa chake tena.
Ikiwa huwezi kushinda hofu zisizo na maana au haupati pingamizi nzito, mwamini mtaalamu na umwonyeshe maelezo haya. Mtaalamu atakusaidia kuwafikiria tena, na umehakikishiwa kutambua kuwa hofu sio kali kama ilivyoonekana mwanzoni.
4. Vunja hofu katika vipande vidogo
Usifanye haraka. Kushinda hofu kunamaanisha kuanza kidogo. Weka lengo dogo ambalo hakika halitasababisha kushindwa. Ikiwa una hofu ya kijamii lakini bado unapaswa kwenda kwenye karamu ya kampuni, panga kumuuliza mwenzako jinsi alivyotumia likizo yake, mfanyakazi mpya ikiwa anapenda kazi hiyo, au tabasamu tu na watu watatu na uwasalimie.
Ikiwa ndani kabisa unajua kuwa huwezi kuifanya, basi lengo sio dogo sana. Kupunguza idadi ya interlocutors kwa mbili au kwa moja. Wakati hisia inayojulikana ya spasm ndani ya tumbo huanza kupungua - yote ni vizuri, nenda kwa hilo!
Mabadiliko hayaonekani mara moja. Kuangalia nyuma tu, utaelewa ni kiasi gani umekwenda
Baada ya kufikia lengo la kwanza, jisifu mwenyewe na uweke ijayo, zaidi kidogo. Kwa njia hii, utazima hatua kwa hatua sehemu ya ubongo yenye wasiwasi inayopiga kelele: “Acha! Eneo la hatari!” Huenda usithubutu kucheza kwenye meza, na hiyo ni sawa. Kushinda hofu sio kubadilisha utu wako. Hii ni muhimu ili ujisikie mwepesi na huru, wakati unabaki mwenyewe. Baada ya muda na kwa mazoezi, ubongo yenyewe utajifunza kuzima mawazo yanayosumbua.
Attention! Kukabiliana na hofu, haswa mwanzoni, haifai kabisa. Hata hofu kidogo ni vigumu kushinda. Lakini kidogo kidogo, hatua kwa hatua, hofu itatoa nafasi ya kujiamini.
Ni nini kinachovutia zaidi, mabadiliko hayaonekani mara moja. Kuangalia nyuma tu, unagundua ni kiasi gani umekuja. Siku moja utashangaa kupata kwamba, bila kufikiri, unafanya kila kitu ambacho ulikuwa unaogopa.
Kuhusu Mwandishi: Ellen Hendricksen, Mwanasaikolojia Wasiwasi, Mwandishi wa Jinsi ya Kutuliza Mkosoaji Wako wa Ndani na Kushinda Hofu ya Kijamii.