Lishe isiyofaa ya ujenzi wa mwili.

lishe bora - jambo ni laini kabisa. Hasa ikiwa mtu anahusika na shughuli za mwili. Lishe sahihi ni muhimu ili wanariadha waweze kuweka miili yao katika hali nzuri, na pia kufikia matokeo muhimu wakati wa mazoezi. Ili kuunda mwili mzuri wa misuli, lazima uzingatie ujanja fulani wa lishe. Kila mtu anaelewa vizuri kabisa kuwa kwa hili, kuongezeka kwa uzito wa mwili kwa sababu ya mafuta ya mwili kunapaswa kuepukwa, takwimu nzuri hupatikana kwa kujenga misuli ya misuli. Ni haswa ili kuzuia mafuta mwilini ambayo wajenzi wa mwili hufanya makosa kwanza katika lishe. Wacha tujaribu kuzingatia zile kuu.

Maoni ni ya kawaidakwamba vyakula vyenye mafuta husababisha unene kupita kiasi. Kwa kweli, mafuta yanaweza kuathiri kuongezeka kwa uzito, lakini sio yote. Na kutengwa kwao kabisa kutoka kwa lishe, badala yake, kunaathiri vibaya mwili wa mwanadamu. Unapotumiwa kupita kiasi, wanga na protini pia huwekwa kwa njia ya mafuta ya ngozi, kwa hivyo haupaswi kulalamika peke juu ya mafuta. Na matumizi ya mafuta kwa kiwango cha 10-20% ya jumla ya lishe ya kila siku itaruhusu sio tu kuongeza uzito wa mwili, bali pia kudumisha afya.

Waanziaji wana hakika kwamba ili kujenga misa muhimu, hawana haja ya kuchukua protini ya ziada. Wapenda michezo wanaamini kuwa protini ndio tegemeo la lishe ya wale wanaotamani kuwa mjenga mashuhuri wa mwili na kuunda mwili sawa na Arnold Schwarzenegger. Na kwa mabadiliko kidogo katika misuli, lishe ya kawaida inatosha. Na tena kosa. Katika kesi ya ukosefu wa protini mwilini, ujenzi wa misuli hauwezekani kabisa.… Na kiasi kinachohitajika cha protini bila kalori zisizohitajika zinaweza kupatikana tu na matumizi ya lishe ya michezo. Kwa hivyo, kwa aina yoyote ya mazoezi, mwanariadha anapaswa kuzingatia sana protini.

Milo mitatu kwa siku Je! Wajenzi wengine wa kawaida hufanya makosa. Kwa milo mitatu kwa siku, haiwezekani "kula" kalori zote muhimu ndani yako mwenyewe bila uharibifu wa tumbo na mwili kwa ujumla. Sehemu kubwa ya chakula ni ngumu zaidi kumeng'enya, kwa hivyo ni bora kula kidogo, lakini mara nyingi. Hii ndio ufunguo wa mafanikio ya wanariadha wote.

Njaa - njia ya kupoteza haraka kalori zisizohitajika. Bila shaka, kwa kufunga au kiwango kidogo cha chakula, ni rahisi sana kupoteza uzito, lakini hii ni kwa sharti tu kwamba hakuna shughuli za mwili. Vinginevyo, kuzuia chakula sio njia ya kutoka. Na kupoteza uzito kwa sababu ya lishe ya njaa sio jambo la muda mrefu. Kufunga kunakatishwa tamaa kwa wanariadha, kwani inajumuisha kupungua kwa mwili. Na kwa wajenzi wa mwili, uchovu unatishiwa na kupoteza nguvu na mafunzo yasiyofaa. Hata katika hali ya kula kupita kiasi, kufunga siku inayofuata sio lazima kama njia ya kupakua. Lazima urudi kwenye lishe ya kawaida mara moja na mwili utajitegemea kukabiliana na kalori nyingi zilizopokelewa siku moja kabla.

Na dokezo moja muhimu zaidi kwa wajenzi wa mwili - kumbuka kuwa huwezi kufanya bila lishe bora ya michezo. Shukrani tu kwake inawezekana kudumisha kiwango kinachohitajika cha vitu kwa shughuli muhimu ya mwili na kuuweka mwili katika hali nzuri.