Je! wengi wetu huzungumzaje kuhusu mfadhaiko au matukio ya kuhuzunisha—kwa marafiki, wapendwa, au wataalamu? Kama sheria, kwa mtu wa kwanza: "Nakumbuka jinsi ilivyokuwa ...", "Wakati huo nilihisi (a) ...", "Sitasahau ...". Lakini zinageuka kuwa uchaguzi wa matamshi wakati wa kuelezea kile kilichotokea unaweza kuathiri sana mwendo wa tiba. Mtaalamu wa masuala ya sanaa Cathy Malchiodi anashiriki utafiti wa hivi punde zaidi katika eneo hili.
Pengine mkakati bora wa kupunguza mfadhaiko ni kuzungumza, kuandika na kujieleza kupitia sanaa katika mtazamo usio wa mtu wa kwanza. Kwa hali yoyote, mwanasaikolojia na mtaalamu wa sanaa Cathy Malchiodi anaamini kwamba uchaguzi wa pronoun ambayo tunatumia katika monologues ya ndani inaweza kuathiri sana hali ya kisaikolojia. Maoni yake yanaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi ambao huwapa wataalamu wa matibabu habari muhimu kufanya kazi na wateja kupitia maandishi na sanaa.
Inatokea kwamba kuzungumza na wewe mwenyewe kutoka kwa nafasi "iliyojitenga" inaboresha udhibiti wa kihisia. Kwa nini hii inatokea?
"Mimi au wewe"?
Kuzungumza katika nafsi ya kwanza kunahusisha matumizi ya viwakilishi "mimi", "mimi", "wangu", "mimi". Wataalamu wanashauri kuchukua nafasi yao na "wewe", "yeye (a)", au hata kwa jina lako mwenyewe.
Malchiodi anatoa mfano wa mazungumzo chanya ya ndani ambayo anaendesha kichwani mwake kabla ya onyesho ili kupunguza hofu jukwaani: "Endelea, Cathy, utafaulu. Wewe ni mchanga!» Mbinu hii imejulikana kwa muda mrefu kwa wanariadha na wanasiasa - hutumiwa ili kuongeza utendaji na kuimarisha kujiamini. Tofauti za aina hii ya monologue ya ndani inaweza kuwa na ufanisi katika hali nyingine, hasa zinazohusisha kumbukumbu zenye uchungu au matukio ya kutatanisha.
Kuweka umbali wetu
Tafiti mbili za hivi majuzi zinaonyesha jinsi mkakati huu rahisi unavyoweza kusaidia katika kujidhibiti na kupunguza mfadhaiko. Jaribio la kwanza, lililofanywa katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan, lilithibitisha kwamba kukataa kutumia matamshi "I", "yangu" na kadhalika mara nyingi husababisha ukweli kwamba watu huanza kujiona kama kutoka nje - kama vile wanaona wengine. .
Hii huwasaidia kujitenga na uzoefu usio na furaha, kuunda umbali fulani wa kisaikolojia, kama matokeo ya ambayo hisia hupungua, kwa hali yoyote, hii inathibitishwa na teknolojia ya skanning ya ubongo inayohusika katika utafiti.
Kufikiria juu yako mwenyewe katika mtu wa tatu ni njia ya bei nafuu ya kufanya kazi na hisia zako mwenyewe
Jaribio lingine lilifanyika katika Maabara ya Hisia na Kujidhibiti katika Chuo Kikuu cha Michigan. Kwa kutumia taswira inayofanya kazi ya mwangwi wa sumaku, watafiti walichunguza tofauti katika shughuli za ubongo kwa washiriki ambao walitafakari juu ya uzoefu wao. Wahusika ambao waliepuka misemo ya mtu wa kwanza walikuwa na eneo lisilo na kazi la ubongo linalohusishwa na kumbukumbu zisizofurahi, zinazoonyesha udhibiti bora wa kihemko.
Kwa hivyo, vikundi vyote viwili vya utafiti vilifikia hitimisho kwamba kuzungumza juu yako mwenyewe katika mtu wa tatu ni njia inayoweza kupatikana ya kufanya kazi na hisia zako mwenyewe.
Tumia katika matibabu ya sanaa
Cathy Malchiodi anauliza swali: hii inawezaje kutumika katika mazoezi, kwa mfano, katika tiba ya sanaa? "Kubadili kutoka kwa masimulizi ya kibinafsi hadi masimulizi ya mtu wa tatu huruhusu watoto na watu wazima kushughulika kwa usalama zaidi na kumbukumbu zisizofurahi," anashiriki. - Kwa mfano, ninaweza kumwomba mtoto anionyeshe wasiwasi wake kupitia mchoro au sanamu ya udongo. Kisha ninauliza: Ikiwa wasiwasi huu ungeweza kuzungumza, ungesema nini? Ninamhimiza mtoto kuweka umbali salama kutoka kwa uzoefu na kuepuka ujumbe wa "I".
Vile vile, ninaweza kumwomba mtu mzima aandike maneno matano yanayokuja akilini baada ya kukamilisha kuchora au kujieleza kupitia harakati. Maneno haya matano kisha anaweza kuyatumia kutunga shairi au hadithi inayoeleza tajriba yake katika nafsi ya tatu.
Mbinu sio kwa kila mtu
Mwandishi anasisitiza kwamba hadithi kama hiyo juu ya uzoefu sio kila wakati mkakati mzuri zaidi wa kufikia malengo ya matibabu. Tunapozungumza juu yetu sisi wenyewe katika mtu wa kwanza, mara nyingi ni rahisi kwetu kupata uzoefu fulani, mitazamo au hisia, na hii husababisha maendeleo ya haraka na dhahiri zaidi katika kufanya kazi na mwanasaikolojia.
Lakini wakati madhumuni ya kikao ni kumsaidia mteja na kumsaidia kukabiliana na hisia zinazotokana na dhiki, kumbukumbu za kiwewe, kupoteza, au matatizo mengine, kuepuka kauli za «I» ni mkakati mzuri, angalau kwa muda mfupi.
"Wataalamu watalazimika kutafakari kwa undani ni aina gani ya mawasiliano inayotumiwa vyema kwa ajili ya kupona, afya ya kihisia na ustawi wa jumla wa wagonjwa," mwanasaikolojia anahitimisha.
Kuhusu Mwandishi: Cathy Malchiodi ni mwanasaikolojia, mtaalamu wa sanaa, na mwandishi wa tiba ya sanaa.