Je! Ni kweli kwamba lishe ya Perricone inakusaidia kufufua?

Yaliyomo

Je! Ni kweli kwamba lishe ya Perricone inakusaidia kufufua?

Iliyotafutwa zaidi

Kwa lishe ya kutosha inawezekana kupunguza athari za kupita kwa wakati kwenye ngozi yako na mwili wako

Je! Ni kweli kwamba lishe ya Perricone inakusaidia kufufua?

Sio kila kitu ni maumbile au matibabu, katika hali nyingi ni ya kutosha kujua jinsi ya kula lishe sahihi ili athari za kupita kwa wakati zisionekane ndani au nje. Hapa ndipo mahali Dk. Nicholas V. Perricone, mwanachama wa lishe anayeheshimiwa wa "Chuo cha Amerika cha Lishe", pamoja na kuwa waanzilishi katika kuzungumza juu ya lishe ya "kupambana na uzee" na vyakula vya juu (anti-uchochezi na antioxidant).

Daktari huyu anayesifiwa amekuja na fomula ambayo kila mtu anataka kujua: wewe vipi weka ngozi yako ing'ae kila wakati? Lishe ni jiwe la pembeni la ile inayoitwa "Falsafa ya Huduma ya Ulimwengu 3" ambayo Perricone imeunda. Madhara ya programu yako hayaonekani nje, lakini badala yake uboreshe afya ya jumla, kuongeza nguvu sana na hali ya kufaidika. Hii “Falsafa katika viwango vitatu»Kwa uzee wenye afya na ngozi yenye afya, pamoja na kuboresha muonekano, inakusaidia kujisikia vizuri kimaumbile katika hatua zote za maisha. Nyuso zinazojulikana kama Eva Mendes, Gwyneth Paltrow au Uma Thurman tayari wamegundua kuwa uchochezi wa mchakato wa kuzeeka unaweza kudhibitiwa na kucheleweshwa.

Je! Lishe ya Perricone ni nini?

Ikumbukwe kwamba haijatengenezwa ili kupunguza uzito, ingawa wale ambao wameamua kutumia hiyo wamepoteza kilo isiyo ya kawaida kama moja ya funguo ni utendaji mzuri wa kikaboni ambao unakuza kufikia uzani wa kawaida au uzani bora. Lakini Perricone ni zaidi ya lishe: ni mabadiliko katika fikra, njia ya kukagua tena tabia ya kula ili kufikia maisha yenye afya, kwani inasaidia kukomesha uchochezi na oxidation ya seli kupitia kipaumbele cha antioxidants fulani muhimu nakuzuia moto»Na, pamoja na hili, kupona afya ya ngozi na mwili kwa ujumla, pamoja na kuongeza nguvu.

Mwongozo wa Kupambana na Uzee

  • Kila mlo unapaswa kujumuisha protini ya hali ya juu, wanga ya chini ya glycemic, na mafuta yenye afya.
  • Protini inapaswa kutumiwa kila wakati kwanza kusaidia mchakato wa kumengenya na epuka majibu ya glycemic. Ifuatayo, nyuzi, na mwishowe, wanga tata.
  • Kunywa kati ya glasi 8 na 10 za maji ya madini kwa siku: ya kwanza kwenye tumbo tupu na kila wakati unaambatana na kila mlo na moja.
  • Kubadilisha chai ya kijani kwa kahawa ni ufunguo wa kuzuia kuzeeka kwa kasi na kuchochea kimetaboliki.
  • Dr Perricone anapendekeza nusu saa ya mazoezi ya kila siku, kuchanganya moyo na mishipa, nguvu ya misuli na kubadilika, vitu vitatu vya msingi kudumisha afya njema na uhai.
  • Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa regimen ya kupambana na kuzeeka, kwani wakati wa kulala athari mbaya za cortisol zimefutwa, homoni ya ukuaji na ujana hutolewa, na melatonin hutolewa, homoni iliyo na athari nzuri kwa ngozi na mfumo wa kinga.

Ni tabia gani ambazo hazina tija?

Kama ilivyo katika lishe nyingine yoyote, Dk Perricone anashauri 100% dhidi ya matumizi ya sukari kwa kuwa ni jukumu kuu la glycation, mchakato ambao molekuli za sukari huambatana na nyuzi za collagen zinazowafanya kupoteza elasticity. Moja ya vinywaji visivyoendana ni kahawakama ilivyoonyeshwa kuongeza mvutano na kusababisha kuongezeka kwa insulini. Vinywaji baridi na pombe haziwezi kumezwa ikiwa unataka kutekeleza fomula ya Perricone kwani zina vitamu vingi. Kuvuta pumzi ya tumbaku hutengeneza zaidi ya itikadi kali ya bure kwenye mapafu, kwa hivyo pia itakuwa nje ya «vyakula vinavyozeeka'.

Safu ya mwitu

Salmoni ni ya juu katika DMAE, axanthin, na asidi muhimu ya mafuta (zaidi ya 5% yao ni mafuta "mazuri"). Idadi yake kubwa ya Omega-3 huongezeka kwa lax isiyokuzwa ya shamba: lax ya bure hula kwenye plankton, viumbe vidogo ambavyo aina hii ya mafuta ni nyingi.

Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta

Iliyoundwa na karibu asidi 75% ya oleic (mafuta ya monounsaturated inayohusika na kupunguza oxidation ya LDL, au "cholesterol mbaya", ambayo inaweza kusababisha kuzorota kwa seli), ina viwango vya juu vya polyphenols kama vile hydroxytyrosol (antioxidant ya kinga ambayo hupatikana tu katika viwango vya juu katika darasa hili la mafuta). Perricone inapendekeza kushinikiza kwanza mafuta ya bikira ya mzeituni, kwani yana asidi kidogo na viwango vya juu vya asidi ya mafuta na polyphenols, kwani wakati kuongezeka kwa shinikizo, antioxidants zaidi hupotea.

Mboga ya kijani

Supu inayotokana na brokoli, mchicha au avokado ya kijani ni chaguo bora kupata virutubisho na vioksidishaji kama vile vitamini C, kalsiamu au magnesiamu, ambayo hupunguza kuzeeka. Kwa kuongezea, mboga hizi za kijani kibichi zina sehemu kubwa ya maji, ikitoa unyevu kwa ngozi kutoka ndani. Wakati wowote inapowezekana, vyakula safi au vilivyohifadhiwa vya asili vitachaguliwa, kuepusha vifurushi vilivyosindikwa, kwani ni pamoja na kupika kupindukia, kuharibu virutubisho, pamoja na kuongeza chumvi na sukari nyingi kwenye chakula.

Jordgubbar na matunda nyekundu au msitu

Antioxidants yenye nguvu na yaliyomo chini ya glycemic ni muhimu kufikia uso wa ujana na mahiri zaidi. Kwa kuongezea, zinasaidia kupunguza mafuta ya mwili yaliyokusanywa, ambayo kawaida "hurekebishwa" kupitia vyakula na fahirisi ya glycemic kubwa zaidi ya 50.

Maziwa ya asili ya kikaboni, bila vitamu

Dr. Perricone recommends, in general, consuming organic products, and even more so in the case of dairy products that will be part of the antiaging diet, which is essential that they are BGH (bovine growth hormone) free. Among the two most recommended are organic plain yogurt (without added sugar or sweeteners) and kefir. Both contain important bacteria for gut health and improve digestion. Certain cheeses are also allowed: solids are recommended, such as feta, avoiding triple fat and very salty.

Shayiri iliyowaka

Tajiri katika nyuzi, mafuta na protini zenye monounsaturated, inasaidia kudhibiti cholesterol na shinikizo la damu, na pia kuboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kudhibiti sukari ya damu na kulinda mwili dhidi ya saratani.

Mimea yenye kunukia na viungo

Dk. Perricone anapendekeza viungo kadhaa ambavyo, pamoja na vyakula vya ladha, vina mali ya kuzuia kuzeeka, kama vile manjano: anti-uchochezi na neuroprotective. Mchuzi wa Tabasco ni chaguo jingine linalokubalika, kwani mchakato wake wa kuandaa huhifadhi mali ya capsaicin, mwenye nguvu ukafiri yaliyomo kwa idadi kubwa katika pilipili pilipili.

 

Green Chai

Ni moja ya vinywaji muhimu katika lishe ya Perricone ya kuzeeka na mali zaidi ya kisayansi iliyothibitishwa ya kupambana na kuzeeka. Sio tu ina catechin polyphenols, (antioxidants ambayo huchochea kimetaboliki na kupunguza kasi ya kuzeeka), lakini pia husaidia kuzuia ngozi ya mafuta yenye madhara, kuipunguza kwa 30%, wakati amino asidi theonine inaboresha hali ya hewa.

Maji ya madini

Ukosefu wa maji mwilini huzuia kimetaboliki ya mafuta na, kwa hivyo, itazuia mwili kuondoa taka, pamoja na kukuza ukuzaji wa misombo ya uchochezi. Hata upungufu wa maji mwilini husababisha kupungua kwa 3% katika kimetaboliki ya kimsingi, matokeo ambayo hutafsiri kuwa ongezeko la nusu-paundi ya mafuta kila baada ya miezi sita. Dk. Perricone anapendekeza "kuepuka maji ya bomba kwani yanaweza kuwa na mabaki mabaya kama chembe za metali nzito."

Kakao safi katika doses ndogo «dozi»

Ndio, chokoleti ni nzuri kwa kupunguza kuzeeka! Lakini kwa kipimo kidogo na bila maziwa! Safi iwezekanavyo. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia shambulio la itikadi kali ya bure na, kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha magnesiamu, inasimamia viwango vya sukari, inasaidia 'kurekebisha' kalsiamu, inadhibiti mimea ya matumbo na inalinda mfumo wa moyo.

 

Acha Reply