Yaliyomo
Je, hyponatremia inazungumza nawe? Nyuma ya neno hili la kishenzi huficha ufafanuzi rahisi sana: ni ukosefu wa sodiamu katika miili yetu (1). Nikikuambia sodiamu, unafikiria chumvi na unakumbuka moja kwa moja kwamba unapaswa kupunguza matumizi yako ...
Uko sawa, lakini jihadhari, sodiamu sio tu adui na ni muhimu hata kwa afya yetu ikiwa inatumiwa kwa kiasi!
Nitajaribu kukuelezea kwa nini sodiamu ni muhimu kwa viumbe wetu, jinsi ya kujua ikiwa haipo na nini cha kufanya ili kurekebisha katika kesi hii ya takwimu.
Sodiamu ni nini?
Hebu kwanza turudi kwenye uwasilishaji wa kina wa mali ya sodiamu. Ni electrolyte, yaani chumvi ya madini ambayo huzunguka katika damu na ambayo huleta vipengele vya thamani kwa mwili wa binadamu.
Inafanya kazi na potasiamu na kloridi ili kuhakikisha usambazaji sahihi wa maji katika mwili wote. Sodiamu pia ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mishipa na misuli.
Ni kwa sababu hizi zote kwamba kwa asili tunatafuta kula vyakula vya chumvi.
Kwa nini unahitaji kutumia sodiamu?
Ikiwa sodiamu ni muhimu kwa maisha yetu, ni kwa sababu ina jukumu muhimu katika mwili wetu.
Inadumisha kiwango cha maji katika mwili (kumbuka kwamba tumeundwa na zaidi ya 65% ya kipengele kioevu) na inadhibiti kiasi cha maji ya ziada.
Wakati wa juhudi kali au wakati halijoto ya nje ni ya juu sana, sodiamu huingilia kati kuzuia upungufu wa maji mwilini, kiharusi cha jua na mikazo ya misuli.
Pia ni kipengele muhimu kwa ubongo wetu: inaboresha utendaji wa chembe za ubongo na inatusaidia, kwa njia ya kusema, “kuweka akili zetu wazi” na uwezo wetu wote wa kukaza fikira.
Sodiamu pia ni nzuri kwa moyo wetu (huweka shinikizo la damu kuwa thabiti) na kwa seli zetu kwa sababu inasaidia katika ufyonzwaji bora wa glukosi.
Ukweli kidogo unaojulikana, iko katika krimu nyingi za kuzuia kuzeeka kwa sababu ni mshirika dhidi ya itikadi kali huru zinazohusika na kuzorota kwa tishu.
Hatimaye, sodiamu husaidia mwili wetu kuondokana na kaboni dioksidi na kudumisha usawa kati ya ioni zilizo na chaji chanya na ioni zenye chaji hasi.
Tunaelewa vyema zaidi kwa orodha hii ndefu ya hoja kwa nini wanadamu wanahitaji kabisa kutumia sodiamu katika mlo wao wa kila siku.
Kulingana na wataalamu wa lishe (2), mwili wetu unahitaji kati ya 1500 na 2300 mg ya sodiamu kwa siku, tukijua kwamba gramu 1 ya chumvi ya meza ya msingi ina gramu 0,4 za sodiamu.
Kwa kawaida hakuna haja ya kutia chumvi sahani kwa sababu chakula cha kisasa tayari kina chumvi ya kutosha kukidhi posho ya kila siku iliyopendekezwa.
Lakini sio sana…
Tatizo la kawaida lililokutana katika jamii yetu ni ziada ya sodiamu katika damu. Hakika, Kifaransa humeza kwa wastani kati ya 2000 hadi 4800 mg ya sodiamu kwa siku ...
Hii ni nyingi sana, kutokana na kwamba matumizi yetu haipaswi kuzidi 2300 mg! Ziada hii inatokana na vyakula vya viwandani (milo iliyotengenezwa tayari, michuzi yenye chumvi kupita kiasi, n.k.) ambayo kwa ujumla haipunguzi ulaji wa chumvi.
Hata hivyo, sodiamu ya ziada inaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili, ambayo maoni ya umma huanza kutambua hatua kwa hatua. Unaweza kuwa na kiu kila wakati bila kujitia maji ipasavyo.
Vidonda vya tumbo, mawe kwenye figo, shinikizo la damu… Matatizo ya kiafya yanayosababishwa na ziada ya sodiamu ni ya kweli na lazima yachukuliwe kwa uzito.
Dalili za upungufu wa sodiamu ni nini?
Hata kama, kama tulivyoona, ni kawaida zaidi kuteseka kutokana na ziada kuliko ukosefu wa sodiamu kwa sababu ya chakula chetu chenye chumvi nyingi, tatizo tofauti pia lipo.
Mara nyingi ni vigumu zaidi kutambua kwa usahihi kwa sababu tunaelekea kufikiri kwamba tunameza zaidi ya chumvi ya kutosha, na kwa hiyo sodiamu, wakati wa chakula chetu.
Katika kesi ya upungufu wa sodiamu, unapaswa kupata msukumo wa maji bila sababu na uzoefu wa kutapika na kuhara.
Kwa muda mrefu, utapata kichefuchefu, kizunguzungu na kupoteza mara kwa mara usawa. Unapaswa pia kujifuata dhaifu, kupunguza uzito, na kuwa na nguvu kidogo kila wakati.
Dalili mbaya zaidi za upungufu wa sodiamu hutokea katika ubongo: maumivu ya kichwa haraka hutoa njia ya kuchanganyikiwa kwa akili, uchovu wa kiakili, na ugumu wa kufikiri na kujieleza kwa usahihi.
Dalili hizi zinaweza kuwa vigumu kutambua kwa watoto na wazee wenye shida ya akili, kwa mfano.
Wakati upungufu wa sodiamu unapoingia kwa muda, madhara ya afya yanaweza kuwa makubwa sana. Misuli ya misuli inaweza kutokea, ikifuatiwa na hali ya kutokuwa na orodha inayoongoza kwenye coma. Lakini kwa kweli ni nadra sana kufika mbali hivyo ...
Je, ni matokeo gani ya ukosefu wa sodiamu kwenye afya?
Zaidi ya dalili zinazoonekana, ukosefu wa sodiamu unaweza kuchukua muda mrefu kutambuliwa na kusababisha uharibifu halisi kwa afya yako.
Kwanza kabisa, viwango vya cholesterol na trigylceride huwa na kuongezeka, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa.
Tatizo jingine ambalo linaweza kuanzishwa kwa muda mrefu: upungufu wa sodiamu huongeza upinzani wa insulini, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.
Kulingana na utafiti (3), watu ambao tayari wana kisukari pia wako katika hatari kubwa ya kupata kiharusi au kukamatwa kwa moyo.
Ni nini sababu za upungufu wa sodiamu?
Ikiwa unashuku ukosefu wa sodiamu, ni muhimu kuanzisha utambuzi haraka ili kuweza kurekebisha. Hyponatremia hugunduliwa kwa mtihani rahisi wa damu ambao utapima kiwango chako cha sodiamu katika damu.
Kwa upande mwingine, ni ngumu zaidi kuelewa ni nini sababu za hali yako; daktari wako tu anaweza kuwaanzisha kwa uhakika.
Miongoni mwa sababu za kawaida ni upungufu mkubwa wa maji mwilini kutokana na kuhara au kutapika. Ni mduara mbaya kwa sababu ukweli wa ukosefu wa sodiamu husababisha dalili za aina hizi!
Ugonjwa wa figo, homoni au moyo pia unaweza kuwa sababu. Hasa, watu ambao wana jasho nyingi wanaweza kukosa sodiamu.
Hatimaye, ukweli wa kuwa katika hali ya utapiamlo au kufunga kwa hiari husababisha bila shaka upungufu mkubwa wa lishe.
Kesi nyingine ambayo hutokea hasa kwa watu wazee: ile ya "ulevi wa maji". Katika tukio la wimbi la joto, watu wazee mara nyingi hupendekezwa kunywa maji mengi.
Wanafuata ushauri huu kwa karibu sana kwamba wanaweza kuwa na sumu na kuteseka kutokana na hyponatremia. Hakika, kiasi cha maji katika mwili wao kinakuwa kikubwa sana ikilinganishwa na kiasi cha sodiamu, ambayo hutoa usawa huu.
Watu hospitalini wanaweza pia kukabiliwa na "sumu ya maji", kwa hivyo viwango vyao vya sodiamu katika damu vinapaswa kufuatiliwa.
Jinsi ya kurekebisha ukosefu wa sodiamu?
Kuna njia kadhaa za kusawazisha kiwango chako cha sodiamu katika damu yako.
Hii huanza na hatua za dharura ikiwa kweli huna upungufu mkubwa, kama vile kutoa mmumunyo wa sodiamu kupitia infusion kwa siku kadhaa.
Ni lazima basi upunguze matumizi yako ya maji, bila kukosa maji mwilini bila shaka … Kunywa lita moja tu ya maji kwa siku badala ya lita 1,5/2 kwa kawaida.
Hii itakusaidia kwa sababu itatoa sodiamu kidogo kwa kwenda bafuni na kutoa jasho. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, kuendelea kunywa vya kutosha kwenye joto au ikiwa unafanya mazoezi ya mwili yenye nguvu.
Katika kesi hii, unaweza kutumia vinywaji vya nishati ili kurejesha elektroliti za sodiamu ambazo umepoteza wakati wa juhudi zako.
Utahitaji pia kukagua lishe yako ili kuongeza kiwango chako cha sodiamu. Kula matunda na mboga nyingi, safi na zisizotayarishwa viwandani.
Maharage meupe, viazi vitamu, mchicha, karoti, celery na mizeituni ni miongoni mwa mboga zenye sodiamu nyingi zaidi. Kwa matunda, tafuta mapera, parachichi na matunda ya shauku badala yake, hata kama si rahisi kupata mwaka mzima.
Linapokuja suala la nyama, vipande baridi ni wazi vina chumvi nyingi na kwa hivyo sodiamu, lakini lazima tukubali kwamba hii si bora kwa afya zetu… Kula mkate wa nyama au kitoweo cha nyama badala yake.
Jibini, mchuzi wa soya, caviar na broths na supu pia ni washirika mzuri kwa kuongeza matumizi ya sodiamu.
Kuwa mwangalifu usifanye kesi yako kuwa mbaya zaidi ikiwa huna sodiamu! Kwa mfano, haifai sana kuchukua dawa za diuretic ambazo zitakufanya uondoe maji zaidi na hivyo sodiamu kutoka kwa mwili wako.
Isipokuwa daktari wako amekuagiza, ni bora kuamua matibabu mengine.
Hitimisho
Kwa kumalizia, sodiamu ni nyenzo muhimu ya kujenga mwili wako na kutopata sodiamu ya kutosha kunaweza kukusababishia matatizo yanayoonekana mara moja, kama vile maumivu ya kichwa, kutapika, kichefuchefu, na kuchanganyikiwa kiakili.
Athari zinazoweza kutokea zinaweza kuwa mbaya sana na kusababisha matatizo ya moyo na upinzani wa insulini. Ingawa ni kawaida zaidi kutumia sodiamu nyingi badala ya kutosha, ni muhimu kuwa mwangalifu usikose kirutubisho hiki muhimu.
Ikiwa una mashaka yoyote, usisite kuwasiliana na daktari wako na kuchukua mtihani wa damu ili uhakikishe.
Kwa bahati nzuri, ni rahisi sana kurekebisha upungufu wa sodiamu. Hata kama silika ya kwanza ni kushika mkono mzito kwenye mtindio wa chumvi mezani, ni uzushi sawa na vile unavyojirusha kwenye chakula cha viwandani chenye mafuta mengi na chenye chumvi nyingi!
Badala yake, weka dau kwenye vyakula mahiri kama vile mboga, broths au caviar ili kujaza sodiamu kwa njia bora zaidi.
Usisahau kupunguza matumizi yako ya maji iwezekanavyo na kujiongezea elektroliti kupitia vinywaji vya nishati ikiwa ni lazima.
Kwa vidokezo hivi vyote, unapaswa kupata haraka kiwango cha kutosha cha sodiamu katika mwili wako.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು