Tia kifuani na kisambaza kifua

Unganisha matiti na kikuza - mazoezi ya mbinu:

1. Simama kwenye kipanuzi kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Shika vipini na simama wima. Mikono chini mbele yake. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Kwa mabega juu ya exhale, kuinua kushughulikia kwa kiwango cha kifua (kidevu). Jaribu kuweka mwendo wako kuelekezwa viwiko. Wakati wa mazoezi, vipini vya mpanuzi vinapaswa kuwekwa karibu iwezekanavyo kwa mwili.
3. Juu ya kuvuta pumzi, punguza mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia.

Zoezi la video: