Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 680 Kcal.
Watu wengi leo wanakataa bidhaa za wanyama. Mtu hutazama chakula kisicho na mafuta kila wakati, mtu - tu wakati wa kufunga kanisa.
Ikiwa utagundua wastani na yaliyomo ndani ya kalori, kanuni za maisha konda zinaweza kutumiwa kupoteza uzito. Kwa wiki ya lishe nyembamba, unaweza kupoteza hadi kilo 4 za uzito kupita kiasi. Unaweza kushikamana nayo, na afya njema, kama vile unavyotaka.
Mahitaji ya chakula konda
Je, lishe isiyo na mafuta inategemea vyakula gani? Kama katika mifungo ya kanisa, unahitaji kuacha chakula cha haraka (chakula cha asili ya wanyama), na kuweka lishe yako kwenye bidhaa za mimea. Inaruhusiwa kutumia nafaka yoyote, itatoa wanga tata kwa mwili na kuipatia nishati inayofaa. Wengi wetu hutumiwa kula aina yoyote ya nafaka (haswa mchele, buckwheat, oatmeal). Kwa kweli, urval wao ni kubwa zaidi. Angalia kwa karibu uteuzi wa groats kwenye rafu za duka, hii itabadilisha menyu yako ya kila siku.
Maharagwe, mbaazi, na maharagwe ni vyanzo vya protini inayotokana na mimea ambayo ni muhimu kwa lishe nyembamba. Ni muhimu sana kuwafanya wageni wa meza mara kwa mara ikiwa unahusika katika michezo au mazoezi ya nguvu ya mwili.
Kwa kweli, mboga inapaswa kuingizwa kwenye lishe. Wakati wa kuzingatia mbinu hii, inashauriwa kuzingatia aina anuwai ya kabichi (broccoli, kabichi nyeupe, kolifulawa, mimea ya Brussels, Beijing), maharagwe ya kijani, celery, nyanya, pilipili kengele, malenge, mimea anuwai safi (bizari, iliki, mchicha , lettuce, cilantro, basil, kitunguu kijani, n.k.).
Matunda na matunda yoyote yanaruhusiwa. Chaguo bora itakuwa maapulo, matunda ya machungwa (zabibu, machungwa, mandimu, tangerines), makomamanga na cranberries, ambazo zinajulikana na maudhui ya kalori ya chini na kuwa na athari ya manufaa katika mchakato wa kupoteza uzito. Kula matunda mabichi na kuoka, unaweza kuwaongeza kwenye kozi kuu, kuandaa desserts mbalimbali za mafuta ya chini. Inaruhusiwa kuongeza mlo wa matunda na matunda yaliyokaushwa. Lakini kwa kuwa zina kalori nyingi zaidi, haupaswi kubebwa nazo. Unaweza kujifurahisha na apricots kavu, tarehe, zabibu, dryers za apple na aina nyingine zinazofanana za bidhaa hizi.
Uyoga ni mbadala nzuri kwa nyama, samaki na bidhaa nyingine za protini za wanyama zilizopigwa marufuku kwenye chakula cha konda. Hawawezi tu kuongezwa kwenye sahani kama sahani ya upande, lakini unaweza pia kupika kuchoma, supu, casserole kutoka kwao.
Inajulikana kuwa pipi hazikubaliki kwenye lishe. Lakini ikiwa unaishi kwa sheria za mbinu hii kwa muda mrefu, au maisha bila bidhaa hizo inaonekana kuwa mbaya kwako, huna haja ya kujitesa. Inakubalika kabisa kuanzisha katika mlo kiasi kidogo cha pipi konda (marshmallow, asali, pipi, halva, kazinaki, chokoleti giza, furaha ya Kituruki). Usisahau tu kuangalia muundo mwingine ili hakuna maziwa katika viungo vya kutibu (ambayo ni muhimu sana kwa chokoleti) au chakula kingine cha haraka. Ili kupunguza uwezekano wa kuathiri vibaya takwimu yako, inashauriwa kula pipi asubuhi, ili kuzikamilisha na kiamsha kinywa cha afya.
Pia, protini inayofaa inapatikana katika karanga na mbegu anuwai. Kwa kiasi kidogo kwenye menyu konda, hawatakuwa na busara hata kidogo.
Kwa kuongezea, lishe hiyo inaweza kujumuisha saladi anuwai za Kikorea, mwani, tambi ya durumu, muundo ambao hauna mayai. Unaweza pia kujiingiza kwenye mchele au tambi ya buckwheat mara kwa mara.
Ya vinywaji, pamoja na maji, ambayo lazima yanywe sana, kahawa nyeusi, chai ya aina anuwai, juisi (ikiwezekana zimetengenezwa nyumbani), jeli, vinywaji vya matunda, uzvars, kakao ya asili inaruhusiwa. Ikiwa unatamani sana maziwa ya kawaida, jaribu soya au nazi. Watu wengi wanaofunga wanaokolewa na njia hii mbadala.
Inashauriwa kukataa kutoka kwa chakula na vinywaji vingine, kulingana na sheria za lishe nyembamba. Kama chumvi, haifai kuiondoa kabisa kutoka kwa lishe, haswa kwa wale ambao wako kwenye lishe kwa muda mrefu. Jaribu tu usipitishe chakula chako na upendelee viungo vya asili na viungo ambavyo vitasaidia kuipatia ladha ya kupendeza. Unaweza pia kupaka chakula chako na mchuzi wa soya kidogo, apple na siki ya balsamu, kuweka nyanya asili, na adjika. Acha mafuta ya mboga kwenye lishe yako kutoka kwa mafuta, lakini inapaswa kutumiwa bila matibabu ya joto. Kwa njia, udanganyifu huu hufanya sahani ziwe za kuridhisha zaidi na inasukuma mbali hisia ya njaa.
Lishe hiyo na idadi ya chakula inaweza kubadilishwa ili kukidhi matakwa yako ya ladha na utaratibu wa kila siku. Lakini jaribu kula kupita kiasi au kuchukua mapumziko zaidi kati ya chakula. Ni bora kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku. Hii itasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuzuia hisia ya njaa kali, ambayo husababisha ulaji mwingi wa chakula.
Mfano wa lishe nyembamba kwa wiki
Jumatatu Kiamsha kinywa: uji wa shayiri lulu na vipande vya malenge; chai. Chakula cha mchana: sehemu ya borscht bila kukaranga; kabichi na karoti saladi na mimea na maji ya limao. Vitafunio vya alasiri: ndizi na glasi ya matunda na compote ya beri. Chakula cha jioni: turnips zilizokatwa na vitunguu na karoti; wachache wa cranberries; chai.
Jumanne Kiamsha kinywa: viazi chache zilizooka, ambayo unaweza kuongeza 1 tbsp. l. mchuzi wa nyanya wa nyumbani na caviar ya uyoga; kahawa. Chakula cha mchana: saladi ya apple-siki na sehemu ya supu ya uyoga yenye mafuta kidogo (ikiwezekana bila viazi). Vitafunio vya alasiri: kolifulawa ya mvuke na apple ndogo (inaweza kuoka). Chakula cha jioni: safu za kabichi na uyoga na mchele mdogo wa kuchemsha; chai.
Jumatano Kiamsha kinywa: saladi kutoka kwa mboga yoyote ya kuchemsha au iliyooka (isipokuwa viazi); kinywaji cha chicory. Chakula cha mchana: vipande vya beetroot mbichi iliyokamuliwa na maji ya limao; supu ya kabichi; mkate wote wa nafaka. Vitafunio vya alasiri: vibanda kadhaa vya viazi; sauerkraut na jelly ya beri isiyo na sukari. Chakula cha jioni: malenge yaliyooka au ya mvuke; chai na vijiko kadhaa vya jam unayopenda.
Alhamisi Kiamsha kinywa: mkate wa lishe na sehemu ya uyoga wa kitoweo; chai. Chakula cha mchana: karoti iliyokunwa na maji ya limao; supu ya broccoli; pai ndogo iliyooka na mboga. Vitafunio vya alasiri: saladi ya mboga; karanga chache. Chakula cha jioni: buckwheat na prunes na chai.
Ijumaa inashauriwa kutumia siku ya kufunga. Kunywa maji, juisi na vinywaji vya matunda bila sukari. Ni vizuri ikiwa wakati huu unaweza kutembelea bathhouse. Lakini ikiwa mgomo wa njaa ni ngumu kwako, endelea kwenye lishe ya siku yoyote.
Jumamosi Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa buckwheat na saladi ya karoti na maji ya limao. Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya dengu; kabichi na saladi ya tango na chai. Vitafunio vya alasiri: apples 2 ndogo, zilizooka na mdalasini. Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa (hakuna siagi na mayai, kwa kweli) na nyanya mpya.
Jumapili Kiamsha kinywa: keki ndogo kulingana na unga wa chachu; chai na vijiko kadhaa vya jam au huhifadhi. Chakula cha mchana: supu ya viazi na mimea; tango na saladi ya nyanya; chai. Vitafunio vya alasiri: casserole ya malenge, vitunguu na nafaka yoyote; glasi ya jelly ya beri. Chakula cha jioni: sehemu ya pudding ya unga wa rye; 1 tsp jam inayopenda; glasi ya juisi ya beri.
Uthibitishaji wa lishe nyembamba
- Haipendekezi kugeukia lishe nyembamba mbele ya ugonjwa wa kidonda cha kidonda, gastritis, colitis, wakati wa uja uzito na wakati wa kunyonyesha, na kuzidisha magonjwa yoyote sugu, na ugonjwa wa kisukari.
- Pia, lishe kama hiyo haifai baada ya hatua za hivi karibuni za upasuaji (isipokuwa imeonyeshwa na daktari).
Faida za lishe nyembamba
- Lishe kama hiyo inaweza kufanywa wakati wa Kwaresima Kubwa (na nyingine yoyote) katika Ukristo wa Orthodox.
- Kuepuka chakula cha wanyama kunasaidiwa na wataalamu wengi wa lishe. Ikiwa tunazungumza juu ya kufunga kwa muda mrefu au hata kwa kudumu, hakikisha uwasiliane na daktari.
- Chakula konda husaidia sio tu kupoteza uzito, lakini pia kusafisha mwili wa slagging nyingi. Inasaidia pia kupunguza kiwango cha cholesterol, kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo na mfumo wa mkojo. Kwa kuongezea, kukataliwa kwa chakula cha wanyama kuna athari nzuri kwa kimetaboliki, mifumo ya neva na moyo.
- Mbinu ya konda inaboresha hali ya ngozi, na kuiacha kuwa safi na yenye afya. Baada ya yote, inajulikana kuwa karibu shida zote na muonekano hutoka ndani na kwa kiasi kikubwa hutegemea lishe. Misumari imeimarishwa na nywele huangaza. Mwili utashukuru tu kwa mabadiliko kama haya maishani.
- Unaweza kula kitamu, hauitaji njaa. Wingi wa uchaguzi wa chakula utakusaidia kupata kitu kwa ladha yako na kufanya kisasa cha lishe kuwa uzoefu mzuri.
- Kama sheria, lishe nyembamba huepuka uchovu, udhaifu, upotezaji wa nguvu, n.k. Unaweza kwenda kwa urahisi kwenye michezo, na pia usibadilike kutoka kwa kazi wakati unapunguza uzito, ukiongoza mtindo wa maisha unaoridhisha.
Ubaya wa lishe nyembamba
- Licha ya lishe bora ya konda, kutokuwepo kwa muda mrefu kwa bidhaa za wanyama ndani yake kunaweza kusababisha ukosefu wa virutubishi. Kwa hiyo sikiliza kwa makini hisia zako. Ikiwa unahisi kutofanya kazi vizuri au mbaya, acha lishe isiyo na mafuta na umwone daktari.
- Inaweza kuwa ngumu kwenye lishe nyembamba kwa watu ambao hawawezi kufikiria maisha yao bila nyama, samaki, mayai na chakula kingine cha wanyama. Labda utahisi njaa mwanzoni, kula wanga zaidi. Ili kukabiliana haraka na lishe nyembamba na kuifanya iwe ya kuridhisha zaidi, ingiza uyoga zaidi, maharagwe ya lishe kwenye lishe, ongeza karanga kwenye sahani.
Lishe ya Konda iliyojirudia
Unaweza kurudi kwenye lishe nyembamba wakati wowote ikiwa unajisikia vizuri na unataka kubadilisha mwili wako. Kanuni za kimsingi za lishe hii zinaweza kuzingatiwa kwa wakati wowote. Kwa urahisi, ikiwa hautaki tena kupoteza uzito, ongeza chakula cha kalori. Kwa mara ya kwanza, haipendekezi kuishi kulingana na toleo kali la njia nyembamba kwa zaidi ya wiki 7. Kulingana na hakiki, katika kipindi hiki (mbele ya uzani wa ziada) angalau kilo 10 zinaweza kwenda.