Leucine katika vyakula (meza)

Jedwali hizi zinakubaliwa na wastani wa hitaji la kila siku la leucine 5,000 mg (gramu 5). Hii ni takwimu ya wastani kwa mtu wa wastani. Kwa wanariadha, kiwango hiki cha amino asidi muhimu kinaweza kufikia kutoka gramu 6 hadi 15 kwa siku. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi hitaji la kila siku la mwanadamu kwa asidi hii ya amino.

---

BIDHAA ZENYE MAUDHUI YA JUU YA CHUO KIKUU CHA AMINO:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Poda ya yai	3770 mg	75%
Jibini la Parmesan	3450 mg	69%
Caviar nyekundu caviar	3060 mg	61%
Maharagwe ya soya (nafaka)	2750 mg	55%
Poda ya maziwa 25%	2445 mg	49%
Jibini "Poshehonsky" 45%	1960 mg	39%
squid	1920 mg	38%
Dengu (nafaka)	1890 mg	38%
Jibini Cheddar 50%	1850 mg	37%
Kikurdi	1850 mg	37%
Jibini Uswisi 50%	1840 mg	37%
Karanga	1763 mg	35%
Maharagwe (nafaka)	1740 mg	35%
Salmoni	1710 mg	34%
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1650 mg	33%
Kikundi	1600 mg	32%
Herring konda	1600 mg	32%
Makrill	1600 mg	32%
Nyama (Uturuki)	1590 mg	32%
pistachios	1542 mg	31%
Makrill	1540 mg	31%
Groats hulled mtama (polished)	1530 mg	31%
Jibini "Roquefort" 50%	1520 mg	30%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Yaliyomo ya leucine katika bidhaa za maziwa na bidhaa za yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Vitamini vya yai	920 mg	18%
Jibini (kutoka kwa maziwa ya ng'ombe)	1300 mg	26%
Mayai ya yai	1380 mg	28%
Mtindi 3,2%	450 mg	9%
Kefir 3.2%	277 mg	6%
Maziwa 3,5%	276 mg	6%
Poda ya maziwa 25%	2445 mg	49%
Sundae ya barafu	321 mg	6%
Cream 10%	267 mg	5%
Cream 20%	241 mg	5%
Jibini la Parmesan	3450 mg	69%
Jibini "Poshehonsky" 45%	1960 mg	39%
Jibini "Roquefort" 50%	1520 mg	30%
Jibini la Feta	1395 mg	28%
Jibini Cheddar 50%	1850 mg	37%
Jibini Uswisi 50%	1840 mg	37%
Jibini 18% (ujasiri)	1282 mg	26%
Kikurdi	1850 mg	37%
Poda ya yai	3770 mg	75%
Yai ya kuku	1080 mg	22%
Yai ya tombo	1030 mg	21%

Yaliyomo ya leucini kwenye nyama, samaki na dagaa

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Salmoni	1710 mg	34%
Caviar nyekundu caviar	3060 mg	61%
squid	1920 mg	38%
Chum	1200 mg	24%
Pollock	1300 mg	26%
Nyama (kondoo)	1120 mg	22%
Nyama (nyama ya nyama)	1480 mg	30%
Nyama (Uturuki)	1590 mg	32%
Nyama (kuku)	1410 mg	28%
Nyama (mafuta ya nguruwe)	950 mg	19%
Nyama (nyama ya nguruwe)	1070 mg	21%
Nyama (kuku wa nyama)	1340 mg	27%
Kikundi	1600 mg	32%
Herring konda	1600 mg	32%
Makrill	1600 mg	32%
Makrill	1540 mg	31%
sudaki	1400 mg	28%
Cod	1300 mg	26%
Pike	1400 mg	28%

Yaliyomo ya leucine katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi (zilizohifadhiwa)	1650 mg	33%
Buckwheat (nafaka)	690 mg	14%
Buckwheat (unground)	750 mg	15%
Kusaga mahindi	1100 mg	22%
semolina	810 mg	16%
Vioo vya macho	780 mg	16%
Shayiri ya lulu	490 mg	10%
Ngano za ngano	770 mg	15%
Groats hulled mtama (polished)	1530 mg	31%
Rice	620 mg	12%
Grey shayiri	510 mg	10%
Pasta kutoka unga V / s	820 mg	16%
Unga wa Buckwheat	792 mg	16%
Ukuta wa Unga	800 mg	16%
Rye ya unga	580 mg	12%
Chakula cha unga wa Rye	690 mg	14%
Shayiri (nafaka)	720 mg	14%
Ngano (nafaka, aina laini)	810 mg	16%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	970 mg	19%
Mchele (nafaka)	690 mg	14%
Rye (nafaka)	620 mg	12%
Maharagwe ya soya (nafaka)	2750 mg	55%
Maharagwe (nafaka)	1740 mg	35%
Oat flakes "Hercules"	710 mg	14%
Dengu (nafaka)	1890 mg	38%
Shayiri (nafaka)	740 mg	15%

Yaliyomo ya leucine kwenye karanga na mbegu:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Karanga	1763 mg	35%
Walnut	1170 mg	23%
Acorn, kavu	644 mg	13%
Karanga za Pine	991 mg	20%
korosho	1472 mg	29%
Ufuta	1338 mg	27%
Lozi	1280 mg	26%
Mbegu za alizeti (mbegu za alizeti)	1343 mg	27%
pistachios	1542 mg	31%
hazelnuts	1050 mg	21%

Yaliyomo ya leucini kwenye matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Basil (kijani)	191 mg	4%
Mbilingani	50 mg	1%
Banana	59 mg	1%
Rutabaga	38 mg	1%
Kabeji	64 mg	1%
Kolilili	172 mg	3%
Viazi	128 mg	3%
Kitunguu	50 mg	1%
Karoti	102 mg	2%
Tango	30 mg	1%
Pilipili tamu (Kibulgaria)	42 mg	1%

Yaliyomo ya leucini kwenye uyoga:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya leucine katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Uyoga wa Oyster	168 mg	3%
Uyoga mweupe	120 mg	2%
Uyoga wa Shiitake	189 mg	4%