Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja kwenye benchi ya gorofa

Kuinua dumbbells kwa mkono mmoja kwenye mazoezi ya vifaa vya benchi gorofa:

1. Uongo kwenye benchi iliyoelekezwa kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
2. Bega ya bure haipaswi kupumzika kwenye benchi. Benchi iko kwenye sehemu ya nyuma ya pamoja ya bega. Mkono wa bure unakaa kwenye kiuno.
3. Katika nafasi ya awali, mkono wa kufanya kazi ni pamoja na mwili.
4. Fuata kuinua dumbbells juu yao wenyewe. Harakati hii inafanywa bila jerks na harakati za ghafla.
5. Punguza dumbbells kwa nafasi ya kuanzia.
6. Rudia zoezi hilo kwa mkono wako mwingine.