kuvuta na kusukuma uzito kwa mkono mmoja

Vuta na sukuma uzani kwa mkono mmoja - mazoezi ya mbinu:

1. Weka kettlebell kwenye sakafu, miguu kando kwa upana kidogo kuliko upana wa mabega.
2. Inama chini na ushikilie kettlebell kwa mkono wako. Kuchukua uzito juu ya mguu kutoa upeo kuongeza kasi jerk na kuinua yake juu ya bega lako.
3. Kisha mara moja fanya dumbbells za kushinikiza kutoka kwa bega. Kwa kushinikiza rahisi, kaa chini kidogo.
4. Simama, ukiweka mkono sawa na ulionyoshwa juu yake.
5. Kwa zoezi la ubora, ni muhimu kuchagua uzito sahihi wa kufanya kazi.