Chakula cha mboga, siku 14, -8 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 690 Kcal.

Chakula cha mboga ni mbinu muhimu na nzuri ya kubadilisha takwimu yako. Ikiwa wakati wa msimu wa mboga unataka kuondoa mafuta mengi kwenye mwili wako, basi ni bora, kama wataalam wengi wanavyotambua, kugeukia njia hii. Kuna njia nyingi za kupoteza uzito kwenye mboga (zote kwa muda na aina ya lishe). Chagua iliyo sawa kwako, ili kupunguza uzito iwe rahisi, kufurahisha na ufanisi.

Wacha tukae juu ya chaguzi maarufu zaidi za mabadiliko ya mboga ya takwimu, iliyoundwa kwa siku 3, 7, 14 na mwezi mmoja.

Mahitaji ya lishe ya mboga

Tunashauri kuanza kujuana na aina ya lishe ya mboga kutoka kwa muda mfupi - siku tatu - chaguzi. Ikiwa katika sikukuu za sherehe ulienda na kalori, suluhisho bora itakuwa kufanya kazi kwenye takwimu yako kwa msaada wa chakula hiki. Juu yake, wataalam wanapendekeza kula hadi kilo 1,8 za mboga (yoyote, isipokuwa viazi) kila siku. Unahitaji kula mbichi, pamoja na kuchemsha na kuoka. Unaweza pia kuandaa saladi kwa kuongeza mafuta kidogo ya mboga kwao. Unaweza pia kuwajaza na mayonnaise ya chini ya kalori. Lakini kwa matokeo yanayoonekana zaidi ya kupoteza uzito, itakuwa busara kuchagua mtindi au kefir kwa mavazi ya saladi. Kwa kuongeza, bidhaa hizi zinafaa zaidi. Chakula cha kila siku kinapaswa kugawanywa katika sehemu 5 na kuliwa wakati njaa inaonekana. Kunywa kwa tofauti yoyote ya chakula cha mboga inaruhusiwa kusafisha maji na chai isiyo na sukari (ikiwezekana kijani). Ikiwa unataka kupanga upakuaji wa mini na tu kutoa mapumziko kwa njia ya utumbo, tumia siku moja kwenye mboga.

Njia ndefu kidogo ya kupoteza uzito ni siku saba chakula cha mboga. Sasa sio lazima kula mboga tu. Wanaweza kuambatana na matunda kadhaa (utajifunza zaidi kwenye menyu ya lishe), maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa yenye rutuba, matunda, kunde. Inashauriwa kula mara 4 (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni). Lakini ikiwa unasikia njaa kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, inaruhusiwa kupanga vitafunio vya mboga nyepesi (kwa mfano, kula tango). Sikiliza mwili wako ili kuepuka kurudia.

Msingi wa mboga wiki mbili mlo ni saladi za mboga na matunda. Tumia mafuta ya mboga na maji ya limao yaliyokamuliwa kama mavazi ya saladi. Pia katika chaguo hili la lishe, kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa na karanga huruhusiwa. Chakula nne kwa siku bila chakula kwa masaa 3 yafuatayo kabla ya kwenda kulala kukuzwa.

Chakula cha mboga cha muda mrefu zaidi kinaendelea mwezi... Ikiwa unapunguza uzito mapema, unaweza kuacha. Inapaswa kuwa na nafasi katika chakula kwa kiasi cha kutosha cha mboga mboga: malenge, boga, matango, nyanya, vitunguu na vitunguu vya kijani, mimea mbalimbali, mbaazi za kijani, nk Kuandaa saladi safi, supu za mboga na kitoweo kutoka kwa bidhaa hizi. Sasa kampuni ya mboga inaweza kuwa bidhaa za protini. Nyama kidogo inaruhusiwa katika chakula; nyama ya ng'ombe au kuku ya kuchemsha ni chaguo nzuri. Unaweza pia kuongeza bidhaa za maziwa (jibini la chini la mafuta na kefir) kwenye menyu. Milo inapaswa kusambazwa kwa njia ambayo kuna angalau milo mitano kwa siku, au hata 6. Ukubwa wa sehemu kali haujaagizwa. Lakini, kwa kuzingatia mzunguko wa milo, ni rahisi kudhani kuwa haipaswi kuwa kubwa. Umegandisha minyoo na usubiri mlo unaofuata. Bila shaka, chakula kimoja haipaswi kuwa sawa na ukubwa wa sahani, lakini bila shaka, pia haifai kuifanya kutoka kwa sahani tatu. Sikiliza mwili wako na usile kupita kiasi. Saladi inaweza kuongezwa na mafuta ya mboga. Chumvi inawezekana, lakini kwa kiasi.

Menyu ya mboga

Mfano wa lishe ya mboga kwa siku 3

Mfano wa lishe ya mboga kwa siku 7

Mfano wa lishe ya mboga kwa wiki 2

Kumbuka… Chakula hiki cha siku 14 hakijarekebishwa. Unaweza kuunda menyu kwa hiari yako mwenyewe, ukizingatia mapendekezo ya msingi ya lishe.

Mfano wa lishe ya mboga kwa mwezi 1

Uthibitishaji wa lishe ya mboga

• Hauwezi kuzingatia lishe kama hiyo mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa ya figo na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
• Pia, kwa fomu kali juu ya mbinu ya mboga, haipaswi kukaa kwa wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha, watoto, wazee na wale walio na mzio kwa bidhaa yoyote inayotolewa katika chakula.

Faida za Chakula cha Mboga

1. Faida zisizoweza kuepukika za kupoteza uzito wa mboga ni pamoja na mali ya faida ya bidhaa kuu za lishe - mboga. Ikiwa matumizi ya chakula kingine kwa kiasi kikubwa yanaweza kusababisha matokeo mabaya, basi mboga, kinyume chake, itaimarisha mwili na vitu vingi vinavyohitaji.
2. Mchakato wa kupoteza uzito, na njia inayofaa, itakuwa raha rahisi na ya kufurahisha, ambayo utahisi mabadiliko ya upinde wa mvua, kwa sura na muonekano.
3. Pia, faida za lishe ya mboga ni pamoja na gharama ya chini ya bidhaa hizi, hasa katika msimu wao. Bila kununua, sema, bidhaa za nyama na samaki, unaweza kuokoa pesa kwa kiasi kikubwa.
4. Chakula hiki ni chaguo bora tu kwa watu ambao wana bustani yao ya mboga au eneo la miji, ambapo vitu hivi muhimu vinakua.
5. Mboga ina athari nyepesi ya utakaso kwa mwili, inachangia kuhalalisha asili ya mchakato wa kumengenya, kuongeza kinga, kuupa mwili nguvu ya kupambana na magonjwa ya virusi.
6. Pia, bidhaa za mboga ni kuzuia bora ya moyo na mishipa, magonjwa ya oncological, kupinga tukio la edema na malezi ya mawe ya figo, hupunguza hatari ya kukutana na ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya pamoja (rheumatism na arthritis).
7. Wingi wa vitamini na virutubisho vinavyopatikana katika mboga vina athari nzuri juu ya kuonekana kwetu, kuimarisha misumari, nywele, kufanya ngozi yetu kuwa na afya na laini. Na katika siku zijazo, usipunguze kiasi cha bidhaa za mboga katika mlo wako, bila kujali kama utapunguza uzito.
8. Wengi ambao wamebadilisha mwili wao kwa msaada wa mboga, kwa furaha wanasema ukweli kwamba kwa kutoka laini kutoka kwa lishe, matokeo yaliyopatikana yanahifadhiwa kwa muda mrefu.
9. Wakati wa lishe, mwili haraka hutoa pauni za ziada kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori ya lishe iliyopendekezwa.
10. Uwepo wa wanga tata husaidia kudhibiti sukari ya damu.
11. Na lishe anuwai haitafanya mchakato wa kupoteza uzito kuwa sawa na kuchosha na hautakusukuma kutaka kuacha kila kitu haraka iwezekanavyo.

Ubaya wa lishe ya mboga

• Hasara za chakula cha mboga, pengine, zinaweza kuhusishwa na asili yake isiyo ya mwaka mzima. Ikiwa unataka kupoteza uzito sio tu kwa ufanisi kwa takwimu yako, lakini pia manufaa kwa afya yako, ni thamani ya kufanya hivyo katika msimu wa mboga. Vinginevyo, italazimika kununua bidhaa sio duni tu katika virutubishi, lakini pia zenye uwezo wa kuumiza mwili kwa sababu ya kemia nyingi, ambazo zimejaa kwa uhifadhi wa muda mrefu na mwonekano wa kuvutia.
• Mbinu hii inaweza kuwa haifai kwa walaji wa nyama (isipokuwa chakula cha kila mwezi). Baada ya yote, chaguzi za lishe ya mboga sio tajiri katika anasa hii. Ingawa wengi wa wale wanaopoteza uzito wanaona uvumilivu rahisi wa lishe hii, kwa watu ambao wamezoea kula nyama kila wakati, mbinu hii inaweza kuwa ngumu kutumia. Katika kesi hiyo, wataalamu wa lishe wanapendekeza usijitese mwenyewe na uchague lishe inayokubalika zaidi kwako, ambayo mboga pia itahusika, lakini pia kutakuwa na mahali pa nyama (kwa mfano, protini na mboga). Pia, sio wataalamu wote wa lishe wanaona chakula cha mboga kuwa sawa kabisa kulingana na yaliyomo kwenye virutubisho na madini.

Kufanya tena chakula cha mboga

Lishe ya siku tatu au saba inaweza kurudiwa mara moja kwa mwezi na nusu. Ikiwa unaamua kupoteza uzito ndani ya wiki mbili, haupaswi kurudia marathon hii kwa miezi 1-1,5 ijayo. Lakini baada ya mwezi kupoteza uzito kwenye mbinu ya mboga, wataalamu wa lishe wanapendekeza kusubiri miezi sita.