Na kwa hivyo tuliachwa peke yetu nyumbani na jokofu! Na hili bado ni jaribu! Hasa sasa, wakati kiwango cha dhiki kinaongezeka na kujitendea kwa kitu kitamu sio tu athari ya satiety, lakini pia inahusu njia ya kujitegemea.
Walakini, mapema au baadaye karantini itaisha, na uzito kupita kiasi utabaki. Na utahitaji kuiondoa kwa kuongezeka kwa mafunzo ya mwili, lishe, vizuizi - kwa ujumla, kwa kila kitu unachoweka sasa, utalazimika kulipa. Kwa hivyo labda haupaswi kufungua jokofu mara nyingi? Ni bora zaidi kuzingatia sheria ambazo hazitaruhusu kiuno kukua kwa upana.
Kula nyuzi
Fiber hutoa hisia ya ukamilifu, wakati si overloading tumbo na matumbo, inasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Ukiwa na nyuzinyuzi za kutosha kwenye mlo wako, hutapatwa na usumbufu kama vile tumbo na uvimbe. Wakati huo huo, matumizi ya kupita kiasi - kiasi kikubwa cha saladi kutoka kwa mboga au matunda - itafanya kazi kwa njia nyingine kote.
Kula protini
Protini ndio msingi wa kujenga misuli. Na misuli, kwa upande wake, inatoa mwili wetu sura inayotaka. Protini hujaa haraka na kwa muda mrefu, ambayo inamaanisha kuwa hakutakuwa na nafasi ya desserts. Tafuta nyama konda na samaki, dagaa, vitafunio vya mayai, na saladi na karanga au kunde.
Usichukuliwe na pombe
Sio tu kwamba pombe ni chanzo cha kalori nyingi, pia hukufanya kula mara nyingi zaidi. Pombe zaidi, udhibiti mdogo juu ya unyonyaji wa vitafunio. Vinywaji vya kaboni vinaweza kusababisha kuvimbiwa na kumeza chakula. Pombe hupunguza kasi ya kimetaboliki yako.
Kunywa maji mengi
Maji huharakisha kimetaboliki, inaboresha digestion, huondoa mwili kutokana na upungufu wa maji mwilini. Shukrani kwa maji, utaonekana kuwa mdogo na mwenye nguvu zaidi. Kunywa angalau glasi 8 kwa siku ya wazi, bado maji, pamoja na ongezeko la vyakula vya chumvi na pombe, kiasi cha maji unayokunywa kinapaswa pia kuongezeka.
Kula kidogo na polepole
Kuvunja sehemu yako katika milo kadhaa na muhimu zaidi kula polepole sana, kufurahia kila bite ya sahani. Kula polepole huzuia hewa kupita kiasi kutoka kwa kufyonzwa, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo. Na usile mbele ya TV - kwa njia hii pengine utapoteza udhibiti wa kiasi cha chakula unachokula.
Treni
- Pinterest,
- Kuwasiliana na
Mazoezi ya nyumbani yatakusaidia kuondoa chakula na vinywaji haraka iwezekanavyo. Shughuli ya kimwili huharakisha kimetaboliki, huimarisha na kudumisha mwili wako katika hali nzuri.