Yaliyomo
Talaka inaweza kutubadilisha sana, na wengi, hata baada ya miaka mingi, hawawezi kupona kutokana na mshtuko huu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutibu mwenyewe kwa uangalifu na kwa uangalifu katika kipindi hiki. Wataalamu wanatoa hatua tano rahisi ili kukusaidia kukabiliana na maisha mapya kwa urahisi.
1. Tenga wakati wa uzoefu
Kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe ni sehemu muhimu ya mchakato wa kukabiliana na kuelea kwa bure. Hata kama una watoto, kuwatunza sio kisingizio cha kutokuwa na rasilimali za kutosha kwako. "Kinachoonekana kama kutokuwa na shughuli kwa nje ni kazi muhimu ya ndani ya kujiponya," anasema Natalya Artsybasheva, mtaalamu wa Gestalt. - Haina maana kujisukuma mwenyewe. Ni muhimu kujitazama, angalia mahitaji yako na mafanikio: "Loo, sikulia leo kwa mara ya kwanza!" Kwa hivyo hakika hautakosa wakati ambapo uzoefu wa kusikitisha unabadilishwa na nishati mpya na hamu ya kuishi.
Ikiwa unajisikia huzuni hivi sasa, unapaswa kuwa na wakati wa kukubali na kushughulikia kile kinachotokea. Tembea kwenye bustani, tumia jioni kwenye kiti cha mkono na kikombe cha chai, peke yako na mawazo yako, andika kwenye diary. Ni muhimu sio kujificha, lakini kuishi majimbo yako. Na wakati huo huo, ni muhimu kuashiria mipaka ya mchakato huu: Ninajipa wakati huu kwa uzoefu na kurudi kwenye mambo yangu ya kawaida. Lakini kesho nitazipa hisia zangu tena wakati na uangalifu wao ufaao.”
2. Piga hatua mbele
Haina maana kujaribu kusahau maisha yako yote na mtu ambaye ulikuwa na uhusiano wa karibu. Majaribio ya kufuta zamani kutoka kwa kumbukumbu na kupunguza thamani yake itasababisha tu ukweli kwamba itakuweka mateka zaidi. Inachukua muda kupitia hatua zote za maombolezo. Wakati huo huo, ni muhimu si kuanza kuishi katika kumbukumbu ya siku za nyuma. Jinsi ya kuelewa kilichotokea?
"Katika kesi hii, uzoefu wa kupoteza unakuwa "mtindo wa maisha" na huanza kuondokana na ukweli," anaelezea Natalya Artsybasheva. - Kwa mfano, ikiwa talaka ilitokea muda mrefu uliopita, na bado unavaa pete ya harusi, weka mambo ya zamani na usijaribu kumwambia mtu yeyote kuhusu talaka. Au ikiwa hasira kwa mwenzi wako inapita zaidi ya mipaka inayofaa: unaanza kuwachukia watu wote, jiunge na majadiliano juu ya mada hii kwenye mitandao ya kijamii, pata kampuni ya watu wenye nia moja, na kadhalika.
Hisia za hatia zinaweza kusababisha utunzaji wa ziada wa watoto ili "kufidia" madhara yanayodaiwa kusababishwa na talaka. Kukasirika kupita kiasi kunaweza kukufanya kuwa mhasiriwa mgonjwa wa milele na anayelalamika, kumvizia mtu wa zamani na kuwatisha marafiki.
3. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili
"Mchakato wa talaka na kutengana mara nyingi huambatana na unyogovu wa kihemko - tunataka kuokoa nishati. Hata hivyo, ni muhimu sasa hivi kuhusisha shughuli za kimwili katika utaratibu wako wa kila siku ili kukusaidia kutazama kwa kiasi kile kinachotokea, kufanya maamuzi yanayofaa na, hata iwe vigumu jinsi gani, uanze tena kuona mambo mazuri ya maisha. , asema mwanasaikolojia Alex Riddle. - Sio juu ya mazoezi makali au mbio za saa ndefu, haswa ikiwa haukupenda michezo hapo awali. Jiwekee kazi zenye changamoto zinazokuletea raha.
Hata nusu saa ya mazoezi ya kila siku itakuwa na athari ya manufaa katika hali yako ya kisaikolojia. Inaweza kuwa kutembea kabla ya kwenda kulala, kucheza, yoga. Jambo kuu ni kwamba madarasa ni ya kawaida na huleta furaha.
4. Weka mambo sawa katika masuala ya fedha
Ikiwa wewe na mshirika wako mlishiriki bajeti na mmezoea kujadili gharama kubwa, hali halisi mpya ya maisha ya kifedha inaweza kuwa ya kutisha. “Ikiwa mwenzako alikuwa akipata mapato zaidi, bila shaka utakabiliana na ukweli kwamba usalama wako wa mali utatikisika,” aonya Alex Riddle. Mpaka uweze kufikia kiwango sawa cha mapato peke yako, unahitaji kubadilisha tabia na mtindo wako wa maisha. Talaka isiwe sababu ya kuchukua mikopo, vinginevyo una hatari ya kuwa tegemezi zaidi kifedha.
5. Jihusishe na mawasiliano
Umepoteza mpendwa na unahitaji kulipia. "Ndio, ni muhimu kujipa wakati wa kuwa peke yako na hisia zako," anakubali Natalya Artsybasheva. "Lakini sisi ni viumbe vya kijamii, na kujitenga ni mbaya kwetu. Inaweza kuwa mapema sana kuanza mahusiano mapya ya karibu, lakini unaweza kupata hisia ya "pakiti yako" juu ya kuongezeka, na katika madarasa ya ngoma, na kazi ya kujitolea, na katika maeneo mengine mengi. Jambo kuu sio kujitenga, lakini kudumisha usawa mzuri.