Lunges na dumbbells

Lunge na dumbbells - mazoezi ya mbinu:

1. Kuwa sawa, moja kwa kila mkono shika dumbbell. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Fanya mguu wa kulia uende mbele, mguu wa kushoto unabaki mahali. Kwenye kuvuta pumzi kaa bila kuinama kiunoni na kuweka mgongo wako sawa. Kidokezo: usiruhusu goti la mguu ambalo linakuja, kwenda mbele. Lazima ibaki sawa na miguu yako. Shin ya mguu unaokuja, lazima iwe sawa na sakafu.
3. Kujirudia kutoka sakafu ya miguu, juu ya exhale, inua na urudi kwenye nafasi ya kuanza.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio, kisha ubadilishe miguu.

Kumbuka: zoezi hili linahitaji usawa mzuri. Ikiwa unafanya zoezi hili kwa mara ya kwanza au una shida na usawa, jaribu zoezi bila uzito, ukitumia kama uzito tu.

Tofauti: kuna tofauti kadhaa za zoezi hili.

1. Unaweza kufanya mapafu yanayobadilisha mguu wa kulia na kushoto.
2. Nafasi ya kuanzia inaweza kuwa vile ambayo mguu mmoja tayari uko mbele. Katika kesi hii, unahitaji tu kufanya harakati juu na chini, kuzama na kuongezeka kwa uzani.
3. Mazoezi ngumu ya chaguo ni hatua za kupunguka. Badala yake baada ya lunge unachukua hatua kurudi na kurudi kwenye nafasi yake ya asili, unafanya tena hatua mbele, ukibadilisha miguu.
4. Lunges inaweza kufanywa kwa kutumia barbell kwenye mabega.

Zoezi la video: