Njia ya Matrix kutoka kwa Katie Smith ni ya asili na njia bora ya mafunzohiyo itakusaidia kufanya mazoezi na faida kubwa kwa takwimu yako. Unaimarisha misuli, ondoa mafuta kwenye maeneo yenye shida na upate mwili mzuri.
Maelezo Workout na njia ya tumbo ya Kathy Smith
Inajulikana kuwa misuli zaidi unayoshiriki wakati wa mafunzo, mafunzo ni bora zaidi. Kwanza, unachoma kalori za ziada, na pili, ukifanya kazi ya kuimarisha mwili mzima mara moja. Kiini cha mpango huo Katie Smith ni mafunzo ya wakati mmoja ya idadi kubwa ya misuli mwilini, sio ya kikundi kimoja, kama kawaida. Kikao hicho kitajumuisha nguvu na mazoezi ya aerobic. Mchanganyiko huu utakuruhusu kuchoma mafuta na ni kuboresha maumbo yao.
Programu ya Kathy Smith ina sehemu kadhaa:
1. Mafunzo ya kimsingi. Inachukua dakika 30 na inajumuisha mazoezi anuwai na dumbbells kwa misuli ya mwili mzima. Mazoezi ya nguvu hupunguzwa shughuli za aerobic ili kuongeza kiwango cha moyo na kuamsha mchakato wa kuchoma mafuta.
Kulingana na madarasa yaliyochukuliwa hatua kwa saa. Ili kuzunguka zamu, fikiria kwamba umesimama katikati ya saa. Hatua ya mbele ni hatua saa 12, kurudi nyuma - karibu saa 6 hatua kulia na kushoto 3 na 9:2. Hatua zinazopita mbele kwa saa 10 na 4, diagonally iliyopita - saa 8 na XNUMX. Kusonga saa moja kwa moja unaongeza mzigo na mazoezi yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
2. Workout ya AB. Baada ya sehemu kuu ya Katy kukualika ushiriki misuli ya tumbo. Ndani ya dakika 10 utafanya kazi ya kuunda vyombo vya habari nzuri vya gorofa.
3. Kunyoosha. Ifuatayo, utapata kiwango cha juu cha dakika 10. Itakusaidia kupumzika na kurejesha misuli baada ya mazoezi.
4. Somo la Bonasi. Kwanza, kocha anaelezea tena utumiaji wa njia ya tumbo. Na kisha utapata mafunzo kidogo ya nguvu ya dakika 10.
Unaweza kumaliza mpango mzima (unakaa zaidi ya saa moja), au sehemu zake tu. Walakini, kunyoosha ngumu kunafuata kila wakati, bila kujali ni kiasi gani unafanya mazoezi. Ili kufikia matokeo dhahiri Kathy Smith anapendekeza kufanya kulingana na njia ya tumbo mara 3 kwa wiki. Kazi ya kawaida tu kwenye mwili itakusaidia kufikia athari inayotaka.
Kwa masomo na njia ya tumbo ya Kathy Smith inahitajika tu kengele za dumble na Mke kwenye sakafu. Ikiwa utaendesha programu toleo la Lite, itakuwa chini ya nguvu hata kwa Kompyuta. Lakini ikiwa kinyume chake unataka kusumbua mchakato wa ujifunzaji, chukua tu kizito kizito. Uzito wa dumbbells pia ni bora kuchagua peke yake, lakini kilo 1.5-2 inachukuliwa kuwa nambari bora. Kwa sababu mpango huo kwa busara inachanganya mzigo wa aerobic na nguvu, inajitegemea kabisa. Walakini, ikiwa una hamu ya kuongeza anuwai ya mazoezi yako, angalia video na Jillian Michaels.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Njia ya Kathy Smith-matrix hutumia: wakati wa mazoezi unashirikisha misuli yote ya mwili, sio kikundi tofauti. Shukrani kwa mafunzo haya ni bora zaidi. Unafanya kazi moja kwa moja juu ya mwili mzima: hakuna misuli haibaki bila umakini.
2. Kocha hutumia mzigo wa aerobic na nguvu. Kwa hivyo, unafanya kazi pia juu ya kuchoma mafuta na kuimarisha misuli.
3. Hatua diagonally kuwatenga mbele ya sock, kwa hivyo umepunguza hatari ya uharibifu kwa goti.
4. Mashine ya kibinafsi ya dakika 10 itasaidia kuimarisha misuli ya tumbo na kuunda vyombo vya habari gorofa.
5. Kwa masomo, utahitaji tu kengele za sauti na Mkeka.
6. Mpango huo unafaa kwa Kompyuta na wale ambao tayari wamekuwa wakifanya na mazoezi ya mwili. Ili kupunguza mzigo unaweza kufundisha bila dumbbells.
7. Videorate ni kutafsiriwa katika lugha ya Kirusi.
Africa:
1. Programu hiyo ina Workout moja, kwa hivyo hakuna fursa ya maendeleo. Kwa kuongeza, monotoni hii inaweza kuchoka haraka.
Njia ya mazoezi ya Kathy Smith ni nzuri sana: unatumia idadi kubwa ya misuli na kuchoma kalori za ziada. Kwa msaada wa programu hii utaweza kupoteza uzito na kuunda mwili mzuri wa tani.
Tazama pia: Kathy Smith: Matrix Method-2. Nishati kutembea kwa kupoteza uzito.