Kwa Kompyuta: Mbele na Nyuma. Programu ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.

Wakati wa kufanya kazi katika ukweli unaonyesha mbio kubwa zaidi ya marathon Jillian Michaels ameandaa mpango wa Kompyuta - Kwa Kompyuta: Frontside & Backside. Pamoja na mafunzo haya utajifunza mazoezi ya kimsingi ya mazoezi ya mwili, kaza maeneo yenye shida na uondoe uzito kupita kiasi.

Ugumu wa mazoezi kwa Kompyuta: Mbele na nyuma ya Jillian Michaels inakusaidia kupoteza uzito, kuimarisha misuli ya msingi na kuboresha eneo la mwili. Kwa kuongezea, na programu hii utajifunza mazoezi mengi kutoka kwa mazoezi ya mwili.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
• Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
• Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
• Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
• Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
• Jinsi ya kuondoa pande: sheria 20 za juu mazoezi 20
• FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
• Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Maelezo ya mpango wa Kompyuta na Jillian Michaels

Mpango wa Kompyuta: Frontside & Nyuma ni mazoezi ambayo yatakuruhusu kufanya kazi maeneo yote ya shida ya mwili. Utaimarisha misuli ya mikono, tumbo, mapaja na matako, na kuufanya mwili wako kuwa mzuri na mwembamba. Mbali na misaada utafanya harakati nyepesi za aerobic kwa kuchoma kalori. Kwa sababu mafunzo yameundwa kwa Kompyuta, Jillian Michaels anaelezea kwa undani nuances zote za mbinu sahihi ya mazoezi. Washirika wake kwenye programu hiyo walikuwa washiriki wa onyesho la mbio kubwa zaidi ya walioshindwa, ambayo kwa mara nyingine ilithibitisha kuwa darasa la Gillian kwa nguvu kwa kila mtu.

Programu inajumuisha mazoezi mawili:

1. Workout ya mbele ambayo ina mazoezi ya sehemu ya mbele ya mwili. Inachukua dakika 40, wakati ambao utafanya kazi misuli yako ya kifua, mabega, tumbo, triceps na quads. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells, Mkeka na kiti.
2. Mafunzo ya Nyuma, ambayo yana mazoezi ya nyuma ya mwili. Inachukua dakika 50, wakati ambao utafanya kazi misuli ya nyuma, matako, nyuma ya paja na biceps. Gillian anaelezea kwamba ilibeba biceps katika kikundi hiki cha misuli, kwa sababu hutumiwa kila wakati wa mazoezi ya mgongo. Kwa hivyo ni bora kufundisha biceps na kurudi kwa siku moja. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells, kiti, zulia, kisanduku cha kifua na jukwaa ndogo la hatua.

Mafunzo hufanyika kwa kasi tulivu na "kupasuka" kwa mara kwa mara kwa mazoezi ya aerobic. Mpango huo umeundwa kwa Kompyuta, lakini itakuwa muhimu kwa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi. Utafanya kazi kila wakati vikundi vikubwa vya misuli kwa kutumia mazoezi ya kawaida kutoka kwa mazoezi. Complex Kwa Kompyuta inaweza kuunganishwa na mazoezi ya aerobic kwa upotezaji wa mafuta zaidi: mazoezi yote ya Cardio na Jillian Michaels.

Faida za programu:

1. Jillian Michaels amejumuisha katika programu ya Kompyuta kama mazoezi ya nguvu ili kupaza misuli yako na aerobic kwa kuchoma mafuta. Complex itakusaidia kupoteza uzito na kuboresha maumbo yao.
2. Programu ya Kompyuta: Frontside & Nyuma ina mazoezi ya kimsingi ya misuli tofauti ya mwili. Ikiwa wewe ni mwanzoni, zoezi hili litakusaidia kuimarisha misuli yote, na kukagua mazoezi yote ya kimsingi kwao. Ikiwa tayari umehusika katika mazoezi ya mwili, mazoezi hayo utaipenda pia. Unaweza tena kuelekeza kushughulikia maeneo yote ya shida.
3. Mafunzo hufanywa chini ya udhibiti mkali wa Jillian Michaels. Kwa mfano, wageni kutoka kwa onyesho "Waliopotea zaidi ya yote" inaonyesha makosa ya kawaida na inakuvutia mazoezi ya ufundi.
4. Kichocheo cha nyongeza kwako ni ukweli kwamba kwenye video, inafanya watu wa kawaida sana na takwimu zisizo kamili na sio wataalamu. Unazo - zitakujia.
5. Programu hiyo imegawanywa katika mazoezi mawili ambayo yanahitajika kufanywa kwa siku tofauti. Wakati unafanya kazi kwenye kikundi kimoja cha misuli kingine kinapumzika na kupona.

Ubaya wa programu:

1. Video nzuri ya kijinga. Asili nyeupe kabisa na ukosefu wa muziki sio mzuri kwa mafunzo madhubuti.
2. Mbali na kelele na kiti imara utahitaji kupanuka na hatua ndogo.