Hakuna matibabu ambayo yanaweza kutibu kabisapresha. Lengo la matibabu ni kupunguza shinikizo la damu bandia kuzuia iwezekanavyo uharibifu wa chombo (moyo, ubongo, figo, macho). Wakati viungo hivi tayari vimeathiriwa, kutibu shinikizo la damu inakuwa muhimu zaidi. Kwa watu walio na ugonjwa wa sukari, malengo ya matibabu ni ya juu kwa sababu hatari ya shida imeongezeka.

Ikiwa 'shinikizo la damu kali, kuchukua maisha bora inaweza kuwa ya kutosha kurekebisha shinikizo la damu.

Ikiwa 'shinikizo la damu la wastani au la juu, mabadiliko ya mtindo wa maisha bado ni muhimu; itapunguza matumizi ya dawa. Katika hali zote, a mkabala wa kimataifa ina athari kubwa zaidi juu ya shinikizo la damu kuliko kuchukua dawa peke yako.

madawa

Aina kadhaa za madawa, inayopatikana kwa maagizo, inaweza kutoa udhibiti wa kutosha wa shinikizo la damu. Wagonjwa wengi wanahitaji dawa 2 au zaidi kufikia malengo ya shinikizo la damu. Hapa kuna matumizi ya kawaida.

• Diuretics. Wanakuza uondoaji wa maji na chumvi kupita kiasi kupitia mkojo. Kuna aina kadhaa, ambazo zina njia tofauti za kutenda.
• Wazuiaji wa Beta. Wao hupunguza kiwango cha moyo na nguvu ya kutolewa kwa damu kutoka moyoni.
• Vitalu vya kituo cha kalsiamu. Husababisha mishipa kupanuka na kupunguza mafadhaiko ya moyo.
• Angiotensin inhibitors enzyme inhibitors. Pia zina athari ya kupanua kwenye mishipa, kwa kupinga uzalishaji wa homoni (angiotensin).
• Vizuizi vya kupokea Angiotensin (pia huitwa sartani). Kama darasa la zamani la dawa, wao huzuia angiotensin kufanya mishipa ya damu isonge, lakini kwa utaratibu tofauti wa hatua.
• Ikiwa matibabu na mchanganyiko wa zaidi ya moja ya dawa hizi hayakufanikiwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa zingine, kama vile alpha blockers, blockers za alpha-beta, vasodilators, na mawakala wa serikali kuu.

chakula

Chakula

Inawezekana kupunguza shinikizo la damu kwa kutumia vidokezo vifuatavyo:

• Tumia mengi matunda na mboga.
• Punguza ulaji wako wa chumvi : tafiti zinaonyesha kuwa 30% ya watu wenye shinikizo la damu (haswa wale ambao huguswa kwa urahisi na sodiamu) wanaweza kudhibiti shinikizo lao la damu kwa kupunguza ulaji wao wa chumvi¹¹. Ikiwa ni lazima, kupika au msimu, badilisha chumvi la mezani, chumvi bahari au fleur de sel na chumvi ya potasiamu.
• Punguza matumizi yako ya pombe na kafeini (kiwango cha juu cha vikombe 4 vya kahawa kwa siku).
• Ongeza ulaji wako wa omega-3 asili ya baharini, haswa hupatikana katika makrill, lax, trout, sill na cod.
• Kula kitunguu saumu: ingawa fadhila zake hazijathibitishwa kwa ukali, madaktari kadhaa wanapendekeza kitunguu saumu kwa mali yake ya vasodilator (tazama njia za ziada).

Mlo wa DASH

Nchini Merika, Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) zinatetea Chakula cha DASH (Njia za Lishe za Kuacha Shinikizo la damu). Lishe hii imeundwa mahsusi kutibu shinikizo la damu. Inahusiana na lishe ya Mediterranean. Utafiti umeonyesha ufanisi wake na, katika kesi ya shinikizo la damu kali, inaweza hata kuchukua nafasi ya dawa za kawaida. Ufuatiliaji wa mara kwa mara wa lishe hii hupunguza shinikizo la systolic kutoka 8 mmHg hadi 14 mmHg, na shinikizo la diastoli kutoka 2 mmHg hadi 5,5 mmHg⁹.

Katika lishe hii, msisitizo uko juu matunda na mboga, nafaka nzima, karanga, samaki kuku na bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Matumizi ya nyama nyekundu, sukari, mafuta (na mafuta yaliyojaa zaidi) na chumvi hupunguzwa.².

 Chanzo: Utafiti wa DASH

Mazoezi ya viungo

The mazoezi ya aina ya moyo na mishipa (kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, kucheza, kuogelea) kunapendekezwa. Tunashauri kufanya angalau Dakika 20 siku, lakini mazoezi yoyote ya mwili, hata kidogo, yana faida. Kwa muda mrefu, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza shinikizo la systolic kutoka 4 mmHg hadi 9 mmHg, hata bila kupoteza uzito⁹.

Hata hivyo, tahadhari na mazoezi ambayo yanahitaji kuinua uzito (kwa mazoezi, kwa mfano). Zinakuwa kinyume wakati shinikizo la damu liko juu.

Kwa hali yoyote, ni bora kutafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Wasiliana na faili yetu Kuwa hai: njia mpya ya maisha! Tazama pia safu yetu ya Usawa.

Kupoteza uzito

Kama una uzito kupita kiasi, kupoteza uzito ndio njia bora zaidi ya kupunguza shinikizo la damu. Kwa wastani, kupoteza kilo 2 ((pauni 5) husababisha kushuka kwa shinikizo la systolic la 5 mmHg na shinikizo la diastoli ya 2,5 mmHg.

Hatua za kupambana na mafadhaiko

Le mkazo,uvumilivu nauadui kucheza jukumu muhimu katika mwanzo wa shinikizo la damu. Wataalam wengine wanakadiria kuwa mafadhaiko yanaweza kusababisha shinikizo la damu kushuka kwa 10%. Madaktari kadhaa wanapendekeza njia kama vile kutafakari, kupumzika, au yoga. Kufanywa mara kwa mara (angalau mara 2 au 3 kwa wiki), hizi zinaweza kutoa matokeo mazuri. Watu walio na shinikizo la damu wanaweza kutarajia kupunguza shinikizo la systolic kwa 10 mmHg na shinikizo la diastoli kwa 5 mmHg¹²Mazai

Pamoja na mazoea haya, shida isiyo ya lazima itaepukwa. Kwa hivyo ni juu ya kujifunza kupunguza sababu za mafadhaiko zinazohusiana na mtindo wa maisha: dhibiti vizuri wakati wako, amua vipaumbele vyako, n.k.

Kwa zaidi juu ya hili, angalia sehemu ya Njia za Kusaidia.