"Gym ya Akili": Mazoezi 6 ya kufundisha ubongo

Ili kuweka mwili kwa utaratibu, tunahitaji kula sawa, kuishi maisha ya kazi na kupata usingizi wa kutosha. Ni sawa na ubongo-mtindo wa maisha na kufanya maamuzi sahihi mara kwa mara ni muhimu zaidi kuliko juhudi za matukio, ingawa zina nguvu. Kwa ulinzi wa juu zaidi wa kazi zako za utambuzi, unahitaji kujumuisha mazoezi ambayo yanakuza afya ya akili katika maisha yako ya kila siku.

Akili zetu ziko hai: inabadilika kila wakati na inabadilika. Vitendo tunavyochukua hufunza ubongo au kuuchosha. Miunganisho ya Neural inaimarishwa na seti ya hatua au "wakufunzi wa ubongo" ambao huzuia kupungua kwa utambuzi.

Akili yenye afya ya akili hukabiliana vyema na mfadhaiko, ni mvumilivu zaidi, na inalindwa vyema dhidi ya kuzorota kwa utambuzi kunakohusiana na umri au magonjwa. Ili kuhifadhi ujana wake, unahitaji kutoa mafunzo kwa umakini, kumbukumbu na mtazamo.

Kuna programu nyingi za mafunzo ya ubongo kwenye Mtandao leo. Lakini programu zinazofaa zaidi zinapatikana kwa kila mtu - kuzungumza juu ya ubunifu, mwingiliano wa kijamii, kujifunza mambo mapya na kutafakari.

"Wakufunzi sita kwa ubongo"

1. Pata ubunifu

Ubunifu ni juu ya kutatua shida na kufikia malengo kulingana na angavu badala ya maagizo maalum. Kuchora, taraza, kuandika au kucheza ni shughuli za ubunifu ambazo zina manufaa makubwa kwa ubongo.

Zinaboresha uwezo wetu wa kutambua mambo kutoka pembe tofauti au kufikiria mawazo kadhaa mara moja. Unyumbufu wa utambuzi hutufanya tustahimili mafadhaiko na hutusaidia kupata masuluhisho madhubuti hata katika hali ngumu.

2. Jifunze mambo mapya

Tunapojifunza jambo jipya au kujaribu jambo ambalo hatujafanya hapo awali, akili zetu zinapaswa kutatua matatizo haya kwa njia mpya, zisizozoeleka. Kujifunza ujuzi mpya, hata katika umri wa baadaye, inaboresha kumbukumbu na hotuba.

Kujifunza kunaweza kujumuisha kusoma, kusikiliza podikasti, au kuchukua kozi za mtandaoni. Inasaidia kujifunza mchezo mpya, kucheza ala ya muziki au ufundi mpya.

3. Karibu kwa kuchoka!

Hatupendi kuchoshwa. Na kwa hivyo tunapuuza jukumu muhimu la serikali hii. Walakini, uwezo wa kuchoka "kwa usahihi" huimarisha uwezo wa kuzingatia na kuzingatia.

Kuwa mraibu wa vifaa, mitandao ya kijamii na uraibu wa tabia mbaya - aina hizi zote za shughuli zinatuchosha kiakili. Kujiruhusu kupumzika katika darasani, kuweka chini ya smartphone, tunaruhusu akili kupumzika, na kwa hiyo kuimarisha.

4. Tafakari kila siku

Kutafakari ni mafunzo ya fahamu iliyoharibika, ni njia kutoka kwa mawazo hadi hatua kupitia hisia. Kwa msaada wa mkusanyiko, unaweza kuathiri hali ya akili na akili.

Utafiti unaonyesha kwamba kutafakari kwa kiasi kikubwa huimarisha nguvu zetu za akili, kuboresha kumbukumbu, na kukuza udhibiti wa kihisia. Kutafakari huongeza ufahamu na uwezo wa huruma na huruma. Kwa kutafakari, tunasaidia ubongo kusalia mchanga, kuuokoa kutoka kwa sehemu kubwa ya mabadiliko yanayohusiana na umri.

Dakika 10 tu za kutafakari kwa siku zinaweza kuimarisha shughuli za ubongo, na sio kuchelewa sana kujifunza mazoezi hata katika uzee, ikiwa unyogovu wa uwezo wa utambuzi tayari umeanza. Imethibitishwa¹kwamba wiki mbili za mazoezi zinatosha kuboresha umakini kwa 16%.

5. Kuwa mwema

Kutenda kulingana na dhamiri na kuzingatia kanuni za maadili si sawa tu, bali pia ni nzuri kwa afya ya akili na viwango vya furaha. Fadhili ni aina ya misuli inayoimarisha utu wetu wote tunapoitumia.

Uchunguzi wa Stanford umeonyesha²kwamba wema kwa wengine huboresha utendaji kazi wa ubongo na kupunguza msongo wa mawazo. Tunapowadhuru wengine, kuiba, kudanganya, kusema uwongo, au kusengenya, tunaimarisha mielekeo mibaya katika akili zetu. Na hii ni mbaya kwetu.

Wakati ustawi wa wengine unakuwa jambo la kwanza, tunahisi maana ya maisha.

Kwa kuongeza, matendo ya fadhili hutoa kemikali katika ubongo ambayo hupunguza hisia za wasiwasi na huzuni.

6. Kula vizuri, fanya mazoezi na upate usingizi wa kutosha

Mwili na akili zimeunganishwa, na zinahitaji lishe sahihi, shughuli za kimwili na usingizi wa afya. "Gym ya akili" haitakuwa na ufanisi bila mchanganyiko wa vipengele vyote.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Rutgers wamegundua³kwamba dalili za unyogovu hupigwa kwa ufanisi na mafunzo ya Cardio, kubadilishana na kutafakari. Kwa wiki nane, watafiti walifuata vikundi viwili vya wanafunzi wenye unyogovu. Wale ambao walifanya dakika 30 za Cardio + dakika 30 za kutafakari walipata kupunguzwa kwa 40% kwa dalili za unyogovu.

"Ilijulikana zamani kwamba mazoezi ya aerobics na kutafakari yalikuwa mazuri katika kupambana na mshuko wa moyo peke yao," asema mwandishi wa uchunguzi Profesa Tracey Shores. "Lakini matokeo ya majaribio yetu yanaonyesha kuwa ni mchanganyiko wao ambao hutoa uboreshaji wa kushangaza."

Mlo ulio na asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kazi ya utambuzi, wakati mafuta yaliyojaa husababisha shida ya neva. Mazoezi huboresha kumbukumbu na huchochea ukuaji wa hippocampus. Na usingizi ni moja ya taratibu muhimu zaidi, husaidia kurejesha na kuimarisha kazi ya ubongo.

Orodha ya ukaguzi kwa siku

Ili kurahisisha kufuatilia jinsi ubongo wako unavyofanya mazoezi, jitengenezee orodha ya ukaguzi na uirejelee. Hivi ndivyo orodha ya shughuli za "kichwa" inaweza kuonekana kama:

• Pata usingizi wa kutosha. Kulala katika giza na baridi hurejesha kikamilifu nguvu;
• Tafakari;
• Kushiriki katika shughuli yoyote ya kimwili ambayo huleta furaha;
• Usiruke milo;
• Jifunze kitu kipya;
• Usijaze kila pause na gadgets;
• Fanya kitu cha ubunifu
• Kuwa mkarimu kwa wengine wakati wa mchana;
• Kuwasiliana kwa maana;
• Nenda kitandani kwa wakati.

Mpango mzuri wa mafunzo ya kiakili unaendana na mtindo wa maisha wenye afya kwa ujumla. Tumia siku zako kwa manufaa ya afya yako, na utaona matokeo mazuri hivi karibuni.

Ikiwa unaishi maisha ya kukaa tu, inachukua bidii kupata sura nzuri. Lakini uwekezaji huu unalipa: kushikamana na maisha yenye afya inakuwa rahisi na kufurahisha zaidi kwa wakati! Kila chaguo dogo tunalofanya ili kuwa na afya bora na hekima hutuimarisha kwenye njia ya kufanya maamuzi bora zaidi katika siku zijazo.

^1. Maelezo zaidi kwa: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Maelezo zaidi katika: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/