Yaliyomo
Ni nani kati yetu ambaye hajapata hisia ya uchovu na uchovu asubuhi? Wakati mwingine hata kahawa yenye nguvu zaidi haiwezi kuiondoa. Katika kesi hii, bidhaa za nishati na furaha zinaweza kukusaidia kupata fahamu zako. Nini hasa, soma katika ukaguzi wetu.
Polepole mafuta
Miongoni mwa faida nyingi za oatmeal ni uwezo wa kuongeza nguvu. Chanzo chake kuu ni wanga mwepesi na nyuzi. Kuingizwa polepole sana, huhifadhi hali ya shibe na kuongezeka kwa nguvu kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, hercule ina vitamini B nyingi1, bila ambayo uchovu hufanyika haraka. Ili kukaa katika hali nzuri, mwili unahitaji 150 g tu ya shayiri kwa siku.
Nguvu ya Maziwa
Je, ni vyakula gani vinavyoupa mwili nguvu asubuhi na mapema? Bidhaa za maziwa yenye rutuba, na juu ya mtindi wa asili bila vichungi. Faida yake kuu ni bifidobacteria, ambayo inalisha mfumo wa kinga na kuleta digestion katika utaratibu wa kufanya kazi. Bidhaa yenye ubora wa juu ni matajiri katika protini na lactose, ambayo hutupa nguvu. Kikombe cha mtindi na wachache wa berries safi au asali itakuwa ya kutosha.
Matawi ya uchangamfu
Wataalam wa chakula na mboga vile vile watathibitisha kuwa ngano iliyochipuka ni jenereta ya nishati. Hii ni kwa sababu ya vitamini E na B, pamoja na magnesiamu, kalsiamu na chuma. Kwa kuongezea, vitu vyenye kazi vya mimea huchochea ubongo na mfumo wa neva. Unaweza kuhisi athari hii kwa kuongeza punje chache zilizopandwa kwenye saladi unazopenda, nafaka au jibini la kottage.
Nishati katika ganda
Yai katika tofauti yoyote ya upishi ni bidhaa bora ambayo hutoa nguvu na uchangamfu. Inayo akiba kubwa ya protini, asidi za kikaboni, na anuwai ya vitamini na madini. Shukrani kwao, mwili ni rahisi kukabiliana na mafadhaiko mazito ya mwili na akili, haraka hupata nguvu. Mayai kadhaa ya kuchemsha kwa lishe yako ya kila siku yatakushawishi hii kwa urahisi.
Maharagwe ya moto
Sahani zilizotengenezwa kutoka kwa maharagwe, mbaazi, dengu na maharagwe mengine yoyote hubeba malipo ya nguvu. Inatolewa na protini ya mboga iliyo ndani yao, wanga mrefu na tata ya madini-vitamini. Na nyuzi husaidia wingi huu kufyonzwa kikamilifu. Inathibitishwa kuwa sehemu ya uji wa dengu au supu ya nje ni suluhisho bora ya kusinzia na kutojali.
Kabichi isiyoweza kushindwa
Ni vyakula gani vinatoa nguvu, pamoja na hapo juu? Mboga kwa anuwai yao yote. Kwa maana hii, hakuna sawa na kolifulawa. Mchanganyiko wa vitamini B1, B2, C, PP, fosforasi na chuma husaidia kushinda uchovu, kuwashwa na kuchaji hali nzuri. Andaa sahani za upande wa kolifulawa, supu zilizochujwa na saladi ili kukaa kila wakati katika hali ya kufurahi.
Mchicha Mwenyezi
Licha ya ukweli kwamba mchicha ni mmea wa kijani kibichi tu, una rasilimali za nguvu za kuvutia. Mchanganyiko wa vitamini C na chuma haitaacha athari ya uchovu, na wakati huo huo kuongeza utendaji. Ni muhimu kukumbuka kuwa mchicha huhifadhi mali hii muhimu wakati wa matibabu yoyote ya joto. Katika hali yake mpya, itafanya sahani yoyote kuwa na afya na tastier.
Betri ya walnut
Karanga huzingatiwa kama bidhaa nzuri ambayo hutoa furaha. Ni chanzo cha nishati na akiba ya protini, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini na madini. Jogoo huu huchochea ubongo na hujaza mwili mzima kwa nguvu. Usichukuliwe na karanga, haswa wakati wa kulala. Jizuie kwa 20-30 g ya mlozi au karanga asubuhi.
Nguvu ya nchi za hari
Miongoni mwa matunda, bingwa wa nishati asiye na kifani ni ndizi. Kwa sababu ya idadi kubwa ya wanga na nyuzi haraka, huzimisha njaa mara moja, ikichaji kwa uchangamfu. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wanapenda ndizi sana. Wao huondoa kabisa uchovu na kurejesha nguvu baada ya mafunzo. Ni muhimu pia kwa wafanyikazi wa akili kula ndizi 1-2 kwa siku.
Reactor ya Berry
Hivi karibuni, wingi wa beri wenye rangi utaonekana kwenye meza zetu. Na hii ni chanzo kingine cha nguvu. Berries yoyote imejazwa na antioxidants ambayo inalinda seli za mwili kutokana na uharibifu na kuwa na athari nzuri kwenye ubongo. Kama matokeo, tunahisi uchangamfu na uchangamfu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula 200-300 g ya matunda kwa siku. Usisahau kuhusu vinywaji vya matunda na vitamini vya smoothies.
Uvuvio wa Chokoleti
Watamu watafurahi kujua kuwa chokoleti chungu ni kati ya bidhaa muhimu za nishati. Bila shaka, kwa sababu wanaifanya kutoka kwa maharagwe ya kakao, ambayo inaweza malipo kwa furaha kwa siku nzima. Homoni ya furaha endorphin, ambayo huzalishwa kwa njia ya kazi zaidi, pia inakuhimiza kufanya kazi kwa bidii. Walakini, usile baa za chokoleti - jizuie hadi 30-40 g kwa siku.
Machungwa Shake-up
Machungwa ni wokovu kwa wale ambao wako katika hali ya kulala nusu kila wakati. Hata kuvuta pumzi yao, tunaonekana kuvuta furaha. Na juisi mpya ya matunda haya ya machungwa hufanya maajabu. Shukrani zote kwa asidi ascorbic, ambayo inaweza kuchochea hata wavivu wasioweza kubadilika. Glasi ya juisi ya machungwa pamoja na sehemu ya muesli itakupa nguvu hadi chakula cha mchana.
Jumuisha nguvu hizi za asili kwenye menyu ya familia. Pamoja nao, itakuwa rahisi kidogo kukabiliana na utaratibu wa kila siku. Na ikiwa una mapishi ya asili kushinda uchovu na uchangamke, tuambie juu yao katika maoni.